The Time at forebygge knogleskørhed Er Now

Bone op på, hvad du kan gøre for at bevare knogle sundhed som du alder. Anmeldt af Arefa Cassoobhoy, MD, MPH

Kvinder er omkring fire gange så stor sandsynlighed som mænd for at få knogleskørhed. Din chance for at forhindre det er nu.

Bone tab er en del af aldringen for begge køn. Men det kan have større konsekvenser for kvinder, der typisk har lavere knoglemasse til at begynde med. Når du mister for meget, kan knoglerne blive svag og knækker let. Osteoporose forårsager mindst en fraktur i så mange som halvdelen af ​​kvinder ældre end 50, viser undersøgelser

Anbefalet Related til Osteoporose

Osteoporose Kost Farer:. Fødevarer for at undgå

At få nok calcium og D-vitamin er afgørende for afværge osteoporose. For endnu stærkere knogler, undgå disse dagligdags osteoporose kost farer

Læs Osteoporose Diet Farer:. Fødevarer for at undgå artiklen

Så gør hvad du kan for at holde robust og stærk. Wanda Filer, MD, fra Family First Health, tilbyder disse tips.

Spørg din læge om en knogletæthed test.

Short af en fraktur, ingen tidlige symptomer vil fortælle dig dine knogler er lave på calcium – men denne eksamen vilje. Det kontrollerer for osteoporose og vurderer din risiko for at få en fraktur.

The National Osteoporosis Foundation anbefaler, at kvinder, der har brudt en knogle efter 50 år har en knogletæthed test, og at alle kvinder 65 og op få testen . Det er ikke mere kompliceret end en X-ray. Du ligger på et bord, som regel fuldt påklædt, mens en maskine scanner dine hofter og nedre ryg.

Få nok calcium

. Kvinder 50 og yngre behov 1.000 mg calcium om dagen. Efter 50, du har brug for 1.200 milligram om dagen. Til formål at få alle dine calcium fra fødevarer. Brug kun kosttilskud for at gøre op resten. Alt for mange kalktilskud kan forårsage nyresten, især hvis du har en personlig eller familiær historie af dem.

Plus “, hvis du følger en fedtfattig, højt calcium kost, får du andre sundhedsmæssige fordele, såsom som blodtrykskontrol, ud over at opretholde sunde knogler, “Filer siger.

Få nok D-vitamin

. Din krop har brug for det til at optage calcium. Din nøgne hud uden solcreme gør D-vitamin, når det absorberer sollys. “Selv om det ikke altid er muligt, især i nord, bør du forsøge at få omkring 10 minutter af sollys om dagen uden solcreme,” Filer siger.

Kun få fødevarer, foruden fede fisk som laks og makrel, indeholder vitamin D naturligt. Mange fødevarer med tilsat calcium har tilføjet D-vitamin, også. Kontroller etiketterne. Hvis du ikke tager i nok D fra sollys eller din kost, skal du måske et supplement. Spørg din læge.

Exercise

. Gør omkring 30 minutter af vægtbærende motion hver dag, og arbejde på muskelstyrke to til tre gange om ugen. Vægtbærende øvelser omfatter Gåture, trappe-klatring, eller Pilates. De “vil sætte lidt stress på knoglerne og holde dem stærke,” siger Filer. Muskel-styrke øvelse omfatter løfte vægte, løfte din egen kropsvægt (med push-ups, for eksempel), og ved hjælp af modstand bands.

Find flere artikler, gennemse gamle numre, og læse det nyeste nummer af “WebMD Magazine.”