Hypertension Forebyggelse før den starter

Du kan ikke helt fjerne risikoen for udvikling af hypertension ved livsstilsændringer. Men ændringer i livsstil kan væsentligt mindske din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Vedtagelse af sund livsstil er vigtig, ikke kun til behandling af hypertension, men til forebyggelse af høj BP samt.

Livsstil ændringer, som kan forhindre eller forsinke udvikling af høj BP omfatter

Vægtreduktion: Hvis du er overvægtig reducere din vægt og sigte mod et mål body mass index (BMI) på 18,5-24,9. Omtrentlig systolisk reduktion blod med 10 kg fald i vægt er omkring 5 20 mmHg

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kost: Din kost bør være rig på frugt, grøntsager, og fedtfattige mejeriprodukter. og lavt indhold af mættet og total fedt. Omtrentlig systolisk reduktion blod med DASH diæt spise er omkring 8-14 mmHg.

Begræns dit saltindtag til mindre end 1600-milligram natrium dagligt. Reduktion salt i kosten svarer til en enkelt behandling med lægemidlet. Omtrentlig systolisk reduktion blod med fald i salt indtag er omkring 2-8 mmHg.

Har regelmæssige øvelser eller enhver anden fysisk aktivitet (moderat fysisk aktivitet i 30 minutter på de fleste af ugens dage er også passende). Omtrentlig systolisk reduktion blod med øget fysisk aktivitet er omkring 4-9 mmHg.

Begræns alkoholindtagelse (mænd til mindre end 2 genstande om dagen og kvinder til mindre end 1 genstand om dagen). Omtrentlig systolisk reduktion blod med fald i alkoholindtag er ca. 2-4 mmHg.

Livsstil ændringer har vist sig at sænke højt blodtryk, forhindre eller forsinke udviklingen af ​​hypertension, og endda øge effektiviteten af ​​narkotika til behandling af hypertension. Hvis du vedtage to (eller flere) livsstil ændringer det kan opnå bedre resultater for kontrol af forhøjet blodtryk

Så træffe sunde livsstilsvalg .