Proteintilskud: Hamp

I denne uge afslutter vores kig på protein kosttilskud. Som vi har set, valle og kasein kosttilskud er de øverste kandidater derude. Soy protein kosttilskud er en anden mulighed, især for dem, der foretrækker noget, der er plante-baseret. Der er en anden plante-baseret protein supplement, er ikke så almindeligt kendt som de andre, og det er hamp.

Hvad er Hamp?

Hamp er en afgrøde, der er tusinder af år gamle. Stilken af ​​anlægget er meget stærk, hvilket gør den velegnet til anvendelse i reb, stof og papir. Hamp olie har været brugt til mad, til lampeolie, og for at gøre sæbe og maling

Hamp er en del af cannabis arter, men indeholder ikke psykoaktive stoffer (som findes i marihuana).; denne art dyrkes specielt til mad, personlig pleje produkter, tekstiler og byggematerialer.

Hamp Nutrition

Hampefrø og hamp olie er naturligvis planteprodukter, hvilket gør dem egnede til vegetarer. Hamp er også glutenfri og allergi over for hamp er ikke almindelige. Hamp olie indeholder en fedtsyre kaldet linolensyre, en essentiel omega-6 fedtsyre, der kan hjælpe med at lette smerten ved diabetisk neuropati, forbedre blodsukkerkontrol, og muligvis medvirke til at lette symptomerne på leddegigt.

Hamp frø er lav i kulhydrater og rig på protein og fedt. Ligesom hør frø, kan de blive tilføjet til næsten alt, såsom salater, korn, suppe eller yoghurt. En spiseskefuld af hampefrø indeholder 80 kalorier, 5 gram fedt, 3,5 gram kulhydrat og 5,5 gram protein.

Hamp olie er en polyumættet fedt, der, ligesom hørfrøolie, har en nøddeagtig smag og kan være anvendes i og på fødevarer. Det er ikke beregnet til at blive brugt som en madolie, dog. En spiseskefuld af hamp olie har 126 kalorier, 14 gram fedt, og kun 1,5 gram mættet fedt.

Hamp Protein

lide sojabønner, er hamp protein anses for at være en plante kilde til høj -kvaliteten (eller komplet) protein, indeholdende 10 essentielle aminosyrer. Nogle mennesker kan finde hamp protein, der skal mere let fordøjeligt end soja, takket være en type protein kaldet edestin. Folk, der er vegetarer eller som kan være allergisk eller intolerant til soja, nødder, eller mejeri kan beslutte at bruge hamp protein. En 30-gram servering af hamp protein pulver (som er omkring 4 spiseskefulde) indeholder 11 gram protein og 6 gram fibre. Hamp protein pulver indeholder også vitamin A, calcium, magnesium og jern.

En ulempe ved hamp protein er, at det indeholder mindre protein end andre protein kosttilskud, såsom valle. Bodybuildere kan opleve, at hamp protein pulver indeholder ikke nok protein til rent faktisk at opbygge muskler. Men som en generel proteintilskud, hamp protein er helt sikkert en mulighed.

Bivirkninger af Hamp Protein

Hamp protein er meget nærende og har relativt få bivirkninger. Det kan dog i første omgang forårsage gastrointestinale nød, såsom kramper, oppustethed eller diarré, i nogle mennesker. Dette er normalt midlertidig. Personer, der tager blodfortyndende medicin bør være forsigtig med hamp protein, da det kan øge risikoen for blødning.

Opsummering It Up

Beslutningen om at anvende et proteintilskud er (ideelt set) en til gøre med din sundhedspleje udbyder eller diætist. Mennesker, der er i relativt godt helbred behøver ikke at tage i ekstra protein. Men i tilfælde af at du eller din udbyder mener, at din kost ikke giver dig den mængde protein, som du har brug for, overveje at tage en proteintilskud.

proteinpulver, i almindelighed, giver mindst 20 gram protein pr 3 spiseskefuld servering (sædvanligvis en standard tjener størrelse), samt 100 til 130 kalorier. Du sandsynligvis ikke brug for mere end en servering af proteintilskud i løbet af dagen, så længe du spiser andre kilder til protein i din kost. Indholdet af protein pulver kulhydrat kan variere, så tjek etiketten og glem ikke at tælle det, hvis det er mere end 5 gram per portion. Også overveje, hvad du blande dit proteinpulver med. Hvis du blander dit pulver med skummetmælk eller juice, så glem ikke at regne i kulhydrater og kalorier, så godt.