Hvordan til at sænke blodsukkeret Levels

Selvom diabetes kan være en tavs sygdom, mens det stille skrider frem, kan det producere hærger virkninger på din krop. Højt blodsukker kan forårsage skader på øjnene, nyrer, nerver, blodkar og andre dele af kroppen. Desuden kan højt blodsukker gøre du føler dig mere træt og irritabel. Derfor kontrollerer dit blod sukker ikke kun kan forlænge dit liv, men det kan forbedre din følelsesmæssige trivsel og energi.

Sådan Lavere dit blodsukker med Motion

Specielt til type II diabetikere, udøver er en af ​​de bedste måder at sænke blodsukker niveauer. Motion kan forbedre blodsukkeret på flere måder. Først, når du udfører aerobe motion, muskler tage op glukose 20 gange hurtigere. For det andet kan stength træning hjælpe med at opbygge flere muskler. Derfor er flere muskler du har, jo mere glukose brændt. I en nylig undersøgelse af latinamerikanske mænd og kvinder, fandt forskerne, at 16 ugers styrketræning forbedret blodsukkerniveau kan sammenlignes med at tage diabetes medicin. Men hvis dit blodsukker er 250 mg /dl eller derover, tjekke dine ketoner først. Hvis ketoner er indlysende, ikke motion. Desuden, hvis dit blodsukker 300 mg /dl eller højere, selv uden nogen tegn på ketoner, ikke motion.

Sådan Lavere dit blodsukker med Food

Udover at udøve, kan visse fødevarer hjælpe lavere blodsukker. Disse fødevarer er:

Nødder – Kan sænke insulinresistens

Avocado – Kan forbedre insulinfølsomheden

Søde kartofler – Indeholder cartenoids, kraftfulde antioxidanter, som kan reducere insulin modstand.

Løg – Sænker blodsukkeret

Flaxseed – Sænker blodsukkeret

Barley

Kirsebær

Citroner

Tomater

Brussel spirer

Kidney bønner

Sådan lavere dit blodsukker med fiber

Spise en fiberrig kost hjælper lavere blodsukker. Ud over at fylde dig op hurtigere, så du ikke spiser meget, filber hjælper også lavere blodsukker. Når vi spiser raffinerede fødevarer, der er uden enhver fiber, bliver de behandlet lettere og tillade blodsukkeret til at spike. Desværre, i respons bugspytkirtlen skaber mere insulin. Når vores insulin overspænding, snarere end at brænde den overskydende energi, vi gemme det som fedt i stedet. Hvis den øgede insulin forårsager for meget blodsukker skal udnyttes, vores blodsukkeret falder. Da blodsukkeret også regulere appetitten, når blodsukkeret falder til lave, bliver vi sultne og træt. Til gengæld er vi tilbøjelige til at vælge en sukker-lastet mad for at nedsætte appetitten og fungere som en samle mig op. Derfor er en viscious cirkel begynder.

I modsætning til raffinerede fødevarer, der forårsager blodsukker til at spike, fiber hjælper diabetikere på to måder. Først fiber sinker absorptionen af ​​glukose, så de blodsukker er mere konsistent. For det andet fiber fylder dig op, så du ikke spiser så meget. En voksen bør have 12 gram fibre per dag.

Sådan Lavere blodsukker med et lavt glykæmisk kost

Kulhydrater kan være en af ​​diabetiske værste fjender. efter et lavt glykæmisk kost, kan dog hjælpe. Det glykæmiske indeks måler, hvor fastfood stiger blodsukkeret. Derfor er fødevarer får en glykæmisk indeks score. Glucose er tildelt en score på 100. Fødevarer er scoret afhængig hvor hurtigt de hæve blodsukkeret. Derfor når du er diabetiker, du ønsker at vælge fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, fordi de stiger blodsukkeret mindre hurtigt. Følgende liste er det glykæmiske indeks score på nogle almindelige fødevarer:

Apple 38

Banana 55

En skive hvidt brød 70

Creme af Hvede 71

1 kop Cornflakes 84

1/2 kop dåse majs 55

1 kop skummetmælk 32

raffinerede fødevarer normalt har en højere indeks end fødevarer med fiber. Protiens har lavere glykæmisk indeks end kulhydrater.

Kost Pop og blodsukker

Farmington Heart Study i Massachussetts fandt, at forbruget af kost soda er korreleret med øget metabolisk syndrom. Metabolisk syndrom er en kombination af lidelser, der kan øge risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme og diabetes. Så lidt som en kost pop per dag kan forårsage denne sammenhæng. Ud af 9.000 mandlige og kvindelige forskning particpants, fandt de 48% havde en højere risiko for vægtøgning og forhøjet blodsukker. De har også bemærket de particpants spiste mindre sunde. Endvidere kan kost soda øge cravings for andre søde fødevarer.

