Lytte til Diabetes

Brug Guided Imagery for afslapning og Insight

Lame Deer af Oglala Sioux er krediteret med sætningen, Hvad du ser med dine øjne lukket, der tæller Moderne neuroforskere enige. Evnen til se med lukkede øjne, også kendt som billedsprog, guidede billedsprog, kreativ visualisering, eller aktiv fantasi, er blevet bredt accepteret som et redskab i medicin til styring stress, coping med følelser, og endda lindre fysiske symptomer.

Almindeligt tilbydes kræftpatienter til at forbedre livskvaliteten under kemoterapi, er billedsprog også kendt som en hjælpsom kombinationsbehandling som forberedelse til operation, fødsel, og andre vanskelige situationer. Det har vist sig at give smertelindring, afkorte hospitalsophold, og mindske stress og angst. Sammenhængen mellem stress og dårlig blodsukkerregulering hos personer med diabetes er klart fastlagt. Og da meget af den faglige litteratur om diabetes kræver, tilgange til sin ledelse som anser den følelsesmæssige og adfærdsmæssige ikke bare fysisk behov hos den person, kan en nem-at-bruge stress buster, der også kan give indsigt i adfærd vise sig at være meget nyttig. Denne artikel giver en kort introduktion til guidede billedsprog og skitserer tre specifikke øvelser, der kan udføres af enkeltpersoner, klinikere, der arbejder med mennesker med diabetes, eller diabetes støttegrupper.

Indledende øvelse

Luk din øjne et øjeblik og tænker på en citron. Tag et par dybe indåndinger og slappe af som du tillader billedet af en citron skal vises i dit sind s øje. Forestil holde citron og føle dens tekstur, både ujævn og glat. Brug en imaginær forstørrelsesglas for at undersøge sine finesser og farver, selv den måde lys glimter på overfladen. Læg mærke duften. Tag en kniv og skære den op. Smag det, hvis du kan lide, at røre den med spidsen af ​​din tunge. Er citron saftigt? Hvad betyder det lugter? Hvad betyder det smager?

De fleste mennesker vil hurtigt opdage, at efterhånden som de bliver involveret med billedet, ved hjælp af alle deres sanser intenst at lægge mærke til udseende, lugt, lyd, føler og smag af citron, den mere engageret kroppen bliver, og wow, at s saftig citron sød, sur, og syrlig! Mærk dit spyt flyder som dit tandkød og tunge reagerer på den blotte idé om en citron, der isn t selv der. Dette er sindet . Krop-forbindelse på arbejdet, og sådanne interaktioner mellem sind og krop kan blive en basis af selverkendelse

Imagery i medicin

Imagery praktiseres i en eklektisk sammensurium former, nogle valideret af betydelige organer for forskning, og nogle ikke. En stigning i interessen for billedsprog kom i slutningen af ​​1960 s, da Carl Simonton, MD, udviklet brugen af ​​guidede billedsprog med kræftpatienter. Beviser blev senere fundet, at billedsprog kunne forbedre immunsystemets funktion og give patienterne håb og en større følelse af kontrol, mens klare med en livstruende sygdom.

For en rapport 2004 offentliggjort i tidsskriftet

Fremskridt i Mind Body Medicine,

sygeplejersker Victoria Menzies og Ann Gill Taylor analyserede 128 kliniske studier til at danne en definition af billedsprog som grundlag for fremtidig forskning. De konkluderede, at Imagery, en mental funktion, er en levet oplevelse, der er et dynamisk, kvasi-real, psykofysiologisk proces Ordet dynamisk refererer til kroppen s interaktion med hjernen, som ikke længere betragtes som et separat, kontrollerende klat der sidder på toppen af ​​kroppen. I stedet ifølge neurolog Candace Pert, hjernen og kroppen danner tilsammen en psykosomatisk netværk, hvor kemiske og elektriske meddelelser rejser gennem blodbanen og nerver udføre flere svar fysiske, mentale og følelsesmæssige samtidigt. Exploring et billede og tillader en intens sanseoplevelse at udfolde adgang det limbiske system, den følelsesmæssige center i hjernen. Det limbiske system betragter den imaginære som en reel oplevelse, og hjernen reagerer ved at sende kemiske meddelelser i hele kroppen via nervesystemet.

tillade sindet at danne billeder, der repræsenterer ro, komfort, fred, lykke, åndelig ærefrygt, og dyb afslapning aktiverer

afslapning svar,

et fænomen identificeret af Herbert Benson, MD, hvor nervesystemet deaktiverer stress respons. Hjernebølger, respiration, puls, muskelspændinger, og blodsukkeret alt fald, mens immunforsvar og en følelse af velvære stigning.

