Kredsløbstræning – From The Heart

! Kredsløbstræning, eller aerobic, kræver en anden tilgang end andre kropsdele. ? På 鈥 渉 eart 鈥 af kredsløbstræning er en grundlæggende forudsætning: Hvis du ophøje din puls til 65-80 procent af din maksimale og holde den der i en periode på mindst 12 minutter, det vil stimulere produktionen af ​​fedt-brænding enzymer. Det vil også styrke dit hjerte og øge kapaciteten i dine lunger til at re-ilte dit blod mere effektivt. Ideen her er ikke at arbejde dig selv til en vanvittig og går ud over dit mål hjertefrekvens, men at holde sig inden det magiske uddannelse intervallet 65-80 procent af maksimum i mindst 12 minutter, og optimalt, i 20 til 30 minutter.

Smart Tip: Træning i længere perioder vil helt sikkert fremskynde din forbedring, men ikke på en 1-til-1, lineært. Forskning har vist, at de første 12 minutter af aerobe motion producere en mere varig træningseffekt end den anden 12 minutter. Så medmindre du allerede er i temmelig god stand, er det sandsynligvis bedre at gøre dine 12 minutter oftere (sige 4-6 gange om ugen), end det er at uddanne sig til længere perioder af 30 minutter eller mere, men mindre hyppigt.

Mange mennesker tror, ​​at det primære formål med aerob øvelse er at forbrænde overskydende kalorier, mens de laver øvelsen. Dette er imidlertid ikke helt sandt. Tænk over det, kan de fleste aerob aktivitet kun forbrænde flere hundrede kalorier, selvom du udøvet for en hel time. Spis en hamburger med pommes frites og du allerede spiller fangst op. Og du har lige haft frokost! Det egentlige formål med aerobic er at stimulere væksten af ​​kroppens naturlige fedt-brænding enzymer lang sigt, så du forbrænder flere og flere kalorier hele tiden, ikke kun når du træner. Forøg størrelsen af ​​pejsen, og du kan brænde flere logs i det. Det samme princip gælder for kalorieindhold brænding potentialet i din krop.

Okay, så det vigtigste er at ophøje din puls. Men hvordan gør man det? Gåture, jogging, løb, cykling, roning, hoppe reb, kører på plads, og aerob dans er alle fint. Så længe din puls er forhøjet i din træning rækkevidde og forbliver der i 12 minutter minimum, vil nogen af ​​disse aktiviteter gør et temmelig godt stykke arbejde. Men SmartGYM s cardio program har en kant. Ikke alene kan du gå, løbe eller køre mod SmartGYM formidable Power Band modstand system, men du kan også udføre øverste organ styrke øvelser på samme tid. Og da du er i stand til at engagere flere muskelgrupper samtidigt, får du resultater hurtigere.

Puls og Training Range …

For at bestemme din træning rækkevidde, skal du blot beregne den nedre grænse på 65% af dit aldersbestemte maksimumpuls og den øvre grænse på 80% af din aldersbestemte maksimumpuls. Age-Anslået maksimumpuls = 220 minus din alder. Hvis du er 45 år, for eksempel din nedre grænse er 220 – 45 x 0,65 = 114. Tilsvarende din øvre grænse er 220 – 45 x 0,80 = 140. Hvis du ophøje din puls til mellem 114 og 140 slag pr minutter uafbrudt i mindst 12 minutter, får du den ønskede træningseffekt på dit hjerte.

Smart Tip: Det tager et par minutters motion at ophøje din puls ind i din træning rækkevidde. Denne gang tæller ikke mod dine 12 minutter.

Tag din puls!

Tjek din puls ved at hvile din pegefinger og langfinger let mod halspulsåren på hver side af halsen under kurven for kæbebenet. Tæl beats til 6 sekunder og gange med 10 for at beregne dit hjerte slår i minuttet. Eller, for et groft skøn, kan du bruge 鈥 渢 alk test. 鈥? Hvis du gispende og stønne så meget, at du ikke er i stand til at tale, så er du sandsynligvis udøver for hårdt og er ud over din træning rækkevidde.

Sammenhæng er nøglen. Hvis du gør din 12 minutter 2-4 gange om ugen, inden for et par uger vil du begynde at lægge mærke til, at du føler dig mere energisk, vil du ikke trætte så let, og din krop vil begynde at forbrænde kalorier mere effektivt og begynde at miste nogle af sine fedtdepoter (giver du spiser en fornuftig fedtfattig kost!).