Piriformissyndrom forværres af glute presser

Spørgsmål

SPØRGSMÅL:? Hej,

Jeg vil gerne på forhånd tak for rådgivning, du måske nødt til at tilbyde mig .

på Halloween aften 2012 jeg havde pludselig en skarp smerte i min højre piriformis (jeg har piriformissyndrom). Det gradvist blev værre. Smerten flyttet til mit lår. Jeg kunne faktisk føler min iskiasnerven hoppe inde i mit lår. Smerten var ulidelig. Dette varede i omkring en halv måned. Til sidst, den akutte intens smerte forvandlet til en kronisk kedelig smerte med følelsesløshed i mit underben.

Jeg prøvede strækninger, isnende hot, capsaicin, selv-massage, varme og kulde terapi osv Intet arbejdede.

Jeg begyndte at lægge mærke til, at visse strækninger vil forværre både min højre og venstre ischiadicus nerver , men min venstre side ville føle sig bedre efter et par dage.

Sidste fredag ​​besluttede jeg at se min læge, som aftalt, at jeg var muligvis lider af en klemt nerve forårsager min piriformissyndrom. Han satte mig på Baclofen, diclofenac, og oral Medrol. Jeg begyndte at tage disse meds på lørdag, men har ikke rigtig følt nogen lettelse. Måske er det for tidligt? Han gav mig også en henvisning til at se en neurolog samt en fysioterapeut

Nu her er mit spørgsmål:. Der er denne ene strækning jeg tre gange om dagen 35 reps hver. Det hedder glute klemmer. Anyway, jeg begyndte at tænke på denne øvelse /stretch i dag, og spekulerede på, om det kunne gøre mine piriformis værre? Så jeg kiggede det op online og til min rædsel opdagede, at jeg havde gjort det forkert. Her er hvordan jeg har gjort det: Jeg står højt med begge mine ben sammen, så lukker mine knæ røre. Så jeg hurtigt begyndte at presse og slippe 35 gange nogle gange mere. Så tror du, jeg har gjort mit problem værre eller i det mindste forlænget helingsprocessen?

Tak for nogle gode råd du kan give!

L

SVAR: Hej L,

Ked af at høre om alle dine piriformis problemer. Jeg værdsætter den detaljerede spørgsmål, og din beskrivelse af øvelsen, du er i tvivl om. Det gør det lettere at hjælpe dig.

Den gode nyhed er, at jeg tror, ​​der er en masse, du kan gøre for at hjælpe dig selv komme ud af smerte. Den første ting at gøre, er at stoppe med at gøre dine glut klemmer. Jeg havde en danser kommer til mig for et par år siden med stort set den samme historie som din. Når jeg fik hende til at stoppe klemme hendes glutes hele dagen lang hun fik bedre meget hurtigt (hun ikke fortælle mig, hun gjorde det for de første par sessioner, haha).

Her er hvorfor disse glute øvelser er en vigtig faktor i din manglende genopretning – motion forkorter og strammer væv. Motion styrker væv, men det også forkorter og strammer det især med gentagne typen øvelser som den, du laver.

Tag et minut og tænke på alle de muskler i kroppen som riggen (tove) på en stor gammeldags sejlbåd. Alle rebene (muskler) er nødt til at have de korrekte spændeindretningerne indstillinger eller hele strukturen vil blive smidt ud. Hvis nogle muskler (ligesom riggen) er for stramme, især de store stærke muskler i dine hofter, kan de låse ned og spænd din haleben, og rykke på de sakrale nerver, der kommer ud af din haleben og innerverer din underkrop. Og det er hvad jeg tror der sker i din krop.

Jeg taler om alt dette nærmere på min helt gratis hjemmeside,

Gør-det-selv-Joint-Pain-Relief,

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/

men er det tilstrækkeligt at sige, at jeg er ikke i tvivl den uhensigtsmæssige spændinger forårsaget af din overflod klemmer er en del af problemet, ikke en del af løsningen.

