Forskning Says – Seks Små eller to store måltider

? Fødevarer er en del af dagligdagen, så hvor ofte skal du spise

AdvertisementAdvertisement

Hvis du føler tabt i en byge af diabetes litteratur forsøger at gøre “? det rigtige “kun at blive modsagt senere, denne undersøgelse kan bare dreje hovedet i en ny retning.

med sit intensive natur, diabetes har magten til at gøre os spørgsmål forbrugende en af ​​de ting, der holder os live og godt – fødevarer.

Det bliver en afmålt stykke dagligdagen gennem skalaer, portionsstørrelser, kulhydrater og dens ernæringsmæssige indhold

Venner, kolleger og sundhedspersonale er hurtige til at byde rådgivning -. som desværre ofte i konflikt med hver anden. Spis små måltider, ingen kulhydrater, nogle kulhydrater, ‘en diabetes diæt’, palæo, ingen korn, ingen fedt, højt fedtindhold, lavt kalorieindhold, højt proteinindhold, Atkins, spise noget – men uanset hvad du gør, tælle kulhydrater. Det er ikke underligt, vi føler så forvirret

Ifølge Amy Campbell, en ernæringsekspert på Joslin Diabetes Center:. “Det vigtige budskab er, at med en ordentlig uddannelse og inden for rammerne af sund kost, en person med diabetes kan spise noget en person uden diabetes spiser. “

Dette kan være tilfældet, men har set, hvad dine kolleger på arbejdspladsen spiser? Kosten fleste amerikanere har, er ikke godt for nogen – diabetes eller ej. Hvad er det endelige mål her; hvad er det, vi søger?

Back to Basics

Lad os tage det tilbage til det grundlæggende. Lose fokus på fødevarer valg, ikke hvad -? Men hvor ofte skal vi være spise

De fleste af os har lært at bruge vores penge (kulhydrat kolonihaver) klogt – ikke blæse det Vegas stil i ét måltid.

At spise er sjovt, men det handler om energi. Hvis vi tager i for meget og alt for ofte ser vi glidebane af sygdommen og dens bivirkninger snigende i.

Så hvad er den “rigtige måde” at gøre det? Det afhænger af, hvad “ekspert” du spørger.

Forskning

Det viser sig forskere er på udkig efter det gyldne svar så godt. Kahleova et al udførte en fokuseret undersøgelse af virkningerne af seks små måltider versus to større måltider om dagen. Forskningen Undersøgelsen kan læses i sin helhed på Diabetologia.

Deres unikke undersøgelse analyserede data om kropsvægt, hepatisk (lever) fedtindhold, insulinresistens og beta-celle funktion. De følte deres kost forslag var ikke kun holdbar som en langsigtet måde at spise, men også tilladt for en forbedret fastende tid med måltider spist kun på morgenmad og frokost. Sandt nok, men hvad med nat tid sult og de sociale konsekvenser, der går sammen med at afholde sig fra mad efter frokost?

Deres undersøgelse omfattede 52 deltagere diagnosticeret med type 2-diabetes, der tog diabetes medicin gennem munden. Deltagerne var mellem 30-70 år; med hæmoglobin A1c resultater mellem 6-11,8 og BMI er mellem 27-50

Undersøgelse deltagerne var involveret i deres tildelte kosten regime i 12 uger -.. enten seks små måltider eller to store måltider om dagen

Resultater

• kropsvægt faldt i begge grupper -. mere markant for to måltider /dag gruppe

• nedsat fedtindhold faldt i begge grupper -. mere markant for to måltider /dag gruppe

• fastende blodsukker og C-peptid-niveauer faldt i begge grupper – mere markant i to måltider /dag gruppe

• fastende glucagonniveauer faldt i to måltider /dag gruppen.; det steg i seks måltider /dag gruppe

• Insulin følsomhed steg i begge grupper -.. mere markant for to måltider /dag gruppe

To versus seks små måltider

går imod vores tankegang, den klare vinder var en kost, der omfattede to måltider om dagen. Denne undersøgelse tyder på, at tage den samme kalorieindtag og dividere det mellem seks måltider om dagen var en målbar taber, beviser deres hypotese korrekt.

Så hvad nu?

Du kan blive fristet til at regne det alt ud på egen hånd, men det er ikke en anbefalet projekt til skulder. Ændringer i kost afspejles normalt af ændringer i medicin, som skal indledes med en læge. Det er vigtigt at have ærlige samtaler med din læge forud for at gøre livsstilsændringer, der kan påvirke dit blodsukker.

Disse forskere vil gerne se mere langtidsstudier baseret på deres ceremonier før anbefale ændringer i diabetisk kost – selv i lyset af deres undersøgelsens resultater

Så gem nyde middag – for nu

Hvis du vil vide mere om diabetes og ernæring:..

Snacking på Nuts – Din billet til sundhed

Skulle Mennesker med diabetes spise frugt

8 Taboo Foods med sundhedsmæssige fordele

?