PCOS Diet

PCOS eller polycystisk ovariesyndrom er den mest almindelige kvindelige hormon uorden i USA. Symptomer på PCOS omfatter træthed efter at have spist, hårtab, hormonbalancen, sukker cravings, manglende evne til at tabe sig, og spørgsmål vedrørende infertilitet.

En af de vigtigste mønstre ses med denne betingelse er blodsukker ubalancer. Disse ubalancer er forårsaget af insulinresistens. IR er en blodsukker lidelse typisk erhvervet fra at spise for mange højt glykæmisk kulhydrater og sukker som brød, pasta, sodavand, chips mv insulinresistens mønstre kan ses på en blodprøve med forhøjet glukose, triglycerider og kolesterol.

Insulinresistens opstår, når kroppen s receptorer for insulin blive resistente og stoppe binding med insulin. Dette fører så til ekstra testosteron produceres i kroppen. Disse to spørgsmål brændstof hinanden fremme stigningen i blodsukker og testosteron niveauer, og gøre symptomerne fra PCOS værre. Det bliver til en ond cirkel. Dette kan også smitte af på autoimmune spørgsmål som Hashimoto s hypothyroidisme

Mange af disse symptomer er ikke genetisk, og er et produkt af mange års livsstilsvalg.. På samme måde, er der nogle enkle kosten ændringer, der kan foretages for at hjælpe uhyre med PCOS symptomer.

Nogle kosten ændringer, der kan anvendes til bekæmpelse af PCOS er som følger:

1. Tilføj protein af høj kvalitet til din morgenmad og springe kaffen.

Efter sover 6-8 timer, har din krop brugt det meste af sit blodsukker. Dette forårsager binyrerne at sparke i fremstilling hormonet cortisol at fraspalte lagret blodsukker. Dette kan fremme PCOS symptomer. Tilføjelse god protein i din morgenmad rutine og begrænse kulhydrater som toast og korn vil hjælpe berolige systemet ned.

To. Spiser små mængder af protein i løbet af dagen.

Dette vil holde blodsukker saldi stabilt. Hvis du går lange perioder uden at spise, kan det gøre symptomerne værre. Du vil tørster de høje carb snacks i starten, men overarbejde cravings vil stilne af.

tre. Find din carb tolerance og holde sig til det.

Du vil vide, hvis du havde for mange kulhydrater, hvis du føler dig søvnig og sløv løbet af eftermiddagen. Det vil tage tid at regne ud, hvor meget er for meget, men du vil med tiden finde en tolerance. Også undgå frugtsaft og andre søde drikke.

4. Spis grønne grøntsager under måltider med magert protein

Grønne veges er lavt glykæmisk kulhydrater, der vil støtte i at stabilisere blodsukkeret gynger. Igen vil dette berolige blodsukker og adrenal hormon pigge, mindske PCOS symptomer.

Vigtigst, mens virksomheden disse ændringer, fokusere på at tilføje positive og ikke tage væk negativer. Denne måde du vandt t sætte dig op for fiasko. Start små og se store resultater!