Den fejl, der koster dig en god nats søvn

Solen har sat, dine øjne er tunge og alle tegn peger mod dig at falde i søvn. Du får i seng for hvad du håber vil være en afslappende aften, så du kan energi om morgenen, men i stedet du er tilbage vende og dreje hele natten. Ikke alene har du vågner op næste dag groggy, men denne onde cirkel fortsætter nat efter nat

Mangel på søvn svækker din energi niveauer, men det kan også have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.; Derfor er det vigtigt, at du kommer til bunden af ​​din søvn knibe

Der er mange grunde til, at folk har problemer med at sove, fra søvnapnø til søvnløshed.; søvn betingelser kan have dig vågen hele natten. Men en grund til hvorfor du ikke kan få ordentlig søvn har en meget nem løsning, som du kan prøve i aften …

Korrekt stuetemperatur forbedrer søvn

Mænd og kvinder har mange forskelle, herunder kropstemperatur. Generelt er kvinder mere følsomme over for ændringer i temperatur og kan blive koldere hurtigere end mænd. Hvad er behageligt for en mand kan være frigid for en kvinde, eller hvad er behageligt for en kvinder kan være for varmt for en mand. Dette er en stor del, fordi kvinder producerer mindre kropsvarme i forhold til mænd og dermed gøre dem til at føle koldere.

Temperatur kan spille en stor rolle i din søvn kvalitet, og forskning fra National Sleep Foundation viser, at den perfekte temperatur til søvn er 65 grader Fahrenheit (18,3 grader Celsius). Selvom dette tal kan synes lav, er det vigtigt at bemærke, at vores kropstemperatur naturligt sænker mens vi sover. At vågne op vores kroppe stige i temperatur, men hvis soveværelset er for varmt, og vores krop varmer op, kan varmen forstyrre kroppens naturlige temperatur justering. . Når dette sker vi står tilbage rastløs, hvilket bidrager til søvnløshed

Hvis du tror 65 grader Fahrenheit er for koldt, ikke stress – det er simpelthen et sætte tal at opnå. Forskere foreslår, at du kan spille med temperaturer mellem 65 til 69 grader for en mere behagelig søvn. Og dælen, hvis det er for koldt for dig, er det en god undskyldning for dig at kæle mere med din partner!

Hvordan man kan forbedre din søvn

Som nævnt, dårlig søvn kan efterlade dig med dårlig sundhed, så det er vigtigt, du er godt udhvilet i mindst syv timer om natten. Bortset fra at gøre nogle temperaturændringer, er her nogle andre tips til at forbedre din søvn.

Undgå stimulanser som koffein eller nikotin før sove.

Sørg for dit soveværelse er mørkt, stille og cool.

Opret en pre-søvn rutine.

Undgå at bruge elektronik før eller i sengen.

Sleep, når du er træt.

Don ‘t stirre på et ur, når de forsøger at sove.

Sørg for naturligt lys i rummet for at vække dig naturligt.

Prøv at holde sig til en sammenhængende søvn tidsplan.

Undgå napping tæt på sengen eller ikke lur på alle.

Må ikke forbruge en stor eller tungt måltid tæt på at sove.

Må ikke forbruge væske for tæt til at sove som det vil vække dig til at tisse.

Motion tidligere på dagen.

for at føle dit bedste du har brug for god kvalitet søvn. Hvis du har prøvet disse tips og stadig have problemer med at få en god nats søvn, kan du have en anden tilstand, der forhindrer dig i at få den søvn, du fortjener. Saml på symptomer som ondt i kæben, hovedpine eller dagtimerne træthed og tale med din læge. De kan foreslå en søvn test for at komme til roden af ​​din søvn problemer.