Ti måder at observere National Diabetes Month

November er National Diabetes Month, og meget regering og mediernes opmærksomhed er fokuseret på behovet for at bremse den voksende “epidemi” af diabetes og prædiabetes i USA. Indsatsen med henblik herpå omfatter American Diabetes Associations Stop Diabetes kampagne, der opfordrer folk til at tage en online risiko test for at vurdere deres personlige risiko for at udvikle prediabetes eller type 2-diabetes og at se en læge, hvis deres testresultater tyder på en høj risiko.

Men hvad nu hvis du allerede har diabetes? Er der noget i National Diabetes Month for dig? Selvfølgelig er der! For folk, der allerede har diabetes, er det så god en tid som enhver til at tage et kig på din diabetes management og spørge dig selv, hvordan det går. Er der områder, der skal forbedres? Er du interesseret i at forbinde med andre mennesker, der har diabetes? Vil du gerne deltage i et diabetes fundraiser? Vil du gerne lære noget nyt? Her er nogle forslag til at gøre mest af en måned afsat til diabetes.

1. Forpligte sig til en ny sund vane i en måned

Mange livsstilsvaner -. Ikke bare spise og udøver – kan påvirke din generelle sundhed og din diabetes management. Nogle kan påvirke dit blodsukkerniveau direkte, og andre kan have en mere indirekte effekt, aktivering eller forhindrer dig i at udføre dine daglige rutiner, for eksempel. I stedet vælge noget du føler, du “bør” gøre, vælge noget du føler sig i stand til og villige til at gøre. Her er nogle ideer:.

Få mere søvn

ikke får nok søvn kan øge insulinresistens, hvilket betyder din krop kræver mere insulin for at få glukose ind i dine celler. Dette kan føre til højere blodsukkerniveau og menes at have andre negative helbredseffekter. Utilstrækkelig søvn også en tendens til at forlade dig følelsen træt i løbet af dagen, som sandsynligvis vil gøre det sværere for dig at udøve, spise rigtigt, tror, ​​husk, og håndtere stress.

De fleste voksne har brug for mellem 7 1 /2 og 9 timers søvn hver nat. Start dine bestræbelser på at sove mere ved at sætte og holde sig til en regulær sengetid og gøre dit soveværelse som mørkt og stille som muligt. For flere tips om at få mere søvn, gå til www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm.

Drik mere vand.

Dehydrering kan gøre dig træt og headachy, og fordi tørst er ofte forveksles med sult, kan det også medføre, at du til at spise mere. Drikke mere vand kan gøre dig føle sig bedre og hjælpe din krop fungerer bedre. Men selv hvis du ikke er dehydreret, drikke mere vand i stedet for kalorieholdige eller alkoholiske drikkevarer vil sandsynligvis være godt for dit helbred. Kalorier forbruges i væsker ikke har tendens til at tilfredsstille sult den måde kalorier i maden gør, så det er let at drikke en masse kalorier uden egentlig at lægge mærke til dem. Sluk tørsten med vand, og derefter spise mad, hvis du er sulten.

Undersøg dine fødder hver dag.

Du vil sikkert finde noget af stor interesse på dine fødder i en måned af den daglige kontrol, men det er aldrig for tidligt at blive fortrolig med, hvad dine fødder normalt se ud. På den måde, hvis noget ændrer sig, vil du bemærke hurtigere. Når du tjekker dine fødder, bemærk hvor let du kan se bunden af ​​dine fødder. Hvis du finder det er en stamme, overveje at få en hånd spejl (muligvis en tændt eller forstørret en), der gør det muligt at se dem med en mindre indsats.

Floss en gang om dagen.

Periodontal, eller tyggegummi, kan sygdommen negativ indflydelse på din diabetes kontrol. Øve god mundhygiejne, herunder daglig tandbørstning og brug af tandtråd, kan gå en lang vej mod at forebygge paradentose. Selv hvis du hader tandtråd, forpligte sig til det i en måned, så se, om det er blevet en mindre frygtede, lettere dygtig del af din daglige rutine.

