The Best Butt Workout

(BlackDoctor.org) – Indarbejde disse teknikker i din daglige røv sprænge rutine at få bedre resultater … på kortere tid! Husk:., Mens der er virkelig ikke sådan noget som spot uddannelse, inkorporerer en kreativ workout strategi, mens man spiser rigtigt og få i nogle cardio flere dage om ugen, vil få dig i dobbelt-take værdig form på ingen tid

Hold din røv i almindeligt view.When rettet mod et problem område, folk er normalt tilbøjelige til at dække at stedet, men eksperter foreslår at udsætte det i workout tøj, du. Udsættes din bund vil tillade dig at fokusere på dette område, og giver dig mulighed for at se dine muskler arbejde, mens du sveder. Du vil også være i stand til at se dine resultater som de manifesterer.

Brug vægte, ikke bare din krop weight.Adding vægt til grundlæggende bevæger sig som squats eller lunges vil maksimere dine resultater.

Prøv den 30-sekunders rule.Instead af rushing gennem squats og lunges, fryse i den laveste position i 30 sekunder. Dette vil tillade dig at tage en ekstra dyb sammentrækning gennem dine glutes og kerne og stabilisere din krop, før stående op igen.

Tag det slow.When laver styrketræning, ikke haste gennem dine gentagelser. Det er rigtigt, jo hurtigere du gør reps jo hurtigere du vil få gjort, men at gøre dette vil hæmme dine resultater.

Gør mini træning hele dagen longTry og få mest ud af dine pauser hele dagen. Prøv at holde et sæt af ankel vægte i din skuffe og gør stående ben elevatorer eller ben udvidelser under telefonopkald.

Tone Mens du walkWith hvert trin, når det ene ben strækker sig bag dig, holde din hæl på jorden, så længe som muligt. Når du løfte din hæl, rulle gennem foden og tryk af med tæerne. Du vil føle din glutes kontrakt med hvert skridt.