Sunde vaner af mænd med diabetes

Diabetes er en voksende epidemi blandt afroamerikanere, men er du opmærksom på nogle af de skævheder, der findes? For én, er 60 procent mere tilbøjelige til at udvikle diabetes i forhold til hvide afroamerikanere. Desuden har vi en større risiko for at lide af alvorlige komplikationer, herunder lemmer amputation, nyresygdom og blindhed end andre racer af mennesker, der lever med diabetes.

Så hvordan kan sorte mænd passer ind ligning? Tja, det er ingen hemmelighed, at sorte mænd (lad os være ærlige: Mænd af alle racer) er berygtet for ikke at gå til lægen og børste off tilsyneladende-harmløse symptomer, såsom ekstrem tørst og langsom-healing nedskæringer og blå mærker, som kan være symptomer af diabetes.

“i forhold til den almindelige befolkning, Sorte mænd har en højere forekomst af de kroniske sygdomme, såsom forhøjet blodtryk og diabetes,” Dr. Bola Oyeyipo, en familie læge i San Antonio, Texas og medstifter af Healthgist.com. “De har også en høj forekomst af kolorektal cancer og prostatakræft. Regelmæssige sundhed skærme er vigtige. “

Kort sagt er det ældre diabetes opdages og behandles, jo lavere ens risiko for at udvikle alvorlige komplikationer bliver. Her er et par måder at leve sundere med sygdom, der påvirker næsten fem millioner afrikanske amerikanere, ifølge tidsskriftet

Clinical Diabetes

.

1. Skær ned på slik. Er din chef kærlighed bringe i donuts hver torsdag? Kan ikke modstå fristelsen til at bide i de søde behandler sidder på tælleren hele dagen lang? Så gå videre og få fat i den doughnut, cupcake, stykke æbletærte, uanset hvad, men der er handlen: Split det med en kollega på kontoret. Det samme koncept gælder for ferie sammenkomster med familien og din helt egen køkken spisekammer. Også, når du kræver noget sødt, rækker ud efter frugt eller yoghurt i stedet.

“Den mad, vi spiser, er i sidste ende nedbrydes til glukose,” forklarer Dr. Oyeyipo. “Raffineret slik gerne kage og donuts er kun et skridt væk fra at blive opdelt i glukose, så en kost høj i raffinerede kulhydrater eller slik hæver blod-glukose niveauet hurtigt.”

2. Få bevægelse. Alle er meget travlt i disse dage, men der er alle slags måder at snige i motion i løbet af dagen fra at tage trappen i stedet for elevatoren til at afsætte 10-15 minutter af din frokostpause til at gå til en hurtig power-gåtur udenfor. Ikke flere undskyldninger!

“Regelmæssig motion hjælper kroppen bruge op den overskydende glukose i blodet og derved holde glukose niveau inden for normale grænser,” siger Dr. Oyeyipo. “Den overskydende glukose ville ellers blive lagret i leveren og fedt celler under huden.”

3. Forøg din vandindtag. Gør hvad det kræver at narre dig selv til at drikke mere vand, selv hvis det betyder at tilføje i et par citron eller lime kiler eller købe en sjov vandflaske som dem fremhævede på www.zazzle.com

.

andet tip? Bær din vandflaske med dig overalt, så du ikke bliver fristet til at snuppe en sodavand eller juice, når disse cravings begynder at sparke i middagstid. Bedre endnu, åbne dit køleskab og slippe af med alle sukkerholdige drikke i syne. Du vil takke dig selv i det lange løb.

“[Når] Dårligt kontrolleret diabetikere kunne opleve alvorlig tørst og bomuld munden fra den høje koncentration af glukose i blodet stream,” siger Dr. Oyeyipo. “Øge indtagelsen af ​​vand kan hjælpe med udskillelse af overskydende sukker.”

Ud over at opretholde en sund, velafbalanceret kost og udøver regelmæssigt, er det vigtigt at holde styr på dine hæmoglobin A1c, blodtryk og kolesterolniveau. Hvorfor?

“Diabetes påvirker blodkarrene og øger inflammation og plaque dannelse i arterierne så meget, at vi placerer diabetikere i samme risikokategori som folk, der har lidt et hjerteanfald,” forklarer Dr. Oyeyipo. “Den bedste måde at bekæmpe øget kardiovaskulær risiko i diabetes er streng kontrol af hæmoglobin A1c, blodtrykket og kolesteroltallet.”

Hun tilføjer: “Gode blodtryk i ikke-diabetikere er mindre end 140 /90mmHg. For diabetikere, ønsker vi blodtrykket til at være 130 /80mmHg. God glykæmisk kontrol hos diabetikere er en HgAic på mindre end syv. God total kolesterol kontrol hos diabetikere ville være mindre end 200 mg /dl og LDL (dårlig kolesterol) bør være mindre end 100 mg /dl. “

For mere store artikler, klik her.