7 tips til at beskytte din lænd

Den vidunderlige styrke og fleksibilitet, der er manipuleret ind lænden også gøre det modtagelige for at udvikle masser af problemer. Og på grund af de mange nerver, der kører hele rygsøjlen og ind i resten af ​​kroppen, kan en et problem i lænden føre til smerter i benene, hofteproblemer og mere.

Hvorfor er lænden så tilbøjelige til skade?

Den nederste del af ryggen er underlagt skade, mens du løfter en tung genstand, vridning, eller en pludselig bevægelse-nogen af ​​som kan forårsage muskler eller ledbånd at strække eller udvikle mikroskopiske tårer. Over tid, kan dårlige arbejdsstillinger eller gentagne stress også lease til muskel stamme eller andre bløde væv problemer.

Og mens en muskel stamme lyder simpelt, i lænden smerter fra en simpel belastning kan være alvorlige.

Lændehvirvelsøjlen har 5 motion segmenter. Mest snoning og bøjning er fordelt mellem disse segmenter, selvom størstedelen af ​​bevægelsen sker i de laveste to segmenter, kaldet L4-L5 og L5-S1. Strukturerne i disse to laveste segmenter er den mest sandsynlige til at bære ned over tid eller komme til skade.

Tips til at forhindre lændesmerter

Træn din kerne. Stærke centrale muskler er vigtigt at give støtte til den nederste del af ryggen og undgå skader. Skånsomme hjerte-kar-motion-lignende motion spadserestokke øger blodtilførslen til rygsøjlen, som leverer helbredende næringsstoffer og fugt til de strukturer i lænden.

Artikel fortsætter nedenfor

Hvis motion synes umuligt for dig, foretage små mål langsomt få dig i bevægelse, såsom at gå op og ned dine trapper 3 gange i træk, gå med en ven, eller sidder på en træningsbold i 20 minutter.

For motion ideer, se: Vejviser

Ret din kropsholdning. Dårlig kropsholdning placerer pres på ryggen og kan forårsage degenererede diske til at blive mere smertefuld. Støt den naturlige kurve i nederste rygsøjlen ved hjælp af en ergonomisk stol og indstille en timer på din telefon for at minde dig selv at tjekke din kropsholdning som dit arbejde i løbet af dagen. Sørg for at få op og gå rundt mindst en gang i timen, hvis du sidder det meste af dagen. Hvis du kan, bruge en standup skrivebord i mindst en del af dagen.

Løft tunge genstande korrekt. Selv hvis du er ung og stærk, kan du stadig skade din nederste del af ryggen, hvis du løfter en tung genstand forkert. Hvis du ikke kender den rette teknik, se Undgå rygskader med de rigtige løfteteknik.

Være en erfaren atlet. Uanset hvor pasform og atletisk du er, kan en forkert bevægelse skade nederste del af ryggen. Sørg for at du forstår de potentielle lavere-back faldgruberne i din favoritsport. Se nedenfor for mere information: Vejviser

Forbedre din generelle fysiske sundhed. Rygsøjlen afspejler den generelle sundhed i din krop. Alt hvad du kan gøre for at forbedre din generelle kondition og generelle sundhed vil gavne din lumbal så godt, herunder drikke masser af vand, minimering /ikke drikke overdreven alkohol, spise en anti-inflammatorisk kost (eller mindre inflammatorisk), og rygestop /undgå nikotin indtagelse.

Det er også vigtigt at få nok dyb, genoprettende søvn, som for lidt søvn kan føre til rygsmerter og /eller forværre en eksisterende tilbage tilstand.

Hyppige rejsende, tage til efterretning. Rejser i et fly eller bil kan virkelig tage en vejafgift på nederste del af ryggen. For nogle praktiske råd om at rejse intelligent, se Pain-Free rejsetips.

Lær at være en defensiv driver. Desværre er mange af medlemmerne af vores fora og Facebook samfund har opretholdt en alvorlig rygskade på grund af en bilulykke. Påfør din defensive kørefærdigheder, og altid have en plan for at komme ud af en dårlig situation på vejen.

Stræk dine hamstrings. En lidet kendt årsag til lændesmerter er stramme hamstrings. Simple forstrækning strækøvelser kan hjælpe med at mindske presset på dit bækken og yde nødhjælp på tværs af din lav ryg. Ikke alle forstrækning strækker tilgange er gode for alle typer af ryg forhold, men, så tjek med din fysioterapeut eller læge først-mange modifikationer er tilgængelige. Her er min favorit:

For alle, der har beskæftiget sig med lændesmerter og /eller iskias, du allerede ved, hvor hurtigt skade på nederste del af ryggen kan tage besidde og påvirke dit liv. Vi håber, at disse tips vil hjælpe dig med at forhindre eller minimere eventuelle fremtidige flareups af rygsmerter eller udvikling af nye problemer.