Hypertension – 12 måder at forhindre It

Even medicinske mennesker, der har forsket blodtryk i årtier indrømme, at årsagen er ukendt for omkring 95% af højt blodtryk problemer, og du kunne have det uden selv at vide, selvom du er ellers sundt. Af denne grund er det vigtigt, at du ved, hvad dit blodtryk er, og få det kontrolleret regelmæssigt.

Rygning og kaffe hæver dit blodtryk midlertidigt, så hvis du har dit blodtryk taget, undgå drikke kaffe eller ryge mindst 30 minutter før læsning. Hvis du er ryger, bør du vide dette sætter dig i større risiko for at udvikle forhøjet blodtryk end en ikke-ryger

Andre faktorer, der øger din risiko omfatter højt kolesteroltal, diabetes, slagtilfælde, hjertesygdomme. eller en anden medicinsk tilstand, eller hvis du er over 60 år eller overgangsalderen alder. Når du tjekker dit blodtryk, være opmærksom på, at udsving er normale, og en én time high læsning betyder ikke nødvendigvis, du har forhøjet blodtryk. Det er, når disse aflæsninger er konsekvent forhøjet, at en diagnose som regel er lavet af. Sommetider andre medicin du eventuelt tager, kan bidrage til at øge dit blodtryk.

Der er ændringer, du kan gøre i din kost og din livsstil, der kan medvirke til at reducere risikoen for og måske endda forebygge forhøjet blodtryk. Disse er angivet nedenfor. Jo mere du kan vedtage i dit liv, jo mere du sænke din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.

Begræns alkohol til to drinks om dagen eller endnu mindre

Opretholde en sund vægt og tabe, hvis nødvendigt

Skær dit fedt indtag til mindre end 30%

grænse tilsat salt og være opmærksomme på natrium indhold i tilberedte fødevarer

Motion regelmæssigt på et moderat niveau af intensitet flere gange om ugen

Stop rygning

Vær sikker på at du får mindst 1000 mg (milligram) af calcium hver dag. Gode ​​kilder er mejeriprodukter, broccoli, dåse laks, figner, tofu og grønkål

Du har også brug 2500-3000 mg kalium dagligt. Få det fra friske grøntsager og frugt, nødder og mejeriprodukter. Kig efter lavt fedtindhold mærker af mejeriprodukter.

Få 350-400 mg magnesium dagligt. Du finder det i mørkegrønne grøntsager, fuldkorn, fisk og skaldyr, bælgfrugter, nødder og sojabønner.

Få en god nats søvn. Utilstrækkelig søvn kan faktisk øge blodtrykket endnu højere, hvis du allerede har forhøjet blodtryk.

Slap mere. Reducer stress i dit liv, især hvis du har risikofaktorer for forhøjet blodtryk. Overvej at tage op yoga eller meditation til at lære at slappe af.

Hvis du drikker en masse kaffe (mere end 2-4 kopper) hver dag, overveje at skære ned eller fjerne den helt. Det kan hjælpe med at nedsætte dit blodtryk, men kun lidt.

Noget andet du kan gøre for at sænke dit blodtryk er at bruge naturlige højt blodtryk Program udviklede jeg som sænker dine aflæsninger naturligt.

Det indebærer at lære et par enkle øvelser, som du udfører på daglig basis, som kun kræver et par minutter hver dag. Det har haft stor succes med at hjælpe hundredvis af mennesker sænke deres blodtryk på en sikker og naturlig måde.