Hverdagens Vaner, der er såre din ryg

(BlackDoctor.org) – 56% af folk med lavere tilbage brokken siger symptomer forstyrre deres daglige rutiner, herunder søvn og sex. Ikke kun det, men det er den femte mest almindelige årsag til hospitalsindlæggelser og tredje mest almindelige årsag til kirurgi. Tal om en smerte i … tilbage.

Der er mange mulige årsager til rygsmerter, og flere situationer kombinere til at skabe at smerte. Og det viser sig, at nogle tilsyneladende ubetydelige dagligdags vaner kan tage en stor vejafgift på ryggen over tid. Her er nogle af de ti bedste fejltagelser, der kan forårsage din ømhed og hvordan man kan rette dem.

1. Du er limet til dit DeskDid du, at møde sætter 40% mere pres på din ryg end at stå? Fastholdelse korrekt kropsholdning er nok det sidste, du tænker på, når under en større deadline arbejde, men rygmuskler vil svække hvis du ikke bruger dem, og inaktive leddene mister smøring og alder hurtigere.

Fix It: Sidder ved en 135 graders vinkel kan reducere kompression af skiverne i rygsøjlen, så læne sig tilbage lidt i ny og næ. Gør det, når du tager et telefonopkald eller en kollega stopper ved at chatte. Sørg for, at kontorstol understøtter konturer i rygsøjlen og din lænd. Også få op og gå rundt i et par minutter hver halve time.

2. Du har en lang CommuteJust ligesom ved dit skrivebord, hunching over en rat kan stramme brystmuskler og forårsage dine skuldre til runde. . En slumping kropsholdning kan zappe energi og gøre dig se tungere, for ikke at nævne forårsage ryg og nakke problemer

Fix It: “Sørg for du sidder ved en 90 graders vinkel, tæt på hjulet, så du don ‘ t nødt til at strække sig, “siger han. “Udvidelse dine ben sætter din ryg i en kompromitteret position, men mange mennesker ikke engang klar over de gør det.”

3. Du ikke fungerer OutGet flytte til lindre ømhed og smerter og løse rygsmerter hurtigere. Ny forskning viser, at 40% af mennesker bliver mindre aktiv efter rygsmerter strejker-en strategi, der er sandsynligvis forsinke heling eller endda gøre deres tilstand værre.

Fix It: Faktisk ville de fleste syge gavn af mere motion-særligt hyppige gåture, hvilket lethed stivhed, siger rygsøjlen kirurg Raj Rao, MD. For øjeblikkelig lindring, han anbefaler strække dine hamstrings og hofter. Flytter som disse vil tage nogle aflaste din ryg. Prøv også at gøre nogle yoga, da det hjælper til at forbedre cirkulation og lavere stress.

4. Du er ikke den sundeste EaterResearch viser, at spisevaner der er godt for dit hjerte, vægt og blodsukker er også godt for din ryg. Sund cirkulation bringer næringsstoffer til rygsøjlen og fjerner affald, siger Sinett. Hvis dette ikke sker, kan betændelse resultere, og inflammatoriske kemikalier i ryggen kan udløse nerverne til at sende smerte signaler til hjernen.

Fix It: En back-sund kost er en, der reducerer inflammation. Undgå overskydende koffein og forarbejdede fødevarer (læs ingrediens etiketter for følgende: hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier, beriget hvedemel, ord der ender på-ose, og tilsætningsstoffer, der ender i -ates eller -ites). Spis mere fuldkorn, soja, nødder og frø, protein (kylling, fisk, magert kød), grøntsager og frugt.

5. Du Carry Your Hele liv i dine PurseA udstoppet håndtaske kan forårsage tilbage skader, der er sammenlignelig med en sports skade! Når du tote en tung taske, dine skuldre bliver skæv, siger Sinett. Din krop hæver skulderen bærer posen, som kaster din rygsøjle off – gør det hver dag kan forårsage rygmuskler at gøre ondt over tid.

Fix It: Først bære den letteste taske muligt. Den amerikanske Chiropractic Association anbefaler, at din taske-når fuldt lastet-vejer ikke mere end 10% af din kropsvægt. Suppleant som skulder du bærer posen med fra dag til dag, og overveje at opdele dine ting mellem to poser (en for hver arm), som vil painproof din last ved at fordele det mere jævnt.

6. Din madras er for olda god madras varer 9 til 10 år, ifølge National Sleep Foundation, men overveje at udskifte din hver 5 til 7 år, hvis du ikke sove godt eller din ryg throbs. En undersøgelse på Oklahoma State University fandt, at de fleste mennesker, som skiftede til nye strøelse efter 5 år sov betydeligt bedre og havde mindre rygsmerter.

Fix It: Når du udskifter din madras, tage en Guldlok tilgang: Vælg en, der ikke er for squishy eller for hårdt. Meget faste madrasser kan øge presset på rygsøjlen og forværre smerte. At hjælpe med at lette nattetid ubehag endnu mere, putte en pude under dine knæ, hvis du sover på ryggen, mellem dine knæ, hvis du er en side sovekabine, eller under din mave og hofter hvis du snooze på din mave.

7. Du har en ting for High HeelsOr flip-flops. Begge fører til mund ustabilitet, hvilket igen kan påvirke din ryg. Høje hæle tvinge dig til at bue ryggen, hvilket gør dine spinal muskler arbejde hårdere. Backless sko som sandaler forårsage dine fødder til at bevæge sig fra side til side, ifølge Sinett, som distribuerer din kropsvægt ujævnt og kan forårsage smerte.

Fix It: Du behøver ikke at give afkald på trendy fodtøj-bare ikke gå lange afstande i dem. Commute i komfortable lejligheder eller støttende sneakers, og overveje at tilføje dæmpning skær til uncomfy sko.

8. Du Hold en GrudgeTo fejle er menneskeligt. At tilgive kan gøre din ømme ryg føler simpelthen guddommelig.

Fix It: Tilgivelse er ikke en gang og-done handling; det indebærer at vælge, igen og igen, for at erstatte vrede og bitterhed med forståelse mod en person, der har gjort dig forkert. Prøv dette: Først forestille en, du elsker. Tænk, Kan denne person være tryg, glad, sunde, sikre og sikker. Gentag, forestille dig selv, så en person, du ikke kender personligt. Endelig sætter til at tænke nogen, for hvem du ikke har gode følelser.

9. You Too StressedIt er ikke alt i dit hoved-kronisk eller akut stress kan direkte udløse rygsmerter. Hvis du er stresset hele tiden, og de muskler forblive stram, kan det i sidste ende medføre stor smerte.

Fix It: Nogle gange endda bare indse, at stress kan være årsagen til dine smerter kan hjælpe, siger Sinett. Så kan du prioritere måder at berolige ned hver dag, det være sig gennem motion, griner med en ven eller partner, læse en god bog, etc. En særlig hjælpsom terapi, forskning viser, er at lytte til musik.

10. Du ser for meget TVParking dig foran røret i timevis om dagen gør ikke din ryg meget glad.

Fix It: Begræns TV til shows, du virkelig ønsker at se, i stedet for passivt kanal surfing. Og i stedet for hurtigt at videresende gennem reklamer, gøre nogle strækninger eller styrke bevæger sig i pauserne, som vil forhindre muskel stamme fra at sidde stille for længe

body {baggrund:. #fff; }