Metabolisme: små ting betyder meget

Mit stofskifte er lav og har været det meste af mit voksne liv. Jeg er helt tilfreds sidde foran en computer i timevis. Men ifølge eksperterne, det er beder om problemer. Det er en særlig dårlig idé for alle med type 2-diabetes.

fidgety mennesker gør mig nervøs. De trykker på en fod, lege med deres fingre, hoppe deres knæ. Nu er jeg fortalte dem, der skælde har en højere stofskifte, hvilket betyder at de brænde kalorier på en højere sats.

Forsøger at blive fidgety ikke virker for mig, så når jeg kommer på tværs af artikler om at hæve stofskiftet på andre måder , min interesse er fanget.

Som jeg forstår det, en højere stofskifte er ønskeligt, hvis du ønsker at tabe sig. Det betyder, at hvis du er stillesiddende, som jeg er, bliver du nødt til at gøre en indsats for at ændre. Du får brug for al den hjælp du kan få til at øge dit stofskifte.

Her er en kort liste over små ting, du kan gøre, små ændringer, der vil fremskynde, at træg metabolisme og gøre at tabe lidt lettere. Hver af disse ideer har vist sig at hjælpe, men det er vigtigt at huske, at alle er forskellige. Nogle tilgange vil fungere bedre for dig end andre.

Den letteste ting at ændre er, hvor meget vand du drikker. Du kan være nødt til at gøre en reel indsats for at drikke mere vand, hvis du ikke er vant til at gøre dette. Men undersøgelser viser, at drikke en pint af vand hjælper kortvarigt øge stofskiftet, brændende om en ekstra 25 kalorier.

Jeg holder et glas vand på bordet ved siden af ​​mig og endda bruge gule sedler til at minde mig selv til at drikke. Hvis du ikke er vant til at drikke vand, er det let at tro, du er sultne, når du er virkelig tørstige. Før snuppe en snack eller spise et måltid, drikke noget vand først.

Det hjælper også til at spise snacks, der har vand i dem, som frugt og grøntsager, i stedet for tørre ting som kiks og chips. Det er en anden måde at få otte glas om dagen.

En anden måde at få vand er gennem grøn te. Denne drik indeholder også antioxidanter kaldet “catechiner.” Disse naturlige forbindelser kan hæve dit stofskifte for timer efter drikke grøn te. Denne drik øger antallet af forbrændte kalorier under træning, og sipping nogle hele dagen har vist sig at sænke LDL-kolesterol og forbrænde fedt i nogle undersøgelser.

Black kaffe giver også en kortvarig stigning i stofskiftet . Drikke små beløb hver par timer har hjulpet nogle mennesker tabe sig, måske fordi koffein stimulerer stofskiftet.

Det har også nogle antioxidanter, vitaminer og mineraler, men det forekommer, at koffein er fedt-brænderen i kaffe. Denne drik er også vist sig at reducere risikoen for type 2-diabetes, hjerte-karsygdomme og visse kræftformer i regelmæssige drinkers.

Så gå videre og drikke noget kaffe, men udelade sukker og fløde, der negere dens gode effekter ved at tilføje kalorier i din kost.

Apropos kalorier, kan du bruge hvad du ved om dem til at bidrage til at hæve dit stofskifte. Første, spise mindre beløb oftere kan holde dit stofskifte i gear. Mellem store måltider spist to gange om dagen dit stofskifte bremser, men små snacks hver tre eller fire timer har den modsatte effekt.

Din krop forbrænder mere end dobbelt så mange kalorier fordøje protein, som det gør fedt og kulhydrater. Så disse snacks er nødt til at omfatte magert protein. Nogle eksempler: magert oksekød, kalkun, kylling, fisk, nødder, bønner, æg, tofu, og fedtfattige mejeriprodukter

Overbrusning rød peber flager i salater, supper og saucer kan også fremskynde dit stofskifte. . Tro det eller ej, forskellige krydderier har denne virkning. Som en ekstra bonus, er de også antioxidant-rige.

Det kan være fristende til tider at skære vej tilbage på kalorier i et forsøg på at tabe sig, men det er en stor fejltagelse at spise for få. Generelt færre end 1.570 kalorier om dagen for mænd og 1.200 kalorier om dagen for kvinder betragtes som en sult kost.

Selvom du tabe på kort sigt, denne form for kost bremser dit stofskifte, og du mister muskel masse. Du ønsker ikke nogen af ​​disse ting til at ske. Begge gør det sværere at holde ud den vægt, du taber.

Højere muskelmasse kan hjælpe med at nedsætte insulinbehovet. Så skal du ikke sulte for at tabe. Jeg er stadig lever med konsekvenserne af en fastende kost jeg gik på for 30 år siden. Det virkede på kort sigt, men jeg bestemt fortryder det nu.

Mange mennesker tilføje muskel ved styrkeøvelser hjælp modstand eller vægttræning. Et par minutter af denne kan hæve stofskiftet bedre end en længere varighed af aerob motion som at gå.

Muskler brænde omkring 6 kalorier pr pund, mens fedt forbrænder omkring 2 kalorier pr pund. Så jo flere muskler du har, jo højere dit stofskifte. Blanding styrke motion et par dage om ugen i din walking rutine kan være hemmeligheden til at forbedre din evne til at tabe sig.

Apropos motion, kan denne lille ændring forbedre dit stofskifte: Stå op. Få op for at tale i telefon. Indstil en timer og gå fem minutter for hver time ved computeren.

Stop film i midten og gå lidt rundt. Brug enhver afbrydelse at komme ud af stolen og flytte. Gå rundt om blokken eller din værftet.

Jeg håber du finder noget på denne liste, som hjælper dig med at øge dit stofskifte, fordi disse små ændringer kan gøre en stor forskel i din energi niveau og dine resultater med type 2-diabetes.

Hvad er ketoner, og hvordan de noget for dig? Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at finde ud af sygeplejerske David Spero.