Følelse stresset? 3 teknikker til hurtig lindring

Du har glemt at afhente renseri. Du forlod komfuret, når du forlod huset. Du helt glemt om en kommende lejlighed og nu triple-booket dig selv! Hvad alle disse ting har til fælles? De har alle producerer stress.

Disse er blot nogle eksempler, blandt en masse andre, som kan sende vores kroppe i overdrive. De kan gøre vores hjerte race, vores hænder sved og endda hæve tonen i vores stemme.

Mens disse kan virke som midlertidige stressfaktorer, er de forlader et mærke på dit helbred. Og hvis du støder på stress dagligt, er du giver stress at gøre en permanent led til din generelle sundhed. At finde effektive måder at håndtere stress er vigtigere end du måske er klar over.

På denne dag og alder, mange af os lider af kronisk stress, hvor vi beskæftiger os med trusler hver dag og så vores kroppe reagerer for at beskytte os. Og uden ordentlig håndtering af stress og lindring, vi sætte os op for alvorlige helbredsmæssige konsekvenser

Kronisk stress:. Hvordan at vide, hvis du lider af kronisk stress

Vi alle står daglige stressfaktorer, men hvordan kan du vide med sikkerhed, hvis du har kronisk stress? Nå, ved at anerkende symptomerne på kronisk stress disorder samt årsager og tegn, vil du have en bedre idé, hvis du har kronisk stress.

Kronisk stress er resultatet af gentagen eksponering for stressende situationer, hvor din kroppen frigiver stresshormoner. I modsætning til akut stress, som er vores krop reagerer på en bestemt situation, kan kronisk stress forårsage alvorlige skader på vores sind og krop. Med kronisk stress vores krop har tendens til at forblive i en stressende tilstand holde os ved høj alarm eller i “kæmp eller flygt” tilstand.

Kronisk stress symptomer omfatter stigninger i hjertefrekvens, blodsukker og blodtryk, og en fald i vores immunsystem.

Genetik og livserfaringer kan påvirke din evne til at håndtere stress, og fordi vi alle er forskellige dine kroniske stressfaktorer kan være helt anderledes end en andens. Hvor akut stress stressfaktorer er pludselige, almindelige årsager til kronisk stress omfatter:

Løbende pres på arbejdet

Langsigtede problemer i parforholdet

Ensomhed

Igangværende økonomiske bekymringer.

som du kan se, kronisk stress er forårsaget af stressfaktorer, der opstår over tid, i modsætning til den pludselige anfald af akut stress.

kronisk stress sundhedsrisici

Så hvad effekter kan understrege have på kroppen? Tja, for startere, kronisk stress har været knyttet til …

Angst

Brystsmerter

Clenched kæbe og slibning tænder

Hudproblemer

Hovedpine

Depression

Hjertesygdom

Søvnproblemer

Vægtøgning

Hukommelse og fokus nedskrivninger

Fordøjelsesproblemer.

Dette er hårdt på nervesystemet, hvis job det er at normalisere kroppen, når stressor er væk. Hvis dette ikke sker, eller stress fortsætter, kan det føre til sundhedsmæssige risici såsom migræne, udmattelse og endda søvnløshed.

kardiovaskulære system tager også en tung hit, når det kommer til kronisk stress. Forhøjede blodtryk og blodsukker kan medføre skader på arterierne. Heart satser fremskynde og over tid kan dette meget vel overanstrengelse dit hjerte, hvilket øger din risiko for hjerteanfald.

I forbindelse med fordøjelsessystemet, vil kronisk stress har du føler mere halsbrand og fordøjelsesbesvær. Derudover stress påvirker mad i kroppen, så du også kan opleve diarré og forstoppelse.

