Attention Voksne med ADD: Hvad skal gøre, når Hyperfocus modarbejder du

Voksne med ADD er både velsignet og forbandet med evnen til at hyperfocus.Hyperfocus er en unik evne, at vi er nødt til at focusso intenst, at resten af ​​verden midlertidigt forsvinder. Det er det modsatte af kedsomhed. I stedet for at have svært ved at koncentrere eller komme i gang, det hyperfocused adder har problemer flytte fokus væk fra det interessant emne på hand.Hyperfocus kan være en rigtig god ting. Hvis du er meget interesseret i, hvad du fokuserer på, så evnen til at hyperfocus er et aktiv. Det kan hjælpe dig igennem en vanskelig opgave, som en rapport til arbejde eller en husstand problem, der skal løses. Det kan også hjælpe gevaldigt i kreative perioder, hvor dine safter flyder, og du har det sjovt at skrive, male, crafting, eller udtrykker dig selv i en kunstnerisk outlet.This positiv hyperfocus er, hvad jeg kalder at være i flow. Du nyder hvad du laver – uanset om det er arbejde, problemløsning, eller være kreativ. Du er produktiv, og du nyder ikke kun, hvad du laver, men også det faktum, at du gør fremskridt. Dine tanker og handlinger er flowing.However kan hyperfocus også være en dårlig ting. Voksne med ADD ofte gå i hyperfocus tilstand, når en stressende problem eller situation præsenterer sig selv, og den manglende evne til at rive dig væk resultater i mere stress. Dette kan ske, når du skriver et papir til skole, forsøger at løse et problem på arbejdet, forsøger at fastsætte en brudt gadget, eller endda surfe på Internet.Negative hyperfocus er hvad jeg kalder at være i stokken. Det er virkelig om en manglende evne til at skifte fokus, og den frustration, der resulterer. Du ønsker at afslutte en opgave eller gøre fremskridt, men din frustration i den situation har du dig i stand til at komme videre. Du bliver fast besluttet på at gøre, hvad du satte sig for at gøre enhver pris. (Perfektionisme ofte forårsager negativ hyperfocus.) I denne tilstand holder fortæller du dig selv, “Bare to minutter mere. Jeg har fået at få dette.” Men det er aldrig blot to minutter mere. Dine tanker og handlinger er fast. Du behøver ikke føle sig godt om at gøre fremskridt. Du føler sig tvunget til at afslutte, hvad du satte sig for at gøre enhver pris – inklusive at miste søvn, springe måltider, og kompromittere din mentale health.In kort, positiv hyperfocus føles godt og gør dig glad. Negativ hyperfocus føles dårligt og gør dig stressed.Negative hyperfocus er meget svært at bryde ud af. Det tager en masse opmærksomhed og en sund dosis af rationalisere selv-snak. At tvinge dig selv (ja, tvinger dig selv) for at komme galt ved at stoppe og afstressende er afgørende for at bryde pattern.It hjælper til at huske på, at i det stresset og hektisk tilstand, de ting du faktisk udføre ofte ringere end hvad du ville udrette i en afslappet tilstand. Opererer fra en rolig og centreret sted er sikker på at give bedre resultater end opererer fra en stresset og hektisk place.So næste gang du finde dig selv hyperfocusing, stoppe og tjekke ind med dig selv at afgøre, om du er fantastisk flydende, eller stressfully stikning. Spørg dig selv: Har jeg det godt med, hvad jeg udføre, eller er jeg bare stresset? Hvis svaret er “Jeg er bare stresset,” og derefter tage et skridt til at bryde mønsteret. Walk away.Copyright (c) 2007 Jennifer Koretsky