Sleep Vanskeligheder og søvnløshed: En praktisk vejledning

I gennemsnit har vi brug for omkring syv til otte timers søvn hver nat for at fungere optimalt. I dagens 抯 tempofyldt og høj stress samfund, en tredjedel af befolkningen rapporterer problemer med søvn, og omkring 10% af mennesker rapporterer kronisk søvnløshed, en tilstand, der involverer problemer med at falde i søvn eller sove, vågne op midt om natten eller for tidligt om morgenen, vedvarende dårlig søvn kvalitet, og problemer med at fungere den næste dag.Der er mange grunde til, at folk har problemer med at sove. Høje niveauer af stress, angst og /eller depression er ofte synderen. Andre mulige årsager omfatter medicinske problemer eller tilstande, kronisk smerte, anvendelse af visse lægemidler, overdreven brug af alkohol, nikotin, eller koffein, eller tilstedeværelsen af ​​en mere kompliceret søvnforstyrrelse (såsom søvnapnø eller uro i benene). For at imødegå vanskeligheder med at sove, er det vigtigt at identificere de specifikke årsag. Det er klogt at rådføre sig med din familie læge for at udelukke medicinske problemer, der kunne være årsag dårlig søvn. Hvis søvnproblemer skyldes depression, angst, eller høje niveauer af stress, rådføre sig med en psykolog er en god idé, som psykiske behandlinger såsom kognitiv adfærdsterapi har vist sig at meget effektive til at mindske angst og depression og hjælpe folk til at forbedre hvordan de håndtere stress. Visse medikamenter, der er målrettet angst og depression kan også blive ordineret af din læge. Hvis en underliggende depression eller angst behandles korrekt, søvnproblemer ofte forbedre. Sommetider mennesker har søvnproblemer eller søvnløshed i mangel af andre psykiske vanskeligheder som depression eller angst. I disse tilfælde, at se en psykolog kan stadig være meget nyttigt, da visse psykiske interventioner har vist sig at være effektiv til at løse dårlig søvn direkte. Psykologer kan lære dig at lære at slappe af, håndtere stress, og forbedre din 搒 LEEP hygiejne? (Eller vaner). Psykologer kan også bruge andre adfærdsmæssige strategier til at hjælpe target søvnproblemer. Omkring 75% af mennesker med søvnløshed rapport væsentligt forbedret søvn efter undergår en sådan psykologisk behandling. Familie læger ofte ordinere hypnotiske medicin, der hjælper folk til at sove. Disse lægemidler er ofte nyttigt for personer, der går gennem en stressende periode. Det tilrådes kun at bruge disse medikamenter på kort sigt, da de kan blive vanedannende og mindre effektiv, hvis du bruger dem hver aften over længere perioder. Desuden kan nogle af disse medikamenter medføre sløvhed og koncentrationsbesvær den følgende dag. Håndkøb er generelt blevet fundet søvn kosttilskud for at være ineffektive. Som en generel regel, kan sovemedicin være nyttige på kort sigt, men bliver mindre effektiv over tid, mens psykologiske behandlinger er effektive i det lange term.For mere information om søvnproblemer og søvnløshed, gå til National Sleep Foundation hjemmeside.