Bagt Parmesan Kylling

Ingredienser

1 pund kyllingebryst, udbenet /uden skind, rå

1 kop yoghurt, almindelig , fedtfri

3/4 tør kop brødkrummer, plain

1/4 tør kop parmesanost

2 spsk mel, alle formål

1 tsk paprika

1/8 tsk cayennepeber, jorden

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 425 ° F. Let spray en bageplade med madlavning spray. Placer kyllingebryst halvdele i yoghurt og opbevares i køleskab samtidig forbereder resten af ​​opskriften. Bland de resterende ingredienser sammen i en mellemstor skål. Coat hver stykke kylling godt med yoghurt og skrabe i brød crumb blanding, trykke ned på begge sider og dreje over flere gange for at få en tyk pels af krummer. Placer kylling på forberedte bageplade og let spray toppen med madlavning spray. Bages i 15-20 minutter eller indtil kyllingen er gaffel bud og juice køre klar. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

4

Kalorier 270

kalorier fra fedt 50

Total fedt 5 g

mættet fedt 1.5 g

Kolesterol 70 mg

Natrium 320 mg

Total Kulhydrat 23 g

Kostfibre 1 g

Sukker 4 g

Protein 31 g

vitamin A 10%

vitamin C 6 %

Calcium 15%

Iron 10% Vejviser