Højt blodtryk. Risici og Solutions

WHO forskning har vist, at 11 procent af alle væsentlige sygdom i et udviklet land er forårsaget af forhøjet blodtryk. Det er en af ​​de ti bedste betingelser hyppigst rapporterede til læger, der tegner sig for 61 procent af alle klager. Dødsfald som følge af hjertesygdomme og slagtilfælde er stærkt knyttet til højt blodtryk. Så hvad kan du gøre for at kontrollere det? Højt blodtryk er nummer 1 årsag til slagtilfælde og normalisere blodtryk reducerer risikoen for slagtilfælde i halve, ifølge undersøgelser ved Streg Forebyggelse og Åreforkalkning Research Institute i London, Ontario. Ingen anden forebyggende foranstaltning er så effective.WHAT ER normalt blodtryk? The Heart Foundation definerer “normal” som mindre end 120/80. Højt blodtryk er defineret af det amerikanske National Institute of Health som en læsning af 140/90 eller højere. Disse “normal” og “høj” tal stiger med alderen, så bør du diskutere dette med din doctor.A række faktorer kan forårsage højt blodtryk. Disse omfatter en kost højt indhold af mættet fedt og salt, stress og overvægt. De kan indsnævre arterier og den deraf følgende tryk blodgennemstrømning kan skade arterie vægge, hvilket gør dannelsen af ​​fedtsyrer plak mere likely.HOW at styre din BLOD PRESSURE.Stop Smoking.Smoking øger din risiko for hjertesygdomme, reducerer mængden af ​​ilt i blodet og øger blodtrykket ved at stramme dine arterie vægge. Det er den vigtigste ting du kan gøre for at reducere din risiko for hjertesygdomme ifølge The National Heart Foundation.Exercise More.Being aktiv er en vigtig faktor i at kontrollere blodtryk og vægt. Det kan være sjovt, forbedre dit niveau af fitness og bidrage til at øge dit immunforsvar. En af de bedste aktiviteter er rask gang. Det betyder ikke stille store pres på din krop og hjerte-kar-fordele er betydelige. Prøv at omfatte mindst 30 minutter af moderat intensitet gåture eller anden fysisk aktivitet på de fleste {hvis ikke alle} dage i ugen. Dette kan opdeles i 3 x 10 minutter activities.Watch Din Diet.Saturated fedtstoffer er de vigtigste skurke. De findes i fede kød, kager, fuld creme mejeriprodukter, mest stegte takeaway fødevarer og kommercielt bagte produkter. En høj salt kost kan også øge blodtrykket. Din kost bør bestå af mindst 3 stykker frugt dagligt, fuldkorn, bladgrøntsager grønne og gule grøntsager, linser, dampet fisk og magert kød. Jeg elsker blåbær. De er høj i fiber og antioxidanter og som en bonus, smage delicious.Watch din vægt. Til formål at opnå og opretholde en sund kropsvægt. Tasterne er sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet. Prøv at kombinere både aerobe og vægtbærende øvelser i dit vægttab program. Vægtbærende eller modstand øvelser er fremragende til at brænde fedt og øge muskelmassen mass.Check dit kolesteroltal Levels.High total og /eller høj LDL {dårlige} kolesteroltal bidrager til indsnævring af arterierne og resulterende højt blodtryk. En blodprøve vil bestemme dit kolesteroltal. Ernæringsmæssige Supplements.A antal kosttilskud kan medvirke til at reducere højt blod pressure.These omfatter: Magnesium. En fremragende mineral for generelle fysiske sundhed og når de kombineres med calcium, kan forbedre knogledensitet og reducere osteoporosis.Omega 3 fedtsyrer. Som fiskeolie eller hørfrø meal.Garlic. Knuste nelliker foretrækkes tabletter til at opretholde styrken af ​​den vigtigste komponent, allicin.Ginko Biloba. Fremragende til at øge blodcirkulationen til kroppens ekstremiteter, især brain.Ginseng.Coenzyme Q10.Folate {folinsyre} Hawthorn.Potassium. {Salt får kroppen til at beholde væske, opløftende blodtryk. Kalium hjælpemidler i salt udskillelse, sænke trykket.} Apple Cider Vinegar.Never starte en ny behandling, før høring af din læge, især hvis du i øjeblikket tager medicin. De oplysninger, der offentliggøres i denne artikel er ikke ment som en erstatning for personlig medicinsk rådgivning fra din læge eller andet kvalificeret sundhedspleje praktiserende læge. Det er kun til orientering.