Mange udøvere af billedsprog finde, at visse former for det kan bidrage til at belyse årsager til frygt eller angst, der kan være begravet i underbevidstheden. Billedsprog kan også bruges til at finde måder at mindske intensiteten af ​​disse følelser og løsninger på de problemer, de forårsager. Således udøvere ofte tale om en cyklus af healing og fornyelse, ud over afslapning svar, der kan begynde gennem billedsprog og føre til bedre mental sundhed og trivsel.

Mens den professionelle litteratur om billedsprog refererer til vellykkede anvendelser med en bred vifte af medicinske og psykologiske forhold, er der kun en håndfuld af undersøgelser, der har kigget specifikt mod diabetes. I en undersøgelse fra 1999, sygeplejersker Harriet Wichowski og Sylvia Kubsch rapporteret, at mennesker med diabetes, som lyttede til en billedsprog script designet til at øge overholdelse anbefalinger til måling af blodsukker, motion, vægtkontrol, og kost viste forbedringer på disse områder. I en undersøgelse fra 1990, lægerne på State University of New York tilskyndet en lille gruppe af unge med diabetes, som alle havde en historie af dårlig overholdelse af behandling, at visualisere opnå personligt meningsfulde livsmål trods diabetes. For eksempel er en teenager forestillede hans fremtid som brandmand i farverige detaljer, helt ned til følelsen af ​​at ride på ryggen af ​​en fremskyndelse brandbil og bemærke detaljer som knapperne på sin frakke. Efter at engagere sig i dette billedsprog, blev dramatiske fald i HbA1c-niveauet noteret i gruppen, hvilket indikerer forbedret blodsukkerregulering

Former for billedsprog

Imagery sker i vores sind hele tiden.; det ligger til, hvordan vi tænker og føler, og en del af det, der gør os, hvem vi er. Ingen ejer billedsprog, Marielle Fuller, en berømt læge og underviser i billedsprog ved UCLA, plejede at sige som svar til dem, der måtte kræve forfatterskab. Enkeltpersoner kan føle sig fri til at eksperimentere med billeder for sig selv, men dem, der gerne vil gøre det lettere billedsprog for andre nødt til at søge passende uddannelse

Researching billedsprog er problematisk på grund af dens forskellige former.; ingen er helt sikker på, hvilken en der vil virke bedst i en given situation. Billedsprog er almindeligt anvendt i både individuelle sessioner og i grupper, med eller uden et lydbånd, og med eller uden en uddannet facilitator til stede.

Og så er der forskellige metoder til selve billedsprog. Hver af de følgende metoder kræver, at deltageren slappe af i en behagelig stilling med hovedet støttet, på et sted fri for afbrydelser. Rigelig tid er nødvendig for at få det maksimale udbytte af billedsprog, da dette kræver flere integrerede faser, som påpeget af psykolog Jonathan C. Smith. Disse faser er tilbagetrækning (fra den fysiske verden), frigivelse (fra hverdagens byrder og analytisk tænkning), nyttiggørelse (fra træthed og spændinger), og åbning (tilbage til den fysiske verden, fornyet og forfrisket). En halv time er ideel til denne proces.

Stemningsfulde billedsprog.

Stemningsfulde billedsprog tillader billeder at opstå spontant. Begynd med at identificere en ønsket tilstand, luk øjnene, og derefter give et billede for at danne, der repræsenterer denne stat. Du kan søge efter et billede, der repræsenterer ro, afslapning, fred, glæde, kærlighed, eller vigtig for mennesker med diabetes accept. Forbliv åben for uanset hvilken form billedet tager. Sommetider billeder synes så almindeligt, at den rejsende (en fælles betegnelse for en person beskæftiget med billedsprog) tvivler billedet er gyldig, men det underbevidste altid pluk ret billede. Havets bølger er et fælles billede, men familiens hund eller stilheden i et soveværelse er også almindelige. Nøglen til et billede er til underholde det i lang tid: at udforske det med nysgerrighed, engagerende billedet helt ind i psykosomatiske netværk ved at lægge mærke lugt, lyd, bevægelse, farve, konsistens, og smag

Arketypiske billedsprog

.. Marielle Fuller brugt en form for arketypiske billedsprog med rødder går tilbage til schweiziske psykolog Carl Jung. Hver Journeyer mødte imaginære kammerater i form af en engel, en troldmand, en hofnar, og en god heks. Personlige relationer blev udviklet med disse tal, som blev derefter hørt gennem hver rejse som guider. Terapi var fuldstændig, når den enkelte kunne rejse uden hjælp, begyndende ved at opfylde alle de guider i en lysning, og derefter følge deres retninger.