Begynd at bruge en skridttæller.

Lovede til “udøve mere” er en vanskelig beslutning at udføre. Clipping en skridttæller til dit bælte eller linning hver morgen, på den anden side, er let, og i slutningen af ​​hver dag, du har en numerisk udlæsning af hvor aktiv du var i løbet af dagen. Du kan blive overrasket over, hvor få – eller hvor mange – skridt du tager hver dag, men i det mindste du ved, hvor du står. Når du er klar, kan du tage det næste skridt for at afgøre, om vilje øge dine daglige skridt. Mange mennesker sigter til 10.000 skridt om dagen, hvilket er omkring 5 miles.

Prøv en ny frugt eller grøntsag.

Frugt og grønt tilbyder en lang række ernæring fordele, herunder fiber, kalium og andre vitaminer og mineraler. Mens mængder af forskellige næringsstoffer varierer fra frugt eller grøntsag til den næste – med mørkere farvet producere normalt indeholder flere næringsstoffer -. Forbrugende en sort er en glimrende måde at høste en hel række fordele

2. Opsøge en diabetes-relateret begivenhed eller aktivitet i dit område.

Mange organisationer sponsorere begivenheder såsom Walkathons, cykelture, støttegrupper, sundhed messer og andre aktiviteter, der sigter mod at øge den offentlige bevidsthed om diabetes, hæve penge for diabetes forskning, eller tilbyde uddannelse og støtte til mennesker, der lever med diabetes. Ikke alle disse foregår i løbet af november, men de fleste vil have oplysninger om, hvornår og hvordan du tilmelder dig for fremtidige begivenheder.

ADA.

American Diabetes Association holder Step Out Walkathons og Tour de Cure cykelture at rejse penge til pædagogisk opsøgende, fortalervirksomhed og forskning. For gåtur, er deltagerne opfordres til at rejse så mange penge som muligt; for turen, er et minimum dollar beløb der kræves for at deltage. ADA lægger også på gratis, daylong diabetes Expos – med foredrag, demonstrationer og andre uddannelsesinstitutioner komponenter – på kongrescentre rundt om i USA hvert år. kan findes oplysninger om alle ADA begivenheder og kontaktoplysninger for lokalafdelinger online eller via calling.www.diabetes.org (888) -Sukkersyge (342-2383)

JDRF.

Juvenile Diabetes Research Foundation International arrangerer Walks at helbrede diabetes (mange er allerede planlagt til foråret 2012) og rides at helbrede diabetes (multiday cykelture). For ture, er deltagerne opfordres til at rejse så mange penge som muligt; for rides, er et minimum dollar beløb der kræves for at deltage. Den JDRF understøtter også andre typer af lokalsamfundet fundraising-arrangementer af enkeltpersoner. (Enhver kan registrere et samfund begivenhed.) Www.jdrf.org (888) 533-WALK (for oplysninger om Walkathons) (888) 533-9255 (for at finde din lokale afdeling)

TCOYD.

TCOYD, som står for at tage kontrol over din diabetes, har en halv snes fuldtidsbrug pædagogiske konferencer og sundhed messer på steder rundt omkring i USA. Begivenhederne omfatter forelæsninger, helbredsundersøgelser, informative udstillinger, demonstrationer af forskellige typer, og mere for omkring $ 25.http: //tcoyd.org (800) 99-TCOYD (8-2693)

3 . Opsøge særlig Diabetes Måned salg eller andre tilbud.

Apoteker og andre butikker eller tjenesteydere har ofte salg eller rabatter på diabetes-relaterede genstande ved National Diabetes Month. Du kan finde gratis eller billige sundhedsydelser såsom blodtryk kontrol eller vision screeninger, rabatter på diabetes forsyninger, eller rabatter på coaching eller andre uddannelsestilbud.

