Nemme måder at falde i søvn hurtigere

Når er sidste gang du havde en god nats søvn? Nå, tiden er ikke det eneste, tabt, når du mister søvn. Ifølge en lille 2013 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet SLEEP, kan en enkelt nats søvn afsavn forårsage du mister hjernevæv. Mangel på søvn er også blevet forbundet med forøget risiko for hjertesygdomme, diabetes og endda død. Hvis du har været vende og dreje i de sidste par uger, så kunne det være tid til at tage en ny tilgang – flere faktisk. Hold læsning at finde ud af, hvordan at falde i søvn hurtigere og tilføje flere minutter til dit liv i det lange løb.

Tilmeld dig Black Doctor nyhedsbrev!

Luk Tak for din tilmelding! Sørg for at åbne og klikke på dit første nyhedsbrev, så vi kan bekræfte din tilmelding.

1. Komme ind i en rutine.

For en lille konsekvens, prøv at gå i seng på samme tid hver eneste nat. Selv hvis du ikke falder i søvn med det samme, det er fint. Din krop skal få notatet efter et par dage eller uger.

2. Eliminer distraktioner

Vi ved, det er vanedannende, men kontrollere din telefon lige før du kommer i seng er en dårlig idé, fordi det øjeblik du tjekke det, vil du blive fristet til at kontrollere alt andet:. Facebook, Twitter, Instagram , ulæste tekster – de kan vente! Brug for en anden grund til at sætte den telefon ned? Udsættelse for blåt lys fra smartphones, tablets og bærbare computere kan forårsage skade på din nethinde og ødelægge dit syn

Tjek det ud:! Har diabetes? Her er hjælp … Gratis!

3. Tag et brusebad.

En dejlig, varm, afslappende brusebad eller bad kan hjælpe dig med at sove bedre. Hvordan? Nå, faldet i kropstemperaturen giver os, at træt, sløv følelse lige før vi er klar til at ramme sækken. Det bremser også ned vores væsentligste metaboliske funktioner, herunder hjertefrekvens og vejrtrækning.

4. Stop bekymrende.

Denne ene er meget lettere sagt end gjort, og vi er alle skyldige i at gøre det, men tage dine bekymringer i seng med du kan holde dig op hele natten, og det er ikke sjovt! I stedet for at tænke på alt det, du behøver at gøre den følgende dag eller genspille en stressende situation, der skete tidligere i dag igen og igen i dit sind, notere ned dine tanker på et stykke papir, så er det ud af dit hoved og ud af din seng.

LIKE BlackDoctor.org på Facebook! Få din daglige medicin … For LIFE!

5. Prøv afspændingsteknikker

Forestil dig selv et eller andet sted, der slapper dig, uanset om det er på stranden, din foretrukne udflugtsmål, mall, din bedstemors hus -. Det gør ikke noget! At lære at praktisere dyb vejrtrækning teknikker kan også hjælpe med at reducere stress og angst.

Hvis ingen af ​​disse tricks virker for dig, er det muligt, at du måske lider af søvnløshed, så se din læge med det samme. Han eller hun kan hjælpe med at identificere, hvis du har en søvnforstyrrelse.