spinal kompression i exercise

Spørgsmål

Hej Ron,

Der er intet galt med min ryg i øjeblikket, men jeg træne med vægte, som involverer mig gøre ‘squat’ øvelser med håndvægte.

Hvis den korrekte teknik til at holde ryggen ikke-afrundet udføres med denne øvelse, når du bruger tunge vægte (f.eks 80kg) vil det stadig resultere i langsigtet højdetab (selv miste en halv tomme er vigtigt for mig, fordi jeg er kun 5ft 9in)

Hvad jeg prøver at spørge, er, om den spinal kompression eller ej squat øvelse årsager vil være helt “reset” af sovende -? eller vil det medføre progressive komprimering, der ikke vil blive nulstillet ved at sove og vil føre til folk, der gør denne øvelse bliver i gennemsnit kortere end dem, der ikke?

Tak for din tid.

fra Marc

svar

Hej Marc,

Tak for din meget interessant og vigtigt spørgsmål. Det er ikke sandsynligt, at spinal kompression udøvet på ryggen af ​​de 80kg squats vil være helt nulstillet ved at sove alene, -at er over tid. Her er grunden. Vi skal tage hensyn til virkelig fire forskellige variabler, som påvirker komprimering mod dine diskus og brusk foring dine spinal leddene. For det første er en tyngdekraften som udøver en konstant kraft af komprimering aksialt mod ryggen – 9,80665 m /s2. Dette stopper aldrig, og har naturligvis mere indflydelse på din rygsøjle, når du er oprejst. For det andet er der effekten af ​​din egen kropsvægt. For det tredje er der din livsstil – hvad gør du, der kan yderligere forårsage kompression i løbet af disse strukturer, så endelig, vis vægtløftning øvelser. Når du faktor i alle disse variabler, samt en persons unikke posturale egenskaber og endda tidligere traumer, kan diskusmateriale kompression være ganske betydelig ved udgangen af ​​dagen.

Som en person aldre den naturlige effektiviteten af ​​diskus re-hydrering er normalt formindsket noget. Dette kan, bibringe føre til spinal disc degeneration. Det er grunden til, at det er gavnligt at overveje at medtage inversion terapi som fast del af din uddannelse til at kompensere for denne naturlige tab af spinal disk re-hydrering effektivitet. Inversion terapi giver store terapeutiske /forebyggende fordele for rygsøjlen – især inden for generaliseret tyngdekraften induceret dekompression. Tal med din rygsøjle sundhed specialist og se, om din er en god kandidat til inversion terapi. Omkostninger til inversion terapi udstyr kører nogen hvor mellem 150,00 $ – $ 1000.00 USD, og ​​er tilgængelig i de fleste fitness udstyr butikker.

Som spinal sundhedspleje ekspert jeg opfordret mine patienter til at helbrede disk relateret tilbage /nakke smerter skader efter traumet er allerede sket. Det er af denne grund, at de opsøge ikke-kirurgisk spinal dekompression.

Jeg ønsker mere af offentligheden blev bedre uddannet i korrekt løfteteknik vaner, livsstil kropsholdning, sund kost, regelmæssig motion og en træning, der omfattede inversion terapi. Giv det en chance – hvis din sundhedspleje specialist mener, det er rigtigt for dig

Af den måde -. Man skal ikke undervurdere fordelene ved en god nætter resten som tidligere af en sund spinal sundhed regime

Håber dette svar er nyttigt.

jeg ville sætte pris på det, hvis du kunne du tage et øjeblik ud til at bedømme mit svar på dit spørgsmål.

venlig hilsen

Dr. Ron Nusbaum

www.backclinicsofcanada.ca