Sådan Lavere dit blodsukker med rødvin

Rødvin ikke kun beskytter mod hjertesygdomme, men nu, forskere ved Univerisity af Massachussetts tror det kunne være nyttigt for type II diabetikere. Typisk efter et måltid, blodsukkeret stiger. forskere mener dog, at rødvin kan forsinke absorptionen af ​​fødevarer i tarmen dermed fører til lavere blodsukkerniveau. De mener den sænkende effekt skyldes en antioxidant i rødvin kaldet polyphenoler. Rødvin har ti gange mere polyphenolics end hvidvin. Teas har også polyphenoler. Ud over at sænke blodsukker, kan polyphenoler hjælpe med andre komplikationer fra diabetes som forhøjet blodtryk og hjerte-karsygdomme.

Sådan Lavere blodsukker med kaffe og te

For kaffe og te elskere, har forskningen vist, at drikke te og coffe kan reducere din risiko at udvikle diabetes. Drikke 7 kopper kaffe om dagen kan reducere din risiko for at udvikle diabetes i halve. På den anden side kan drikke te forbedre insulinfølsomhed op til 15 gange. Selv om alle former for te er effektive, sort te synes at have den største effekt. Men forskerne advarer ikke at drikke te med mælk. Tilsyneladende, mælk interagerer med kemikalierne, der er ansvarlige for blodsukkersænkende virkning ved at gøre disse kemikalier utilgængelig for kroppen. Salg Urter, der sænker blodsukkeret Niveauer eller forbedre Diabetes

Naturlige urter kan reducere blodsukker. Faktisk nogle diabetiske ernæringsmæssige formler indeholder nogle af disse urter. Nedenfor er nogle urter til dig at forske videre. Men før du prøver nogen af ​​disse, skal du sørge for du konsultere din læge først.

Enebær

lucerne

Golden sæl

Hvidløg

Mælkebøtte

Savpalme

bugleweed

Holy basilikum

chickweed

Aloe vera

amerikansk ginseng

sibirisk ginseng

Panax ginseng

blåbær –

Bitter Melon

Blond psyllium

Huckleberry

Comfrey

Yarrow

capiscum

Red hindbær

Pau d’arco

cascara sagrada

Konnyaku rod

Gynura

Gulvel

Gumar

Jambolan

Berberis

Uva ursi efterlader

Kudzu

Neem

Red sandeltræ

Pterocarpus marsupium

Blueberry blade

Cinnamon

Djævleklo

Bukkehorn

Ginger

Gymnema sylvestre

Prickley pære kaktus

Stevia

Tumeric

Sådan Lavere blodsukker med vægttab

type II diabetikere er ofte insulinresistente. Vægttab kan sænke insulinresistens. Selv miste kun 5 til 10 procent af din kropsvægt kan gøre en betydelig forskel. Nogle undersøgelser tyder på, at fedt udskiller hormoner, der modvirker virkningen af ​​insulin. Desuden, hvis du ikke er diabetiker, mister 5- til 7 procent af din kropsvægt kan forhindre eller forsinke diabetes med 60%. For det andet, at tabe vægt kan også hjælpe med at forbedre højt blodtryk og højt kolesteroltal, der ofte går hånd i hånd med diabetes.

Hvis du ikke har den rigtige tankegang, kan diabetes være svært at kontrollere. Alt hvad vi sætte i vores mund omdannes til glukose i blodet til en vis grad. Desværre, da vi ikke bare kan stoppe med at spise, en diabetiker skal lære at styre deres kost. Ved at se, hvad vi spiser, overvågning indtagelsen af ​​kulhydrater; spise mere højt glykæmisk fødevarer og fibre; og udøver og tabe vægt, hvis det er nødvendigt, kan de fleste mennesker betydeligt sænke deres blodsukker. Desuden kan ved hjælp af urter og vitaminer også hjælpe. Selv om det kan være svært, kan disse livsstilsændringer forbedre både vores mentale og fysiske væsen. Må ikke undervurdere den kraft, du er nødt til at ændre løbet af din diabetes. Blot én procent nedgang i dit blodsukker kan sænke risikoen for synstab, nyresvigt og nerveskader med 35% til 45%. Følgelig finder ikke udskyde til i morgen, hvad du kan gøre i dag.

Hvad er normale blodsukkerniveauer?

Flere af denne forfatter

Dania Razzak 3 år siden fra Dhaka

Mange fødevarer indeholder majssirup, så sørg for at læse hver eneste af etiketterne. I Canada denne post er defineret som glukose /fruktose.

Log ind eller tilmeld dig og skrive ved hjælp af en HubPages Network-konto.

0 af 8192 tegn usedPost CommentNo HTML er tilladt i kommentarer vil men webadresser hyperlink. Kommentarer er ikke for at fremme dine artikler eller andre steder.

SendingDon’t Lad højt blodsukker Stjæl din sundhed! Køb en af ​​disse produkter i dag at hjælpe.

Naturo Nitro Pre Workout Decimus, Best Fat Burner Preworkout Kreatin Energy Drink med, nitrogenoxid Boosters og aminosyrer, Pre-Workout for Mænd og Kvinder, 28 serveringer, Pink Lemonade Køb nu