5 Must Have Sund Food Items

Træd ind ethvert supermarked når som helst hvor som helst i verden, og du vil blive mødt med hundredvis af mærkede sunde fødevarer, friske grøntsager og frugter. Disse supermarkeder er der for at forkæle dig med en bred vifte af valgmuligheder. Du vil se mad mærket som nul kolesterol, lavt fedtindhold, og fødevarer med vigtige vitaminer og mineraler. Men for meget valg er også en stor kilde til forvirring. Så hvad er det, skal have væsentlige fødevarer, som du skal have hverdagen til at holde sig i form og forblive raske.

Bær

Bær er vigtigste kilde til fiber og hjælper med fordøjelsen. Mens hindbær indeholder anti-cancer egenskaber, blåbær har antioxidanter er essentielle for udviklingen af ​​hjernen hos et barn. Bluberries er også rige på vitamin A og C, der er godt for hjerte-kar-sundhed.

Æg & nbsp

Æg er fyldt med protein og folk, der har spist æg regelmæssigt for deres morgenmad føler sig mindre sulten før frokost. Som et resultat, de ikke føler trang til at snack i mellem. Æggehvider skal være i din daglige kostplan, hvis du ser dit kolesteroltal. Men gå ikke glip af æggeblommer. De æggeblommer indeholder lutein og zeaxanthin, der holder øjne sunde og reducerer mascular degeneration.

Spinat

Denne ekstremt populære grønne bladgrøntsager grøntsager er rig på folat og plantebaseret Omega 3, der reducerer risikoen for slagtilfælde og knogleskørhed . En halv kop spinat giver mere end 5 gange Aily dosis af vitamin K, som hjælper med at opbygge knogler og blodprop.

Gulerødder

Gulerødder, der er rige på carotenoider er livet kilde, når det kommer til reducere forskellige former for kræft samt til astma og leddegigt. En halv kop gulerødder dagligt vil reducere risikoen for astma og leddegigt.

Bønner

Bønner er rige på jern, der transporterer ilt fra lungerne til kroppens celler. Selvom alle bønner er godt for hjertet ingen kan øge hjernens magt som sorte bønner, som de er fulde af anthocyaniner, der forbedrer funktionen af ​​hjernen. En halv kop sorte bønner indeholder 8 gram protein og 7,5 g fiber.