For at finde sådanne tilbud, holde øje med flyers eller andre meddelelser fra de steder, hvor du normalt køber dine diabetes forsyninger. Hold øje også på den

Diabetes Self-Management

blog, hvor vi vil sende nogen oplysninger om særlige kampagner, som vi kommer across.www.diabetesselfmanagement.com/blog

4 . Overhold Verdensdiabetesdagen på November 14.

De Forenede Stater er ikke den eneste del af den ramt af diabetes verden: World Diabetes Day blev skabt i 1991 af International Diabetes Federation og World Health Organization til henlede opmærksomheden på den voksende sundhed trussel fra diabetes overalt. I 2007 Verdensdiabetesdagen blev en officiel FN-dagen

For at se hvad arrangementer og aktiviteter er planlagt til World Diabetes Day 2012, så tjek webstedet for International Diabetes Federation:. Www.idf.org

5. Lær noget nyt om diabetes.

Du uden tvivl allerede ved en masse om diabetes, men hvorfor ikke observere National Diabetes Month ved at lære noget nyt? Kig op noget du har undret om, eller gennemse et websted eller en bog eller et blad på diabetes indtil noget fangster øjet. Her er nogle kilder til diabetes oplysninger, du måske vil finde interessant:.

National Diabetes Education Program

NDEP udgiver brochurer og datablade rettet mod folk i forskellige aldre, forskellige typer af diabetes, og forskellige etnisk eller racemæssig baggrund. Webstedet har flere måder at søge efter emne eller personlige egenskaber til at hjælpe brugere med at få til de publikationer, de har brug for hurtigere. Den Diabetes HealthSense del af webstedet har ressourcer skræddersyet til at hjælpe dig med at opfylde din diabetes management – eller forebyggelse – goals.http: //ndep.nih.govhttp: //ndep.nih.gov/resources/diabetes-healthsense888-693-NDEP (6337) (for at bestille publikationer)

Diaboogle.

søgemaskine Diaboogle er en Google tilpasset søgemaskine udviklet af blogger Bernard Farrell at frasortere de salg pladser og gimmicks og forbinde søgende med nyttige , autoritative oplysninger og support diabetes. Bare skriv et ord eller en sætning, du vil søge på i søgefeltet, derefter justere din søgning ved at klikke på forebyggelse, Komplikationer, eller symptomer, hvis desired.www.diaboogle.com

JDRF Toolkit til voksne med type 1-diabetes.

JDRF har udgivet en ny udgave af sin voksen Type 1 Toolkit, og det giver også en “Nyligt diagnosticeret” version. Værktøjskassen giver oplysninger om type 1 diabetes og lister ressourcer for yderligere information og hjælp. Begge versioner kan downloades uden cost.www.jdrf.org – Klik på “Livet med diabetes” og derefter “For Voksne” (800) 533-CURE (2873)

Lav en aftale med et CVU.

Når du har brug for oplysninger ikke blot om diabetes i almindelighed, men om din diabetes i særdeleshed kan en en-til-en møde med en certificeret diabetes pædagog være vejen at gå. Spørg din diabetesbehandling udbyder til en henstilling, eller søge efter en i dit område ved hjælp af søgefunktionen på webstedet af American Association of Diabetes Educators. Husk at skrive ned spørgsmål du har før din udnævnelse, at bringe en liste over alle de lægemidler, du tager i øjeblikket, og for at bringe din blodsukkermåling log.www.diabeteseducator.org (800) 832-6874

Diabetes Research Institute.

