Statisk, passiv, solo psoas stræk?

Spørgsmål

Jeg er en stor walking tærskelværdi, og forsøger at strække, frigivelse og styrke min vej tilbage til sundhed. En af mine største problemer lige nu er en stram, bud psoas, hvilket naturligvis medfører alle mulige flanke og rygsmerter samt min anterior pelvic tilt. (Og hvis jeg forstår, hvad jeg har læst, er jeg en af ​​de heldige 60% med en psoas mindreårig, og det er ulidelig også.)

Alle de psoas strækker jeg har set kræver enten en assistent , en bænk, eller greb styrke til at holde på din fod. Jeg har ingen af ​​dem lige nu. Og den typiske “lunge” strække kræver en masse andre muskelsammentrækning; Jeg kan aldrig slappe af ind i det.

Er der nogen psoas strækninger, der udelukkende er baseret på kropsvægt til at udføre strækningen?

Svar

Du har ret, er det svært at strække hip flexors tilstrækkeligt på egen hånd. Jeg har fundet den bedste måde at strække den solo er ved hjælp af en physioball – 55cm, hvis du er mindre end 5’5 “og 65cm hvis din 5’6” eller højere, og 75 cm, hvis du er 6 ‘+. En bold skal koste dig mindre end $ 30, og det kræver ikke meget plads. Du kan læne ind til det med låret på samme side din stretching (som hvis du lavede et udfald). Modstanden giver dig nok kontrol til at strække psoas større /mindre, mens anvendelse PIR strækker principper. Giv det skudt – det fungerer fint for mig!