Den Ebbeling Løbebånd test

Den Ebbeling Løbebånd blev udviklet i 1991 som en submaksimal gå test for at vurdere viljesbestemt iltoptagelse, også kendt som VO2 max. Mange VO2 max test administreres i et klinisk miljø, fordi de rent faktisk tager dig til træthed om udøvelse apparatet. Den Ebbeling testen er en sikker og enkel test, der kun kræver et løbebånd og en pulsmåler, så det er let at administrere. Det betragtes som en submaksimal test, fordi det varer en given varighed og ikke fuldt ud træthed dig. Resultaterne er tilsluttet en ligning for en vurdering af din VO2max. Da resultaterne er simpelthen et estimat,

tale med din læge om at få en maksimal VO2 test, hvis du har brug for en mere præcis tal. VO2max

Maksimal viljesbestemt iltoptagelse eller VO2max, er en måling af, hvor meget ilt din krop kan bruge til at konvertere gemt energi til brugbar energi. Denne måling er generelt udtrykt som ml pr kg legemsvægt pr minut, eller ml /kg /min. Jo mere ilt, du kan bruge, jo sundere du anses for at være. Ifølge Joseph Warpeha, en certificeret styrke og konditionering coach, er VO2max menes at være den bedste indikator for sundhed, fitness og sportslige præstationer. Den amerikanske Rådet om Motion anbefaler, at du får rutinemæssige VO2max test som du bliver ældre, ud over at opretholde en konsekvent hjerte-kar-øvelse tidsplan.

Protokol

gøre en to-minutters til fire-minutters opvarmning for at finde en komfortabel ganghastighed mellem 2 og 4,5 mph, der hæver din puls til 50 til 70 procent af din maksimale puls. For at finde ud af din max puls, tage 220 minus din alder. For en 40-årig person den maksimale puls er 180 slag i minuttet, så 50 til 70 procent af 180 bpm er 90-126 bpm. For at gøre testen, gå i det tempo, bestemt under warm-up med en 5 procent hældning i fire minutter. Optag den gennemsnitlige puls i løbet af de sidste 30 sekunder af testen.

Ligning

At finde ud VO2max fra testen, skal være tilsluttet en ligning visse data. Ligningen, leveres af den canadiske Society for Fysiologi er VO2max = 15,1 21,8 (hastighed i mph) – 0,327 (puls i bpm) – 0,263 (hastighed x alder i år) + 0,00504 (puls i bpm x alder i år ) + 5,98 (efter: kvinde = 0, mandlige = 1). Så hvis en 30-årig kvinde gik på løbebåndet ved 4,0 mph med en puls på 145 i de sidste 30 sekunder, ville hendes VO2max være 45,25 ml /kg /min.

Konklusioner Salg The National Strength og Conditioning Association anfører, at den gennemsnitlige VO2max for mænd i alderen 20 til 39 bør være 41,0-42,5 ml /kg /min. En ovennævnte gennemsnitlige VO2max interval er 44,6-46,8 ml /kg /min, mens en fremragende VO2max er over 50,4 ml /kg /min. En VO2max under 32,5 ml /kg /min betragtes under gennemsnittet. For kvinder i alderen 20 til 39, skal i gennemsnit VO2max være mellem 33,8 og 35,2 ml /kg /min. Over gennemsnittet VO2maks er mellem 36,7 og 38,1 ml /kg /min og en fremragende VO2max er over 41,0 ml /kg /min. Under 26,5 ml /kg /min betragtes under gennemsnittet.