Udøver At Home Can Stop rygsmerter

Forskere er nu at finde, at en nøgle svar til rygsmerter er, hvad du gør, når smerten kommer. De oplever, at en god måde at behandle pludselige rygsmerter er til straks at udøve på en måde, der blander stretching med almindelig lys motion.

Forskere finder, at når en rygsmerter patient strækninger på en måde, der udvider deres muskler, de giver tilbage øjeblikkelig lindring. Det er fordi de tager presset ud af de ting, der kan såre. Umiddelbar motion er en fantastisk måde at mindske smerter højre væk; herunder smerter forårsaget af en komprimeret skive eller klemt nerve.

For de fleste mennesker, der beskæftiger sig med akutte smerter, så øvelse bør ske hvert par timer. Dette giver den strækker mulighed for at virkelig hjælpe ryggen. Nogle simple forover øvelser bør også blandes i. Denne type stretching er ikke angivet for nogle mennesker, især seniorer, der oplever slidgigt eller lumbal stenose som strækker (strækker sig disse mennesker er faktisk skadeligt).

Disse forskere tyder på en yderligere hjælp: lave aerobic effekt til både lindre smerten og styrke ryggen. Det betyder, at når din ryg er bedre at fortsætte disse lave aerobic effekt kunne også være en god forebyggende for fremtidige rygsmerter episoder. Walking er en stærkt anbefales øvelse. Det er skånsomme og meget nyttigt for ryglidende. Et par miles et par gange om ugen anbefales. Hvis du finder vandre smertefulde så et alternativ er at bruge en stationær cykel i dit hjem eller på gym. Det vil give dig samme fordele, og vil være mindre trættende. De fleste mennesker kan gøre det overalt – du behøver ikke at forlade hjemmet for at nyde det.

anden øvelse program værd at overveje for din ryg er vand terapi. Når du laver øvelser i vandet vil du opdage, at du tager vægten væk fra de områder, der gør ondt. Ved at gøre dette du tager stress off din ryg og kan være i stand til at gøre en vand øvelse program, dine smerter holder dig fra at gøre under normale omstændigheder. Hvis dette er tilfældet, bør du fortsætte et program som det, og derefter langsomt gøre overgangen til laver øvelser på land. Denne type øvelse er specielt nyttigt for ældre ryglidende.

hamstrings fortjener særlig opmærksomhed for at lindre rygsmerter. Det er blevet fundet i undersøgelser, at disse muskler er ganske stiv, når en person har dårlig rygsmerter. Hamstrings kan forstyrre fuld bevægelse, når de er for stramme. Strækker hamstrings kan hjælpe en hel del. Strække disse muskler kan også hjælpe til at forlænge hamstrings og så at reducere belastningen i musklen. Der er mange forstrækning strækøvelser rådighed; en af ​​de nemmeste øvelser at gøre for dette problem er at bøje og røre tæerne. Vælg de øvelser for dine hamstrings, der forårsager du mindst smerte.