Motion og Sleep

Det er ingen hemmelighed, at motion har omfattende fordele for diabetikere: forbedring insulinfølsomhed, sænke risikoen hjertesygdomme, og hjælpe opretholde vægttab, blandt andre. Men mens enhver øvelse kan være godt fra et sundhedsmæssigt synspunkt, i virkeligheden mange mennesker kan være meget specielt om, når de udøver. Nogle mennesker kan opleve, at en morgen træning giver dem en hele dagen energi løft, mens andre måske tilbringe dagen trætte af den samme træning. Så en ny undersøgelse, der hævder aften øvelse ikke skader søvn kan efterlade mange mennesker skeptiske.

Udgivet i sidste måned af tidsskriftet

Sleep Medicine,

undersøgelsen analyserede en 2013-undersøgelse kaldet National Sleep Foundation Sleep i Amerika Poll. Undersøgelsen omfattede 1.000 voksne i alderen 23 60 og stillede spørgsmål om søvn tid og kvalitet; udøve intensitet, varighed og timing; og mange andre søvn-relaterede spørgsmål. Efter justering for egenskaber såsom alder og sundhedstilstand, fandt forskerne, at motion timing og intensitet havde en vis indvirkning på søvn kvalitet. Som nævnt i en Reuters artikel om undersøgelsen, deltagere, der udøves energisk om morgenen var 88% mere tilbøjelige til at rapportere sove godt, end dem, der ikke udøver, samt 44% mindre tilbøjelige til at rapportere vågne op følelse unrefreshed. Desuden deltagere, der udøves moderat om morgenen var 53% mere tilbøjelige end ikke-motionister til at rapportere sove godt

Deltagere, der udøves i aften, på den anden side enten moderat eller kraftigt ikke rapporterer søvn resultater, der var væsentligt forskellige fra de ikke-motionister. Selvom forskerne tog dette resultat som en indikation den aften øvelse ikke forårsager søvnproblemer, er det muligt at udøve for sent på dagen ophæver nogle iboende søvn-styrke gavn af motion. Det er også muligt, selv om, at biologiske eller personlighed forskelle kan forklare sammenhængen mellem motion timing og søvnkvalitet: Måske de mennesker, der vælger at træne i morgen er dem, der naturligt sove bedre, mens de, der udøver senere gør det, fordi de aren ‘ t som chipper om morgenen.

morgen og aften er naturligvis ikke de eneste gange en person kan udøve. Midday træning har flere fordele, som bemærket i en

Wall Street Journal

artikel fra sidste år. Artiklen påpeger, at en eftermiddag træning kan bidrage til at vende træthed, som mange mennesker oplever på denne tid af dagen, kan føre til øget produktivitet på arbejdspladsen. Mere moderat motion synes at være den mest nyttige i denne henseende; en høj intensitet træning midt i en stressende hverdag kan uddybe, snarere end lindre, træthed. Og mens mennesket altid bør tage resultaterne af dyreforsøg med et gran salt, for to år siden en undersøgelse beskrevet i en

New York Times

blogindlæg fandt, hvad der svarer til en eftermiddag træning i mus, førte til . cellevækst i det område af hjernen er ansvarlig for søvn regulering

Hvad er din erfaring med motion og søvn har du fundet, at timingen af ​​din træning har indflydelse på din søvn kvalitet? Kan en person, der ikke allerede er en “morgen person” høste fordelene af morgen motion? Kunne angst om tidlig morgen motion endda føre til dårligere søvn? Er intensiteten af ​​eftermiddagen eller aften træning har nogen indvirkning på, hvordan du sover? Efterlad en kommentar nedenfor!