7 ekspertanmeldelser kost tips til at holde din diabetes under kontrol

Når du har en lang weekend, kosten begrænsning gælder for et kast. Og med en række festivaler rundt om hjørnet – Holi, langfredag ​​og påske, det er en fremragende tid undskyldning for mange, især diabetikere, for spiseanfald og snacks eller slik. Mens nogle mennesker kan holde sig væk fra festlige festlighederne med en frygt for vægtøgning og ukontrolleret diabetes, Dr. Balaji Jaganmohan, Konsulent Diabeteslæge, Apollo Sukker, Bangalore, siger, at bør ikke være tilfældet. Og dermed deler han nogle diabetiske venlige kost tips til at nyde festlighederne.

1. Må ikke springe måltider for at spare kalorier: Hvis du planlægger at springe morgenmad eller måltider til at sænke dit kalorieindtag, så er det ikke en god idé, som springer et måltid fører ofte til mellemmåltider og overspisning, når der har det næste måltid. Derfor anbefales det at opretholde frekvensen og rutine af måltider. Hvis du ikke er sulten til middag, kan du blot reducere portionsstørrelse eller spise nogle frugter at forhindre sent nat cravings. Husk, at der mangler et måltid ikke kun fører til lavt blodsukker, men kan også forårsage alvorlige ubehag som svimmelhed, øget hjertefrekvens og koldsved, yderligere forværring din tilstand. Her er 10 sunde resolutioner hver diabetiker bør følge for et bedre liv.

2. Forbruge en masse fiber i løbet af dagen: Start dagen ved at indtage en stor del af fiber ikke kun holder du er fuld, men også forhindrer dig snacking og spiseanfald i løbet af dagen. En fiber-rig morgenmad kan bestå af havregryn eller hele korn brød, frugt og grøntsager, som også stabiliserer dit blodsukker og holder sult veer i skak. Her er en 7-dages fiberrig kost plan, der kan hjælpe!

3. Undgå sukkerholdige drikkevarer: En nøgle tip til at huske på, er at reducere indtaget af sodavand, juice og andre læskedrikke, og slukke din tørst med vand. Det høje sukkerindhold i sodavand eller juice kan forårsage hyperglykæmi, hvilket fører til øget tørst og hyppig vandladning og er fyldt med kalorier, hvilket fører til vægtøgning. Det er også vigtigt at holde hydreret i løbet af dagen ved at øge dit indtag af væske, såsom kokos vand, vand byg, kærnemælk eller vand og ikke kulsyreholdige drikkevarer eller sodavand. Her er mere om, hvorfor du bør drikke mere vand, hvis du har diabetes.

4. Vælg naturlige slik såsom datoer og frugter: I stedet for at vælge sukker-lastet slik, vælge de naturlige dem, der er meget nærende og rig på fibre. Frugten er sukker og fiber er bedre end traditionelle slik, som fører til øget blodsukker på grund af de høje raffineret sukker og overdreven kalorier. Men naturlige slik som frugt og datoer er mindre tilbøjelige til at udløse en trang, fordi frugt sukker tage lidt længere tid at blive absorberet i blodet, og dermed holde dit blodsukker stabilt i lang tid. Desuden er de fordøjes langsomt og ind i blodbanen støt.

5. Kog med omhu ved at begrænse olier, smør og ghee: Fordi olieholdige fødevarer er almindelige under festivaler og udgør en integreret del af de traditionelle måltider, som øger din kalorieindtag. Mange traditionelle snacks eller fødevarer er dybt stegt, men som et alternativ kan du lufte steger de traditionelle retter som luft stegning vil sænke kalorier. Undgå fødevarer, der indeholder simple kulhydrater og fedt, da de kan øge blodsukkeret.

6. Begræns alkoholforbrug: Det siger sig selv, at festligheder opfordre til sprut, men druk kan reducere kroppens følsomhed over for insulin, hvilket kan øge dit blodsukker. Regelmæssig indtagelse af alkohol kan øge din chance for at få vægt og dermed øger din risiko for ukontrolleret diabetes. Derfor skal en diabetiker begrænse sig til det maksimale af én drikke (30 ml) en dag, som overskydende end dette kan forårsage blodsukkeret til enten stige eller falde.

7. Aldrig springe øvelse: Hvis der udføres anstrengende træning er ikke din kop te, så at indføre en simpel aktivitet som havearbejde, tage trappen eller en 20 minutters gang kan bidrage til at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier. Festivaler involverer ofte spil, musik og dans, så deltage i spil som dans og spil fungerer som en fremragende fedtforbrænder. Du kan også prøve disse 10 yogastillinger at holde diabetes under kontrol!

Indien er et mangfoldigt land beriget med mange festivaler, der er forbundet med munden vanding delikatesser, glæde og lystighed. Men hvis disse tips følges, kan man være sikker på, at de kan nyde festlighederne uden at det hindrer deres sukker niveau.