Ti Læge-Anbefalede måder at undgå dette Silent Killer

En ud af tre voksne har det, men fordi det har ingen tegn eller symptomer, mange flere af os kan have det og ikke engang kender det. Det kan ramme alle når som helst – selv børn. Det anses for at være den mest alvorligt sundhedsproblem i Nordamerika, og koster USA om $ 93.500 millioner dollars i sundhedsvæsenet hvert år. Det er en almindelig årsag til invaliderende sygdomme som nyresygdom, blindhed, bevægelseshæmmede og osteoporose, og det er en forløber for den første og tredje førende dødsårsager. Sørgeligste af alt måske er det faktum, at 90 procent af tiden, det er helt forebygges.

Jeg taler om højt blodtryk. I fuld gang af 21

århundrede levende, mere og mere af os bliver ofre for kronisk højt blodtryk og forhøjet blodtryk hver dag og, at styre uden om de skræmmende resultater af denne betingelse, er sat på antihypertensiv medicin. Når du er på disse medikamenter, selv om, du kan blive hængende tage dem for en meget lang periode, og ofte, for resten af ​​dit liv – også selvom dit blodtryk vender tilbage til normal

Heldigvis den sikreste. og mest effektive måde at beskytte dig selv fra at falde bytte for højt blodtryk, kronisk sygdom, større risiko dødelighed og en levetid på farmaceutisk afhængighed er med et par enkle livsstilsændringer. CDC og flere andre nationale sundhedsorganisationer bruger milliarder af dollars hvert år lancerer sundheds- og uddannelsesprogrammer i hele Nordamerika tager sigte på at aftage dette utroligt alvorlig epidemi. Men i dag, jeg har tænkt mig at gøre dit liv lettere ved at opsummere de mest nyttige, overskuelige og videnskabeligt-støttede metoder til forebyggelse hypertension for dig her nedenfor.

Enhver ændring du laver i dag kan have en enorm indflydelse på sundhed og velvære af din fremtid. Du skylder dig selv og din familie til ikke at udsætte dit helbred længere. Så læs videre og komme i gang …

Top 10 Læge-Anbefalede måder at beskytte dig selv fra High Blood Pressure:

1) tabe

ingen tvivl om du har hørt det før, men det er værd at gentage tabe vægt er en af ​​de mest effektive måder at reducere dit blodtryk. Selv kun 10 pounds kan betydeligt lavere blodtryk og bringe dig ud af farezonen. En nylig undersøgelse konkluderede, at forsætlig vægttab kan give blodtryksreduktioner sådan, at nogle patienter, der allerede tager antihypertensiv (blodtrykssænkende) medicin kan enten reducere dosis de tager, eller stoppe med at tage stoffet (s) helt (under en læges pleje).

2) motion

Regelmæssig motion har en enorm indflydelse på blodtrykket. Fit mennesker opretholde bedre blodsukkerkontrol, og har lavere kropsvægt og lavere blodtryk end stillesiddende mennesker. Faktisk bliver stillesiddende er en ny risikofaktor for fedme og hjerte-kar-sygdom. En af de mekanismer, som motion hjælper med at reducere hypertension har at gøre med en kraft inden blodkar kaldes shear stress. At deltage i motion sætter øgede krav til muskler, selvfølgelig, og det betyder mere blod skal pumpes hurtigere i hele kroppen for at imødekomme de stigende krav til energi, ilt og fjernelse af affald.

Den fysiske handling af blod i bevægelse langs foring af dine skibe er det, der skaber forskydningsspænding, og undersøgelser viser, at shear stress forårsager celler til at producere livsvigtig anti-inflammatoriske og antioxidant forbindelser. Dette vil igen, hjælper blodkarrene forbliver fleksible, smidig og afslappet, forhindrer blodtrykket stiger og forårsager arterielle og skader på hjertet.