Endelig kan kronisk stress forårsage muskelspændinger, som kan øge risikoen for skader, når du udfører selv simple opgaver. Så som du kan se, kan kronisk stress have alvorlige virkninger på kroppen, og jo længere du oplever stress, jo værre symptomerne og sygdomme kan være

Kronisk stress:. 3 stress management teknikker

Stress er dårlig, akut eller kronisk, men desværre kan du ikke undgå det helt. I stedet skal du finde enkle og effektive klare mekanismer til at styre din stress med succes. Disse tre stress management teknikker vil hjælpe dig roligt ned og føle sig lidt mere stress-fri. Til gengæld kan du opleve bedre helbred som godt.

Herbal og naturmedicin

Et middel til at styre stress er gennem naturlægemidler og naturmedicin. Her er nogle urter, som kan hjælpe dig med lethed stress:

Lavendel: Ikke bare en smuk blomst, men også en stor urt til at hjælpe dig med at håndtere din stress. I en græsk undersøgelse, sad patienter på en tandlæge ventesal parfumeret med lavendel. Disse personer var mindre bekymrede over deres besøg

Blå vervain:. Næsten ligner lavendel, blå vervain var ganske almindeligt i gamle civilisationer. Ved at byggen nogle i te, kan du høste sådanne ydelser som bedre søvn, mindre stress og forbedret humør

Wood betony:. Hvis du søger at reducere hovedpine forårsaget af stress, samt fremme hjernens klarhed, nå til træ betony. Det kan hjælpe med klarere tænkning og lethed stress.

Afslapning og andre alternative teknikker

Udover urter, relation og alternative teknikker kan hjælpe med at reducere stress og afskrække dens virkninger på kroppen.

Yoga vejrtrækning: åndedrættet er et effektivt middel til at reducere og minimere stress. En teknik kaldes 4-7-8. Det virker ved første udånding al din ånde, så indånde i fire sekunder, hold i syv sekunder, og slip i otte sekunder. Koncentrerer sig om din vejrtrækning skaber fokus og falder til ro din angst

Oprethold en positiv holdning:. At gøre en bevidst indsats for at erstatte negative tanker og følelser med positive er en glimrende måde at reducere stress

Laugh: Laughing kan producere føle-gode hormoner og til gengæld bekæmpe stress. Ser en sjov video, høre en vittighed eller kigger på humoristisk billeder vil distrahere dig fra stressende situation og fremme gladere følelser.

livsstilsændringer

Der er ting, du kan gøre i dit liv, som kan hjælpe dig være mere succesfuld til at styre stress

øvelse:. Undersøgelser viser, at det tager mindst 21 minutters motion før angstdæmpende virkninger kan forekomme. Gå efter et job, spille en sport eller løfte nogle vægte – noget i din evne – til at reducere stress

Skift din kost:. Kost spiller en stor rolle i, hvordan vi føler. Ikke alene kan mad brændstof vores stress, men det kan lette det så godt. Nyder en diæt af bladgrøntsager, frugter og grøntsager og omega-3 fedtsyrer findes i laks kan hjælpe dig til at føle mindre stress. På den bagside, styre fri af stegte, behandlet og højt sukkerindhold fødevarer

Tal med nogen:. Om en familiemedlem, en ven eller endda en terapeut, nogle gange en god måde at reducere stress er at tale med nogen. Så hvis du har været at holde din stress flaske op inde i det kan være tid til at finde en fortrolig at betro sig til.

Leve livet stress-fri

Som du kan se, stress kan have mange virkninger på kroppen fører dig ned en sti af dårligt helbred. Lad ikke stress får det bedste ud af dig! Vedtage nogle af disse management teknikker til at hjælpe du føler dig bedre. Fra urter, til afslapning og endda let livsstilsændringer, kan du få din stress under kontrol og finde lindring

Som vi har nævnt, er der en forskel mellem akut stress og kronisk stress -. Hvis du oplever sidstnævnte så er det tid til virkelig at komme til den underliggende årsag til din stress. Er det tid til at kigge efter et andet job? Hvordan kan du tjene flere penge? Er det tid til at miste denne ekstra vægt?

Uanset årsagen til din kroniske stress er, det er virkelig ikke det værd, når man ser på, hvordan en negativ det kan påvirke dit helbred i det lange løb. Det er tid til at foretage nogle ændringer til det bedre.