DRI er dedikeret til “kurere-fokuseret forskning.” at se og høre forskerne fortælle om den forskning, de laver, skal du gå til www.diabetesresearch.org, klik på “Get involveret “og derefter” deltage i et arrangement, “og derefter” Diabetes 2.0 Online. “www.diabetesresearch.org

6. Få mere ud af din overvågning.

Brug et blodsukkerapparat er kun nyttigt, hvis du ved, hvordan du reagerer på dine tal. Mens lavt blodsukker tal (lavere end 70 mg /dl) kræver øjeblikkelig opmærksomhed, i almindelighed, er det bedst at kigge efter tendenser eller mønstre i dine blodsukker tal, frem for at fokusere på isolerede tal. Du vil uundgåeligt se en vis variation i dine numre fra den ene dag til den anden, men hvad der er vigtigt, er, om dine tal er normalt i dit målområde første ting om morgenen, før og to timer efter måltider, ved sengetid, osv Mønstre af ud -of-range tal betyder, at du har brug for en ændring i nogle aspekter af din diabetes regime.

det format du bruger til at skrive ned dine overvågningsresultater kan gøre det lettere eller sværere at se mønstre. Din diabetes pædagog kan være i stand til at anbefale et bestemt format eller logbog. To overvågning logfiler, der kan downloades gratis fra internettet er Accu-Chek Afprøvning i par værktøj og Accu-Chek 360A ° View værktøj. Den Afprøvning i par værktøj er designet til at hjælpe dig se, hvordan måltider, motion eller andre aktiviteter eller begivenheder påvirker dit blodsukker i løbet af syv dage. Den 360A ° View værktøj viser, hvordan forskellige måltider påvirker dit blodsukker og energi niveau i løbet af tre dage. Begge former er beregnet til at blive drøftet med en sundheds-udbyder efter at være blevet udfyldt. For at finde de formularer, gå her: www.accu-chekconnect.com (Klik på “Discovery Tools” og derefter vælge din foretrukne værktøj.)

7. Start en samtale.

Er der noget du gerne vil fortælle nogen i dit liv om din diabetes? Vil du gerne informere et familiemedlem, en ven, eller din læge om de udfordringer at styre din diabetes eller de virkninger, den har for din livsstil eller krop? Har du brug for at bede om hjælp i nogle område

Uanset hvad detaljerne i den ønskede kommunikation, kan det være svært at vide, hvordan man starter samtaler af personlig karakter, selv -? Undertiden især – med de mennesker der er tæt på dig.

det hjælper at tænke igennem, hvad du vil sige, før du siger det. Det hjælper også at tænke over, hvordan, hvornår og hvor du vil starte denne samtale. Ville et telefonopkald være bedst? Eller ville en ansigt-til-ansigt møde arbejde bedre? Det er ofte en god ide at lade den anden person vide på forhånd, at du gerne vil have en samtale om et bestemt emne. På den måde er han ikke taget ud vagt og kan virkelig afsat andre bekymringer til at fokusere på dig.

Vær opmærksom på dine egne følelser forbundet til, hvad du vil sige, og være forberedt på den anden person til at have en følelsesmæssig reaktion til dine oplysninger – men ikke antage, at du ved, hvad disse følelser vil være. Prøv at bevare roen og nondefensive. Når du har angivet så tydeligt som muligt, hvad du vil sige, at give den anden person tid til at absorbere det og reagere. Lyt omhyggeligt, og se til nonverbale tegn til bedre at forstå, hvad personen siger, og følelse. Vær forberedt på at tage en pause og vende emnet på et senere tidspunkt: Det kan tage et stykke tid for din besked at synke i, eller til den anden person til at ordne sine tanker og følelser

Kommunikation er vanskelig.. Hvis dine bestræbelser på at kommunikere føler frugtesløse, søge hjælp. Arbejde med en terapeut er en god måde at lære at kommunikere mere effektivt, men du kan lære mere på egen hånd, også. Her er nogle ressourcer: www.helpguide.org (Klik på “Følelsesmæssig Sundhed for artikler om kommunikation.) https://locator.apa.org (at finde en psykolog) https://therapists.psychologytoday.com/rms (til finde en terapeut)

