Finde Emotional Balance

Diabetes handler om balance balancering aktivitet og baseline insulin, balancering mad og bolus insulin, altid stræber efter denne balance punkt mellem for højt og for lavt. Fireogtyve timer i døgnet, 7 dage om ugen, 52 uger om året, sigter vi for balance. Og som vi alle ved, kan denne balance være undvigende tider. Selv for folk med stram styring, er denne balance ikke altid garanteret. Jeg skrev i sidste uge om de bølgende blodsukker jeg oplevede efter en horsefly bid; de var i modsætning til enhver blodsukker bølge jeg nogensinde havde haft!

Midt i den

fysisk

balancegang, det er meget nemt at miste vores

følelsesmæssig

balance. Når vi har at gøre med noget så intimt, som alvorlig, og så hårdt at undslippe som vores egen minut-til-minut sundhedstilstand, afmonterer vores følelsesmæssige tilstand fra at fysisk rollercoaster er virkelig hård. Men det er ikke umuligt. Et par ideer og praksis kan virkelig hjælpe os til at leve bedre med op-og nedture i diabetes.

følelsesmæssige reaktioner udløses indefra

Da jeg arbejdede som terapeut, en af ​​de vigtigste mål med næsten hver klient var at hjælpe ham til at forstå følgende: Vores følelsesmæssige reaktioner er ikke udløst af begivenheder, men snarere af de erkendelser, som vi danner som reaktion på disse begivenheder. Lyd lidt kompliceret? Lad mig bryde det ned med et eksempel.

Lad os sige dit blod sukker har generelt været stabile seneste. Du tjekker før middag, og du er 114. Du beregne din mad, og tage den rigtige mængde insulin. Du behøver ikke “snyde” og har et par flere kulhydrater, end du tegnede sig for. Du følger den rutinemæssige, ligesom du skal. To timer senere, du er 287. Du har ingen idé om, hvorfor du er 287 det bare ser ud til at slå ud af ingenting. Hvordan har du det?

For de fleste af os, den umiddelbare følelse er vrede eller frustration. Forståelig; ingen kan lide en højt blodsukker læsning. Men der er et skridt i mellem læsning og følelsen. Det sker på et splitsekund, og på et niveau de fleste af os er ikke engang rigtig klar over. I mellem læsningen og følelsen, der er en tanke. Det er ikke engang en fuldt formet tanke; Det kan ikke engang være en verbal tanke, og det er næppe bevidst. Men det er der. Og det er den tanke, der virkelig giver anledning til, hvordan vi føler, og måske endnu vigtigere, har magt til at låse os ind i en negativ følelsesmæssig tilstand langt længere, end vi har brug for.

For mange er det tanken om permanens, der kaster os vi læse, at stort antal, og straks bange for, at alle vores tidligere balance nu er “tabt”, at vi nu er ude af balance, og vi vil bo på den måde … for evigt. Husk, den slags tanker, vi taler om, er meget subtil, underbevidste form for tænkning. Det er ofte den slags tanker, som vi ved ikke er sandt objektivt, men på et dybere niveau, vi befinder os købe ind i det.

En anden tanke, der kan plage os, er tanken om selvbebrejdelser. Vi læser, at høje antal og straks synke ned i tanken om, at “Jeg mislykkedes; Jeg kan ikke styre mit blodsukker; Jeg er ikke god nok. “Igen, det er en tanke, på et rationelt niveau, du måske være i stand til at afvise ud af hånden. Men det er ikke en rationel, bevidst tanke. Det er en ubevidst tanke, en idé bobler op fra fordybningerne sindets som en skygge. Og der er hundredvis, tusindvis, endda millioner af andre underbevidste tanker, der kan boble op i situationer som denne. Hvad de alle har til fælles, er evnen til at låse os ind i en følelsesmæssig stress reaktion, hvorfra det er meget svært at afmontere.

Tag og slip

jeg meditere på regelmæssig basis, og en af ​​de mest almindelige anvisninger for mediterende er at “tag og slip” tanker, som de opstår. Ideen er meget enkel. Som vi meditere, vi simpelthen mærke, når en tanke opstår. Når det sker, vi “mærke” det (så vi anerkender det og mærke det), og så er vi “slipper” det (vi slippe det, vi praktiserer lade det gå)

Denne lille øvelse er en vidunderlig. værktøj for os Diabetians. Det første skridt er at

genkende den tanke, at der opstår.

Det er ikke let. Disse er næppe bevidste tanker nogle gange er de helt bevidstløs i første omgang. “Mærkning” dem tager praksis. Men jo mere vi træner, jo lettere bliver det. Hver gang du føler vrede eller frustration opstår, stop. Tag en dyb indånding. Luk øjnene og mærke alle dine tanker. Søg efter den lille tanke, der er at låse dig ind i en følelse af panik. Identificere det; name it; tagge det.

Når du har tagget dine tanker, tage endnu en dyb indånding. Slap dine muskler (dette er vigtigt vi holde på vores følelser fysiologisk, næsten bogstaveligt “i vores muskler og knogler”). Blødgør dit blik; slappe alle muskler i dine arme, dine hænder, dit ansigt og dit bryst. Breath dybt, langsomt, og gnidningsløst. Med hver out-åndedrag, give slip på tanken og vende tilbage til nuet.

Konklusion

Den ovenstående trin vil ikke tage væk frustration eller vrede vi alle få gale, når vores blodsukker spikes. Men jo mere vi bliver opmærksomme på de erkendelser underliggende vores følelser, at jo mere strøm vi har flytte forbi dem. I en bemærkelsesværdig undersøgelse, forsker undersøgte en gruppe mediterer Zen munke, og sammenlignet deres svar på en kontrolgruppe af almindelige mennesker. De wired hver gruppe til maskiner analysere puls, sved, hjernebølgeaktivitet, og andre fysiologiske indikatorer. Derefter flashed provokerende billeder på en skærm foran dem. Nogle af billederne var af nøgne kvinder, nogle af billederne var skræmmende, og nogle var voldelig.

Hvad de fandt var følgende: Hver gruppe viste en stigning umiddelbart efter billedet blev blinkede. Så munkene havde en tanke ligesom alle andre gjorde; tanken om “Ooh, tiltrækning, jeg vil” til de nøgne kvinder, en tanke om “Jeg er i fare” til det skræmmende billede, og så videre. Men munkene tilbage til en afbalanceret baseline næsten øjeblikkeligt. Den spike skete, tanken blev straks “mærkes og helt frigivet”, og den kognitive-følelsesmæssige tilstand tilbage til neutral. For kontrolgruppen, piggen tog minutter eller endda timer at komme tilbage ned.

Forskellen er naturligvis, at munkene vidste, hvordan man straks udrydde at dunkle tanke, lad det gå, og komme videre. Det er en vidunderlig færdighed, og en, vi alle bør stræbe efter at bygge for os selv. Vi kan ikke matche lynhurtige respons af disse Zen munke, men jo mere vi træner, jo tættere vi kan få. Og jo tættere vi kommer, jo lykkeligere vi vil være, uanset hvad vores måleren siger.