Så jeg har tænkt mig at anbefale at du besøger min vigtigste Iskias smertelindring side,

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/sciatica- smerte-relief.html

følge med de gratis videoer. Jeg tror, ​​at skulle dække de fleste af hvad du har brug

Du kan også gå til min bækkenringen smertelindring side,

http:. //www.do-it-yourself-joint-pain-relief. dk /bækken-bælte-smerte-relief.html Der er en masse overlap af teknikker på disse to sider, så det er ikke så meget arbejde som du måske tror. Men video 2 og 3 har nogle værdifulde teknikker, der kan hjælpe dig så godt.

Jeg tror, ​​du kan sikkert lave dig selv, og potentielt gøre det ret hurtigt.

Jeg håber dette var nyttigt .

Best,

Gary Crowley

———- OPFØLGNING ———-

SPØRGSMÅL: Hej igen

jeg studerede dine videoer og indså, at jeg ville se dem et par måneder tilbage på YouTube. Nu jeg ønsker jeg ville have betalt mere opmærksom på dem, fordi de er fremragende! Jeg startede med at lave nogle af de strækninger i aftes. De hjalp lettet lidt af den smerte jeg havde, så jeg vil fortsætte med at gøre dem!

Jeg ønsker ikke at drage fordel af din generøsitet, men kan du besvare endnu et spørgsmål? Hvis ja, her er det:

Sammen med glute presser Jeg var også laver side og forreste ben gynger. Sagen er, at jeg opdagede, at jeg gjorde disse forkerte også (jeg ved, jeg gjorde nar af mig selv eksperimenterer på min egen). Jeg vil stå højt, drej hele min øvre og nedre ben samt min mund indad og hurtigt svinge min ind og ud for omkring 10 reps. Så ville jeg hurtigt svinge mit ben frem for ti reps. Så ville jeg hurtigt svinge mit ben frem og tilbage i ti reps. Jeg gjorde dette på begge sider. Først det følte det hjalp mig, men jeg tror, ​​det har forårsaget mit højre knæ, som er min dårlige side til at stivne. Min øverste højre lår får stiv til tider også. Så jeg har besluttet at stoppe med at gøre benet swing også. Jeg indser nu at kigge på billeder online ikke altid viser den korrekte måde at gøre en øvelse og de ledsagende vejledning er ikke altid klart. Videoer som din er meget bedre!

Tak igen!

L

Svar

Hej Mysterious “L”,

jeg er ikke helt sikker på, hvad dit spørgsmål er fra, hvad du sagde ovenfor, men jeg har et svar. Jeg vil stærkt anbefale, at du stoppe med at gøre nogen form for “styrke” øvelser, indtil du frigøre din krop nok til at være helt ude af smerte. Alt, hvad du har beskrevet for mig synes at spille ind stramme vævet i dit bækken, og andre områder. Og da det lader til, at du har gjort disse type øvelser et stykke tid, kan det være en god pause for din krop for dig at bruge al din tid frigøre det for et stykke tid i stedet for at stramme den.

Mennesker der fortæller dig, at du har brug for at “styrke” muskler til at løse dit problem ikke forstår forskellen mellem muskler, der er funktionelt svag (fordi de er for stramme, eller blive påvirket af andre muskler, der er for stram) og muskler, der er fysisk også uge. De fleste af den tid, folk har “funktionelt svage” muskler, der engang udgivet kan udføre deres udpegede funktion. Muskler, der er physcially for svag til at udføre deres funktion forekommer (eksempel, hvis du har været i en støbt i 8 uger), men det meste af den tid, det ikke er tilfældet.

Den gode nyhed er, at fra, hvad du har beskrevet, hvis du bare stoppe med at gøre nogle af de ting du har gjort, at alene vil hjælpe din krop en masse. Og ikke føler sig som en “fjols”, som du beskrive dig selv ovenfor. Dette er, hvordan vi lærer. Når det kommer til fejl, har jeg lavet dem alle, så jeg sikker på ved en masse om, hvad man ikke skal gøre. Og det sætter dig langt foran de fleste mennesker; )

Hope dette viser sig nyttigt.

Best,

Gary