8. Knock noget fra din diabetes to-do liste.

Uanset om din to-do liste er i dit hoved eller skrevet ned, har du sandsynligvis har en. De mere specifikke punkterne på din liste er, jo lettere er det at gøre dem. Hvis din to-do liste har ting som “spise bedre” eller “udøve mere” på det, finde nogle konkrete skridt, som du nemt kan implementere det ville bringe dig tættere på disse mål. For eksempel, planlægge en uge af sunde frokoster og skrive en indkøbsliste, og derefter sætte “go dagligvarer” på din to-do liste. Hvis du ikke har en liste, her er nogle ideer:

Skriv en liste over dine aktuelle medicin og doser. Dato det, gøre et par fotokopier, og opbevare en kopi med dig (i en pung eller tegnebog, for eksempel) i tilfælde af en medicinsk nødsituation eller en ny recept.

Indtast din nødkontaktnumre i din mobiltelefon.

Skriv nogle spørgsmål til dit næste besøg til din sundhedspleje udbyder.

planlægge en specialist aftale, som du har været skubbet.

Sammensæt en syg-dage kit. Hvis du ikke er sikker på hvad der skal i det, her er en liste til at få dig i gang: www.diabetesselfmanagement.com/sick-day-kit

9. Opsøge støtte.

At tale med andre mennesker, der står over for de samme udfordringer, som du er kan gøre din byrde føler meget lettere. Selv om intet faktisk ændrer sig på det praktiske plan, følelse hørt og forstået har enorme psykologiske fordele. Og det er muligt, at de mennesker, du møder gennem en online sociale netværk eller in-person støttegruppe vil have oplysninger eller ressourcer, der kan have en praktisk virkning.

For at finde en støttegruppe, så prøv at ringe til din lokale afdeling af ADA eller JDRF, eller kontakte diabetes afdeling på dit lokale hospital. Hospitaler eller andre medicinske kontorer, der tilbyder diabetes uddannelse klasser har undertiden også støttegrupper, som du kan deltage. Her er nogle andre potentielle kilder til support:

DiabetesSisters

DiabetesSisters organiserer regelmæssig støtte gruppemøder (som de kalder bælg Frit) for kvinder med diabetes og har en SisterMatch program til at matche kvinder for. gensidig støtte. De holder også lejlighedsvis konferencer og andre events.www.diabetessisters.org

Divabetic.

Divabetic holder månedlige Divabetic Club møder i forskellige amerikanske byer, såvel som lejlighedsvise andre opsøgende programmer. Mens Divabetic programmer er primært rettet mod kvinder med diabetes, mænd er velkommen, too.www.divabetic.org

Juvenation.

Juvenation er JDRF online socialt netværk for voksne og teenagere med type 1 diabetes.www.juvenation.org

10. Nå ud til en anden med diabetes eller prædiabetes.

Der er masser af måder at nå ud til andre at dele din viden, erfaring og ressourcer, tilbyder en sympatisk øre, eller blot åbne døren for samtale. Selv deler de spørgsmål, du har om din diabetes med andre kan være nyttigt; en anden, der har brug for svaret måske ikke selv tænkt at stille spørgsmålet. Her er nogle måder at nå ud:

Inviter nogle venner, der har diabetes til dit hus til middag for at bytte historier, opskrifter, anbefalinger osv

Deltag i en online diskussion. Lad andre vide, hvad værktøjer have været nyttigt for dig.

Tal med dine pårørende om deres risiko for diabetes. At have en nær slægtning (såsom en forælder eller søskende) med type 2-diabetes sætter en person på højere risiko for at udvikle det, også. Hvis du har type 2-diabetes, derfor skal du sørge for dine pårørende ved, at de er i fare, også, men at der er måder at forebygge det. Et skridt, der kan hjælpe er at opsøge en Prevention Program Diabetes (YDPP) på din lokale KFUM. Masser af Ys har dem i disse dage, så kontakt din lokale Y for at se, om det har programmet, hvad det koster, og om finansiel støtte er til rådighed til at hjælpe med at betale for det.