Praksis Yoga for en lykkeligere Tilbage

Yoga er en gammel praksis, der forener krop, sind og ånd gennem fysiske og mentale øvelser. Mange rygsmerter patienter indarbejde yoga i deres behandling plan på grund af de fysiske og psykiske (afslapning) fordele, de modtager fra praksis.

Læs mere om Healing Fordele ved Yoga

Dette positur, kaldet Matsyasana, styrker den øvre ryg og hjælper med at trække vejret og krumning af skuldrene.

Selvom de varierer i metode og praksis, er hver stil af yoga funderet i tre hovedkomponenter:

kropsholdning

vejrtrækning

meditation

Læs mere om afspændingsteknikker i 11 Kroniske smerter Control Techniques

Fordelene omfatter:

Styrkelse af målrettede muskelgrupper. Yoga udfordrer dig til at holde visse stillinger fra et par sekunder til et minut eller mere. Holding er hvad øger styrken i musklen. Især vigtigt for rygsøjlen er rejser, der kræver brug af de centrale muskler, der hjælper med spinal bevægelse og stabilitet og bidrage til at mindske risikoen for skader.

Læs mere om Core organ styrke øvelser

Stretching og afslapning. Mens du holder en positur, visse muskler flex, så de antagonistiske muskler til at strække og slappe af. Et eksempel herpå er forstrækning og hofte muskler, som kan være den skyldige i mange tilfælde af lændesmerter. Strække forstrækning og hofte muskler udvider bevægelse i bækkenet, hvilket hjælper til at reducere stress på lænden. Desuden strækker forbedrer cirkulation og bringer tiltrængt healing næringsstoffer til beskadigede væv.

Læs mere om Stretching for rygsmerter relief

Posture og balance. Yogastillinger fokus på korrekt justering, og du kan endda høre, “Stack knogler på knogler.” For at opnå dette stabling, er det nødvendigt at medbringe dit hoved, skuldre og bækken på linje. Med konsekvent praksis vil dette stabling bliver naturlige og du vil bemærke en generel forbedring i din kropsholdning. At tillade vægten af ​​knoglerne til at støtte hinanden vil mindske spændinger i musklerne og bidrage til at undgå lændesmerter.

Se Godt Posture Hjælper Reducer rygsmerter

Krop bevidsthed . Når du har været praktiserende yoga i et stykke tid, kan du begynde at bemærke en stigning i fleksibilitet og også en bevidsthed om kroppens begrænsninger. Denne bevidsthed er vigtig i forebyggelsen fremtidig skade, som du vil vide, hvilke bevægelser bør undgås.

Kom i gang med disse almindeligt anvendte Yogastillinger

Artikel fortsætter nedenfor

tror du, du er klar til at give yoga en prøve? Husk på disse tip i tankerne:

Før du starter en yoga praksis, er det vigtigt, at du konsultere din læge, især hvis du har haft rygkirurgi. Afhængig af din specifikke tilstand, kan yoga ikke være en tilrådeligt øvelse.

Ofte rygsmerter kan gøre fremad bøjning og spinal vridning meget ubehageligt, i det mindste. Foretag ændringer når det er nødvendigt. At tvinge en smertefuld kropsholdning vil kun gøre tingene værre.

Prøv en langsommere, blidere stil af yoga, som Iyengar. Lyengar yoga fokuserer på ordentlig krop tilpasning og præcise bevægelser, og bruger rekvisitter som blokke eller stropper til at gøre udgør mere komfortabel. Denne form for yoga er meget befordrende for modifikation.

Find en instruktør, der har erfaring med tilbage patienter. En veluddannet, vidende instruktør vil være i stand til at vejlede dig i som udgør du bør og ikke bør gøre, og kan tilbyde modifikationer når det er nødvendigt. Hvis det er muligt, planlægge nogle private lektioner med en instruktør for mere individualiseret hjælp til at skabe den rigtige yoga praksis for dig.

Typer af Yoga

Hvordan Yoga Hjælper Back

Afslapning øvelser for at forberede rygkirurgi