Løfteteknik for rygsmerter

Har du nogensinde hørt om nogen bøje ned for at afhente vask og blæser ud ryggen? Eller nogen i gymnastiksalen løfte og få en traumatisk skade? Begge disse problemer kan være forbundet med dårlig løfteteknik.

Lære at løfte rigtigt er en af ​​de vigtigste faktorer, der er nødvendige for at overvinde lændesmerter og er ofte overset af mange blødt væv terapeuter. Her er de 7 trin, du skal følge for at sikre, at du løfter sikkert at undgå lændesmerter.

En. Hinge ved hofterne

Lændehvirvelsøjlen skal have en svag kurve i det. Det bør ikke afrundes. Ved at løfte denne måde nederste del af ryggen er låst fast i en sikker position, og glutes vil blive udnyttet fuldt ud. Dette er også en nyttig færdighed om fremførsel til opgaver i det virkelige liv og vil hjælpe dig med at undgå rygsmerter.

To. inhalere altid i maven, før at løfte en tung belastning

Dette vil øge presset på din kuffert, og du vil være i stand til at holde ryggen mere stabil. Prøv altid at trække vejret ind gennem næsen som ordentlig membran funktion er afgørende for resten af ​​kernen til at fungere korrekt.

Tre. Hold en lille bøjning i knæene på alle tidspunkter

Ved at gøre dette vil du sætte glutes bedre i stand til at fungere korrekt, som vil hjælpe med at beskytte den nedre ryg. Stong glutes føre til en sikker og stabil lænden. Prøv at udføre øvelser for dine gluteals dagligt at lære dem at arbejde korrekt.

4. Bringe objektet så tæt på kroppen som muligt

Dette reducerer vippearmen og jo tættere belastningen til rygsøjlen, jo mindre tryk opbygges.

Dette er især vigtigt for tung load løft ligesom dødløft. Dette ir grunden alle gode døde løftere har blodige skinneben, de holder baren virkelig tæt!

5. Sikre, at du er begyndt i den korrekte position

Din elevatoren vil kun være så sikker som dit sæt op. Få dig teknik tjekket ud af en professionel træner. Den lille investering, du gør nu vil betale sig store udbytte i fremtiden.

6. Afslut sættet, når formularer begynder at nedbrydes

Ego er en væsentlig årsag til lændesmerter (desværre dette ikke kan bevises i et laboratorium, men tro mig!). Learning selvkontrol i gymnastiksalen er en af ​​nøglerne til en lang og smerte fri løft karriere.

7, Hold kernen stramme

Må ikke trække navlen ind, blot afstive dine mavemuskler som du var ved at blive slået i maven. Dette er den mest effektive måde at aktivere mavemusklerne.

Følg ovenstående tip, og du vil nyde en sund og glad løft karriere.