3) Spis mere Plant Foods

En kost med masser af friske grøntsager, fuldkorn, nødder, frø, urter og frugter er usædvanligt sundt for blodtrykket. Eksperter citerer adskillige komponenter af vegetabilske fødevarer, der forbedrer blodtryk kontrol. Planter leverer kostfibre, vitaminer, mineraler, hjerte-sund mono- og poly-umættede fedtstoffer, og forbindelser kaldet phytonutrients. Mange af disse plante-baserede forbindelser har potent antioxidant aktivitet, lindre oxidativt stress og modvirker betændelse. Dette er afgørende, fordi betændelse er en underliggende, løbende tilstand, der er knyttet til udviklingen af ​​kronisk højt blodtryk og åreforkalkning, de grundlæggende årsager til hjertesygdomme.

Gang på gang, robust forskning viser fortsat, at kost featuring masser af frugt og grøntsager er forbundet med bedre blodtrykskontrol og god hjertesundhed. Den Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) kost blev udviklet af National Institutes of Health at hjælpe folk kontrollere deres højt blodtryk. Det fremtrædende funktioner frisk frugt, grøntsager og fuldkorn.

4) øge din kaliumindtagelse

fleste læger rutinemæssigt anbefaler at reducere dit indtag af almindeligt bordsalt at skære blodtryk. Det er fordi i nogle-men ikke alle-individer, overskydende kosten natrium forbundet med forhøjet blodtryk. Men nye oplysninger sætter spørgsmålstegn ved visdommen i at anbefale reduktion salt for alle. Salt består af lige dele natrium og klorid, og nye forskning tyder på, at lave chlorid niveauer kan være lige så slemt for hjertesundhed så højt natrium niveauer.

belgiske forskere rapporterede femten år siden, at lave serum chlorid niveauer er en uafhængig risikofaktor for død. Det omfatter død af hjerte-kar-sygdomme og alle andre årsager. Eftersom bordsalt er en af ​​de vigtigste kilder til kosten chlorid, dette synes at modsige råd til at sænke dit indtag af salt. Den belgiske undersøgelse fulgte mere end 9.000 mænd og kvinder for et årti. Mennesker med de laveste chlorid niveauer var mere tilbøjelige til at dø end folk med højere niveauer.

Dette fund synes at have været stort set ignoreret. Nu, en ny undersøgelse bekræfter belgierne har konstateret, at lave chlorid niveauer-ikke høje niveauer-er forbundet med øget risiko for død blandt mennesker med forhøjet blodtryk, hvilket tyder på, at standard råd til at begrænse saltindtaget kan berettige revurdering.

En klogere tilgang til at skære natrium indtag kan være at holde op med at skyde skylden på dit bord salt shaker, og fokusere i stedet på at skære ud af alle de forarbejdede, pre-forberedt og emballerede fødevarer, der har tendens til at være vært for store mængder af natrium konserveringsmidler, samt usunde mængder af sukker, fedt og andre uønskede kemikalier. Også øge din kaliumindtagelse fra fødevarer som bananer, hvide bønner, mørke bladgrøntsager, squash, laks, yoghurt, svampe og avocadoer. Natrium bliver et sundhedsmæssigt problem, når det er ude af balance med kalium, så øge din kalium indtagelse kan gøre hele forskellen.

5) Boost Magnesium indtag

Ligesom natrium, klorid og kalium, magnesium spiller en vigtig rolle i regulering af blodtrykket. Som jeg nævnte, nogle eksperter opmærksom på, at i stedet for at fokusere på at reducere saltindtag, kan det være mere nyttigt at øge dit forbrug af kalium og magnesium. Det er bedst at få disse næringsstoffer fra hele fødevarer, selv om. Kosten mønstre som DASH, eller middelhavskosten, tilbyder masser af begge disse mineraler. Mørke bladgrøntsager, nødder og frø, fisk, bønner og fuldkorn er gode kilder til magnesium.

6) Nyd Kakao

“fødevarer af guderne” er tilgængelig for os alle i form af kakao og høj- flavanol mørk chokolade. Kan noget, der smager så godt faktisk være godt for dig? I teorien: ja. I virkeligheden, selv om, mest chokolade solgt i USA er langt fra hjerte-sund, grundet lavt indhold kakao og høje sukkerindhold og fedtindhold. Så for at få blod-tryk-sænkende fordele kakao, er du nødt til at forbruge mørk chokolade af høj kvalitet med et højt kakaoindhold. Vær opmærksom på at mælkechokolade ikke gøre cut; det simpelthen ikke har nok af de naturlige flavanoler der giver kakao sin rige, bitter smag.

