Øvelse for Heart Attack Survivors: Cardiac Rehab og Hvad skal Expect

& nbspWebMD Feature Anmeldt af Elizabeth Klodas, MD, FACC

have et hjerteanfald er ofte en wake-up call at gøre over dine vaner , og selv vedtage nye. Den No. 1 vane du har brug for at sætte på din to-do liste:. Motion

Din læge har sikkert allerede nævnt det. Og du ved, at motion er godt for hele din krop og vil gøre dit hjerte (som er en muskel, efter alle) stærkere.

Der er andre fordele, såsom at sænke inflammation og hjælpe din krop bedre at bruge insulin, som styrer dit blodsukker.

Efter at have haft et hjerteanfald, du vil få brug for hjælp til at komme i gang. Så din læge vil typisk ordinere hjerte-Rehab.

DASH Diet for Heart Health

Hvad er Cardiac Rehab?

Cardiac Rehab er en træningsprogram overvåges af kardiologer, fysiologer, og sygeplejersker. Det er skræddersyet til netop din sundhed og fitness status og lærer dig præcis, hvad du skal gøre for at arbejde ud sikkert.

De fleste hjerte-Rehab programmer sidste omkring 3 måneder. Du typisk gå tre gange om ugen i en time.

Folk, der afslutter hjerte-Rehab er 20% til 25% mindre tilbøjelige til at have en anden hjerteanfald eller dø af en hjerte-relateret årsag, siger Oregon hjertespecialist James Beckerman, MD.

Hvad kan man forvente

Når ordineret af en læge, hjerte Rehab programmer er normalt dækket af en forsikring.

Selvom konkrete aktivitetsplaner vil variere fra person til person, de fleste hjerte-Rehab programmer vil opfordre dig til at gøre en blanding af aerobic, styrketræning og udspænding.

Mange kardiale Rehab programmer omfatter også kostvejledning, social støtte, og psykologisk rådgivning.

” Vi lærer dig alt du behøver at gøre, når du opgraderer fra programmet, “siger Beckerman.

når du har gennemført programmet, vil du have en bestemt øvelse recept du kan fortsætte derhjemme. Du og din læge bør holde styr på dine fremskridt på din regelmæssige checkups.

Du kan også bede om en opfølgende program for efter hjerte-afvænning. Mange hospitaler, Y-og andre faciliteter tilbyder det, siger hjertelæge Merle Myerson, MD. Hun leder Center for hjertekarsygdomme Forebyggelse i New York

Disse opfølgende programmer typisk involvere:.

Aerobic motion (såsom 30 minutter af moderat intensitet motion 5 dage uge, eller 25 minutters hård motion 3 dage om ugen)

Styrketræning mindst to gange om ugen

Fleksibilitet arbejde, så ofte som du ønsker det

den hjerte-Rehab center kan hjælpe henvise dig til opfølgning programmer i samfundet. Men selv hvis du vælger ikke at tilmelde sig en community-baseret program efter hjerte-Rehab, det vigtigste er at holde i gang. Regelmæssig motion er en vigtig del af at holde dit hjerte sundt.