Øvre rygsmerter Motion Letter Ache af dårlige arbejdsstillinger og gentagne Movements

Smerter i øvre ryg er en fælles klage, og kan henføres dels til skade og dels til gentagne bevægelser og muskel irritanter. Dårlig kropsholdning grund til konstant ducking eller endda siddende i længere tid er et stort problem så godt og alle disse spørgsmål kræver øvre rygsmerter øvelser til at varme musklerne ryggen og holde det stærkt.

Millioner af mennesker har smerter i den øvre ryg, så er du ikke alene, men de øverste rygsmerter udnytte optioner, du vælger, kan være helt forskellig fra en anden. Svømning er temmelig meget en universel valg, når det kommer til at arbejde ud the kinks, men du bør rådføre sig med en læge eller fysioterapeut vedrørende en rygsmerter terapi øvelse bare i tilfælde.

Forebyggelse Pain In The First Place

Regelmæssig strække før du arbejder ud med forskellige øvre rygsmerter øvelse bevægelser kan faktisk forhindre smerte og skade, men selvfølgelig ikke mange mennesker gør dette. Atleter er nogle gange skyldig for at springe strækning del af deres varme-ups, og det er det, der ofte åbner dem op til skade og smerte. Du kan undgå samme skæbne ved at indføre nogle øvelser, som vil varme musklerne din overkrop område.

brystfinner Stretch

Dine brystfinner muskler i foran brystet område er vigtige for den samlede støtte af din ryg. Du kan udføre en øvre rygsmerter øvelse, der strækker denne muskel gruppe til at rumme mere vækst og forebygge skader. For at strække dette område, skal du placere dine hænder på hver side af en åben dør og læner sig frem. Din vægt giver den modstand, du har brug for som du føler musklerne stramme og derefter langsomt strække ud. Denne øvelse kræver 3 til 5 gentagelser med hver en bedrift ca. 20 sekunder.

skulderblad Udvidelser

En anden øvre rygsmerter øvelse involverer strække musklerne omkring dit skulderblad område. Med albuerne bøjet og stillet op på siden af ​​kroppen, præsentere håndfladerne fremad og skub dine arme bagud, med håndfladerne stadig står, så langt du kan. Denne øvelse kræver et hold på mindst 10 sekunder for hver af de 10 gentagelser, du skal gøre.

Arm udvidelser

Du har brug for en mur, som du kan placere din ryg mod for denne særlige øvre rygsmerter øvelse eller endda en lukket dør. Med ryggen mod muren, hæve armene op og ned langsomt som denne bevægelse vil strække de øverste rygmuskler i form. Femten til tyve gentagelser er gennemsnittet for din øverste rygsmerter øvelse selvom du måske nødt til at arbejde op til det, hvis du ikke kan håndtere det.

Der er en overflod af motion muligheder at vælge imellem for din øverste rygsmerter men forvent ikke dem til at arbejde ret off the bat. Øvre rygsmerter øvelse tager tid, især for alvorlige skader, for virkelig at hjælpe i forebyggelse og behandling af skader og andre kilder til smerte.