Journeyer kan drage fordel af en række imaginære værktøjer samtidig påbegynde stemningsfulde eller arketypisk billedsprog. Disse omfatter en lys skinne på billederne for at se dem bedre, en krystal til at tegne en cirkel af beskyttelse omkring sig selv i løbet af øjeblikke af frygt, og kalder en af ​​de imaginære guider om hjælp, når de møder en blindgyde.

Interactive guidede billedsprog.

Interactive guidede billedsprog, som er udviklet af David Bresler, ph.d., (præsident og medstifter af Akademiet for Guided Imagery i Los Angeles) og Martin Rossman, MD, kombinerer stemningsfulde og arketypisk billedsprog, så både den rejsende og facilitator til at interagere og kommunikere med billederne. Interaktiv guidede billedsprog kræver en uddannet, dygtig, medfølende facilitator, der tilskynder den enkelte til at blive på sporet, men tillader rejsen til at tage sin egen kurs.

Nogle facilitatorer vil ordinere specifikke billeder og scenarier for den rejsende. Dette kan være skadeligt, hvis den enkelte forbinder en sådan billede med tidligere traumer. Selv et billede som tilsyneladende harmløse som en stor, blå sø kan være uhensigtsmæssigt, hvis det bringer tankerne en sejlads ulykke, og personen er ikke parat til at behandle intense følelser. Open-ended, stemningsfulde forslag, der inviterer journeyers at opdage deres egne steder med fred, sikkerhed, komfort og skønhed er normalt mere terapeutisk og meningsfuld.

Hvad kan du forvente

Evnen til at nyde godt af enhver form for billedsprog afhænger ene s trossystem, personlighed stil, og mentale sundhedstilstand. For eksempel er en undersøgelse viste, at billedsprog kunne producere ændringer i immun celletal, men kun hos mennesker, der på forhånd troede, at dette kunne være muligt. Nogle mennesker vil græde glædestårer efter en særlig bevægende billedsprog rejse, mens andre vil finde en lignende rejse afslappende men forbliver følelsesmæssigt upåvirket af det. Deprimerede eller angste mennesker kan have svært ved at udvikle interne billedsprog; for disse personer, kan andre behandlinger eller medicin være behov først.

Forvent at blive dybt afslappet vil tage praksis og eksperimenter. Alle oplever distraherende tanker bare mærke til dem og lad dem passere samtidig bringe din opmærksomhed tilbage til det indre billede. Mennesker, der er meget kreativ og fordomsfri kan have vilde, udarbejde rejser med sådan spektakulære billedsprog, at de bekymrer de re nødder. Don t bekymre; verden af ​​billedsprog kan faktisk være fantastisk. Bare sørg for at fortolke betydningen af ​​dine indre rejser omhyggeligt, når de beslutter, hvordan man anvender, hvad du ve opdaget i dagligdagen.

Billedsprog er som en æske tændstikker: Begge er nyttige, men det misbruges eller skødesløst, kan begge forårsage skade. For eksempel har jeg set skade komme, når journeyers får alt for begejstret om mulighederne for billedsprog og gøre ukloge sundhedsmæssige valg (såsom at afvise konventionel medicinsk behandling), og når facilitatorer bruger billedsprog i en dominerende, i stedet for samarbejde, måde. undersøge altid dine følelser, bruge sin sunde fornuft, arbejder kun med facilitatorer, der tilbyder masser af valg, og som Marielle Fuller plejede at sige, Aldrig gøre noget i billedsprog, som du don t ønsker at gøre Men prøv ikke at lade noget ufærdige. Ophold med billeder og udforske dem med nysgerrighed, indtil du ved, hvorfor dit sind vise dem til dig. Afvis enhver alt for truende billeder ved blot at fortælle dem til at gå væk

Marielle Fuller s. Healing Pool

Tegnet fra arbejde Marielle Fuller, dette script indeholder elementer, der hjælper journeyers gennem faser af tilbagetrækning, frigivelse, nyttiggørelse, og åbning. Giv dig selv masser af tid, og nyd!

tur i skoven, indtil du hører lyden af ​​vand og komme til en stream. Ved siden af ​​åen sidder en boks, der vil flyde. Dette er en boks, hvor du kan lægge væk noget, du gerne vil være fri for bare for nu. Du kan vende tilbage til disse ting senere, hvis det er nødvendigt. Når du har udfyldt kassen, lukke den, sætte den i vandet, og se som det forsvinder nedstrøms.

