Tilbage Øvelser for lænden Pain

Tilbage Øvelser for lændesmerter

Tilbage Øvelser for lændesmerter – Hvis du har lidt, her er nogle enkle øvelser, der vil få dig nogle lændesmerter relief – FAST !

back øvelser for lændesmerter kan inddeles i to hovedkategorier … dem, for en skadet ryg, og dem, der er beregnet til at forebygge skader. Begge er important.Lower rygsmerter kan være et reelt problem, og millioner af mennesker lider af det hvert år, i virkeligheden, ifølge en artikel på CNN.com “Mere end 50 millioner amerikanere behandle kronisk smerte, til en pris på mere end $ 100 milliarder årligt. “det største problem er, at den nedre ryg (lænden) er særlig modtagelige for skade. Det er det område, der har til opgave at støtte alle vores krops vægtbærende activities.If musklerne får lov til at få svage eller ufleksibel, skade opstår. Start et program for rygøvelser for lændesmerter bør være en prioritet for alle us.Back Øvelser for lændesmerter – Den forurettede BackUnfortunately vil der være tidspunkter, hvor du trække eller stamme din ryg, og du vil lide under lænden ubehag. De største syndere er, når vi foretager en anstrengende fysisk aktivitet (som en slags sportslig aktivitet) uden korrekt opvarmning og udspænding først. En anden stor årsag til skaden er, når vi løfte en – for tung – vægt med vores rygmuskler og ikke vores legs.It gør ondt – big time – og alle vi ønsker, er at få en vis lettelse og kravle i seng. Men det er en stor fejltagelse. Medicinske fagfolk mener nu, at du skal flytte for at forbedre. Ikke flytte vil give musklerne til at stivne samt blive svagere gør restitutionstid meget længere samt øge muligheden for yderligere injury.In begyndelsen bevæger sig og udøver kan være ubehageligt, men det vil hjælpe dig til at komme sig langt hurtigere. Men du skal passe på at gøre de korrekte rygøvelser for lændesmerter …. Disse rygsmerter øvelser nødt til at være blid, og bidrage til at strække og styrke musklerne i ryggen, som vil give dig lændesmerter relief og bidrage til at fremskynde recovery.The tilbage øvelser for lændesmerter, som du skal gøre kan gøres derhjemme uden særligt udstyr gør dem ideal.To undgå yderligere skade, skal du forsigtigt strække din ryg. Vær omhyggelig med at aldrig forårsage nogen smerte – du skal kun strække til en behagelig stilling. Begynd øvelserne langsomt og over tid og som din ryg begynder at helbrede, udvide strækninger og den tid, at du udfører dem. Dit mål er at strække til en behagelig stilling, og hold den i mindst 20 seconds.As du fortsætter laver strækninger hver dag, vil du finde din fleksibilitet hurtigt stiger … dette vil gå langt for at forhindre fremtidige injury.Back Øvelser for lændesmerter – Må ikke Bounce Pas til forsigtigt strække og hold stillingen … alt for mange mennesker hoppe eller ryk i position, som ikke er gavnlig som en strækning og kan forårsage injury.If du er i en stol på et! skrivebord eller tabel kan du nemt udføre stolen stretch, og sikre, at din ryg bliver udnyttet. Ved at lænede sig frem i stolen du strækker din nederste del af ryggen, men at være blid i processen. Holding denne stilling i mindst 20 sekunder, og gentage det tre gange er beneficial.With nogen form for motion, hvis du føler, at din ryg bliver værre, eller der er faktisk mere smerte, du bliver nødt til at stoppe øvelserne med det samme. Men ved at tage rimelig omhu, dette sjældent sker, og du vil begynde at føle sig bedre meget quickly.Back Øvelser for lændesmerter – Forebyggende ExercisesThe kat stretch er en anden meget populær og nem øvelse at udføre på ryggen, og kan hjælpe til at frigive alle af de spændinger, der har bygget up.You bliver nødt til at komme ned på alle fire, og arch din ryg, mens ordregivende din mave muskler, og lade dit hoved drop. Som du lader din ryg drop du bliver nødt til at hæve dit hoved. Gentagelse denne øvelse tre gange kan sikre, at din ryg er ved at blive stretched.As en sidegevinst … kan denne ene også arbejde på at styrke din lavere ryg og mavemuskler, som vil hjælpe med at forhindre fremtidig skade. Ikke at nævne, at det føles godt og får blodet flyder! Det kan være en forfriskende måde at starte (eller endda ende) de day.Lunges, sidde ups, og torso drejninger er også meget gode rygøvelser for lændesmerter, og alle disse kan gøres dagligt. Må ikke forsømme mavemuskler. De spiller en central rolle i rygstøtte! Selv hvis du ikke lider af lændesmerter i øjeblikket, ved at holde ryggen udøvet det kan forhindre skader i fremtiden. Som en sikkerhedsforanstaltning … sørge for at strække og varme op før eventuelle anstrengende fysiske aktiviteter – og gøre det til et punkt til at løfte med benene Staying fleksible, stærke, og ved hjælp af tilbage øvelser for lændesmerter, når der er et problem ..! .og du vil snart være rygsmerter gratis. Artikel Tags: lændesmerter, rygøvelser, lænd, Back Pain