Undersøgelser viser, at spise mørk chokolade kan reducere blodtrykket hos personer med forhøjet blodtryk. Men mennesker, der tilfældigvis nyde den rige givende smag af ægte chokolade behøver ikke bekymre dig: undersøgelser viser også, at chokolade ikke påvirker blodtrykket hos personer, der allerede har et normalt blodtryk. Til glæde for chokolade elskere verdensomspændende, konkluderede en analyse, at den relativt beskedne fald i blodtrykket som følge af kakao forbrug blandt hypertensive patienter kunne forventes at skråstreg risikoen for en “kardiovaskulær hændelse” med 20 procent i løbet af fem år .

7) Drik alkohol i moderate mængder

Voksne mænd og kvinder, der ikke er alkoholikere kan have gavn af at indtage alkohol i moderate mængder. Mænd kan forbruge to enheder af alkohol dagligt; kvinder bør forbruge kun én. En enhed er et skud (omkring en og en halv ounce) af 80-bevis spiritus, en øl eller en 4-ounce glas vin.

Drikke disse moderate mængder af alkohol kan bidrage til at bremse stigende blodtryk og er blevet forbundet med nedsat risiko for cardiovaskulær sygdom. Dog kan overdreven drikkeri øge blodtrykket, så holde sig til anbefalede mængder. På grund af sin resveratrol indholdet, kan rødvin være et glimrende valg. Men baseret på nyere forskning, bør kvinder, der har været diagnosticeret med brystkræft undgå alkohol helt.

8) Prøv Beet Juice

Visse fødevarer, såsom roer og rødbeder saft, har vist sig at reducere blodtrykket. Roer er en glimrende kilde til vegetabilske nitrater. Naturlige nitrater i grøntsager til sidst omdannet til en simpel forbindelse, nitrogenoxid (NO). Kroppen bruger NO som signalmolekyle. Blandt andet INGEN lokker de glatte muskler foring væggene i blodkarrene til at slappe af. Dette tillader blodkarrene til at udvide, så blodet kan flyde mere frit under reduceret tryk.

De fleste af de nylige undersøgelser dokumenterer fordelene ved roerne har involveret forbruget af rødbeder saft. Men spise hele grøntsag er også gavnlig. For eksempel, en lille undersøgelse foretaget på Saint Louis University sidste år viste, at spise hele roer “akut” forbedrer motion præstation i “rekreativt fit” løbere. Folk, der forbruges roer kørte 5% hurtigere under den sidste mil af en 5-kilometer løb, end folk, der ikke spiser roer.

9) Relax

Moderne liv er fyldt med stress. Og stress er en fjende af normalt blodtryk. Aktiviteter, der afhjælper stress; latter, meditation, yoga, vejrtrækning teknikker, forfriskende søvn, en ganske atmosfære, og selv behagelige dufte, såsom lavendel eller fyr, kan have en positiv indvirkning på blodtrykket kontrol. Omvendt, at få for lidt søvn, motion, eller afslapning kan have en negativ indflydelse hjerte-kar-sundhed, især på længere sigt. Forskning tyder på, at engagere sig i meditative, åndedræt-kontrol aktiviteter, såsom yoga eller tai chi, kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket.

10) Prøv fiskeolie og Aged hvidløg

Fiskeolie er en af ​​de bedste kilder i kosten af den essentielle næringsstoffer eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Disse omega-3 fedtsyrer har vist sig at forbedre hjerte-kar-sygdom risikofaktorer betydeligt, herunder blodtryk.

Aged hvidløg er også tilgængelig som et kosttilskud. Forskning peger på det betydeligt kan reducere blodtrykket, og er sikkert for mennesker allerede tager blodtrykssænkende medicin.

Husk, alt det tager er enkle kostændringer at gøre verden til forskel i reguleringen hypertension. Bare et par ubesværet justeringer af din kost og livsstil kan få din højt blodtryk tilbage til 120 over 80 på ingen tid.