Gå til åen udvider og danner en privat helbredende pool. Lad vandet være den perfekte farve og temperatur. Der er en sandet sted at hvile dit hoved. Du kan tage alt dit tøj eller være i en badedragt. En fluffy håndklæde og kjortel ligge klar til dig.

Fordyb dig i vandet og mærke sin særlige helbredende kraft. Hvis du gerne vil have den til, gør det muligt at trænge ind under huden, ind i dine muskler, selv ind i cellerne. Føl den helbredende virkning af vandvaskningstrinnet væk spændinger. Bring bevidsthed gennem kroppen begynder med fødderne, indtil alle dele er vasket og forfrisket. Medtag dine indre organer, maven, bugspytkirtlen, hjertet. Tag din tid. Slip noget, som du ikke længere har brug for og lad strømmen bære det væk.

Mens du slapper af, en lille fugl kommer og ser på dig i lang tid, flyver derefter væk. Fuglen kommer tilbage, bringer en besked. Når du forstår budskabet og areready at komme ud af den pulje, så tørre ud, kjole, og gå tilbage gennem skoven den måde du kom før han vendte tilbage til fuld bevidsthed.

Lytte til diabetes motion

En almindelig praksis i interaktiv guidede billedsprog er at give et billede, der repræsenterer en medicinsk tilstand til at danne. Dette kan blive stærke for mennesker med diabetes, da det kan afsløre vrede, sorg, sorg, frygt alle af de mest vanskelige følelser er forbundet med at leve med diabetes. Hvis du forsøger dette, skal du være opmærksom på, at en foruroligende billede kan opstå, men hvis det er tilfældet, lytte til, hvad billedet har at fortælle dig, kan være særligt værdifuldt. Børn almindeligvis forestille deres diabetes som en hund, der ønsker omhu og opmærksomhed, mens voksne kan forestille diabetes som kæder, hvor de er låst eller som potentielt farligt dyr. For at undgå overdreven angst, tegne billedet på papir i stedet for at lukke øjnene. Vær nysgerrig: Spørg, hvad det ønsker og behov, og lad det talk . Lav en aftale om at give dine diabetes hvad den behøver. Fortolk oplevelsen bagefter og beslutte, om livsstilsændringer er berettiget.

Ressourcer

Hvis du beslutter at udforske guidede billedsprog, vil du højst sandsynligt ønsker at finde en facilitator. Spørg din læge eller en lokal psykoterapeut til en henstilling, eller besøg www.healthy.net at finde facilitatorer uddannet i interaktiv guidede billedsprog. Spørg altid facilitatorer om deres uddannelse, erfaring og filosofi for at sikre, at de vil være et godt match. Hvis du d foretrækker ikke at have en egentlig facilitator bare endnu, kan du finde optagelser af guidede meditationer betød at udløse afslapning svar på www.mbmi.org (klik på Store ). Eller, for flere billedsprog øvelser, læse klassiske bog

Ritualer af Healing:. Brug Imagery for sundhed og wellness,

af Jeanne Achterberg, ph.d., Barbara Dossey, RN, MS, og Leslie Kolkmeier, RN, MEd

en personlig bemærkning

for år tilbage, da jeg var kørt fast i en kamp med blodsukkerregulering, en hypnoterapeut foreslog, at jeg tillader et billede at danne at repræsentere accept. Som jeg underholdt mit billede af briser blæser gennem et åbent vindue med flagrende gardiner, jeg forstod betydningen af ​​accept for første gang og slippe min overdreven frygt for hypoglykæmi. Senere, da jeg blev generet af en nagende fornemmelse af, at jeg wouldn t leve længe nok til at se min søn kandidat fra gymnasiet, Marielle Fuller guidede mig til at støde på en jester repræsenterer lethed, visdom og humor at tage mig til tre steder, der ville lære mig om håb. Jeg hørte et ur tikker, og befandt mig på en bjergtop med min søn. En eller anden måde, min frygt for tidlig død forsvandt, og jeg intuitivt vidste, at jeg havde et langt liv foran mig. Jeg har siden vejledt mange andre på deres egne imaginære rejser. Jeg håber, at du også vil lukke øjnene, tage nogle blide vejrtrækninger, og rejse et sted, der vil lære dig om håb.