Angst -? Ønsker du at overvinde din social fobi

Hvis frygt for afvisning har ført dig til at tage afstand dig selv fra mennesker, især grupper, er der flere konkrete ting du kan gøre. Først og fremmest, er du nødt til at skabe en følelse af dit eget selvværd. Ud over dette, kognitiv adfærdsterapi tilbyder tre specifikke typer af indgreb:

â € ¢ Â Social færdighedstræning

â € ¢ en gradueret eksponering til sociale situationer

â € ¢ Â Kognitiv adfærdsterapi gruppeterapi

Social færdighedstræning kan være hensigtsmæssigt, hvis du føler på et tab, hvordan at tale med folk i små eller store grupper. Du kan få færdighed i at starte og vedligeholde samtaler, tegning andre mennesker ud, lytte, opretholde en god øjenkontakt, og opnå selv-afsløring gennem rollespil disse færdigheder med et familiemedlem eller en terapeut.

Du kan også rolle-spille mere specifikke aktiviteter såsom interviewe til et job, hjælp small talk til en fest, eller spørge nogen ud på en date. Når du får tillid til sådanne færdigheder med en støttende ven eller terapeut, kan du begynde at afprøve dem i det virkelige liv.

Graded eksponering for sociale situationer indebærer oprettelse af en række konkrete aktiviteter, som du begår til at gøre, enten ved hjælp af en terapeut eller på egen hånd. Rækken af ​​aktiviteter er arrangeret i en “hierarki” fra lettest at sværeste. En typisk hierarki kunne se sådan ud:

INDLEDNING SAMTALER:

1. Ring to butikker for at spørge, om noget er på lager.

2. Ring til en hotline og tale om dig selv.

3. Deltag i et lille møde og sige dit navn.

4. Deltag i et lille møde, og gøre to bemærkninger.

5. Gentag 3 og 4 med en lille gruppe af venner.

6. Deltag i et socialt samvær og ophold i tyve minutter.

7. Samme som 6, men ophold for en time, reagere, når andre folk taler til dig.

8. Samme som 7, men du indleder mindst to samtaler.

9. Indled samtaler, mens venter på linje med folk, du ikke kender.

10. Gå op til en person i et indkøbscenter og gøre samtale.

Du kan også konstruere et hierarki for en bestemt type adfærd, bryde det ned i en række trin. For eksempel, i at lære at spørge nogen ud for en dato, kan du øve med folk, der er anført via en dating service før du prøver at gå op til en person til en fest.

Kognitiv adfærdsterapi gruppe terapi, hvis den er tilgængelig i dit område, er måske den optimale måde at overvinde social angst og en frygt for at deltage i grupper. I en sådan gruppe, du arbejder på udfordrende og modvirke socialt fobiske tænkning dvs. selvstændige udsagn som “IÂ’ll ydmyge mig selv,” “Folk vil tænke IÂ’m underligt, fordi jeg don? T ved, hvad de skal sige,” eller “Hvad nu hvis de ser mig rødme? “

Derudover øver du taler op, udtrykke dine ideer, opretholde samtaler, beder om, hvad du ønsker, at reagere på kritik, og engagere sig i andre typer af aktiviteter, der er relevante for at deltage i grupper. Ved løbende at øve aktiviteter, du tidligere har undgået i en støttende gruppe indstilling, kan du lære at desensibilisering til dem og få tillid til dig selv.

Hvis kognitiv adfærdsterapi gruppe terapi er ikke tilgængelig i dit område, kan du stadig gøre det arbejde med en terapeut med erfaring i at arbejde med social angst eller social fobi. Derefter kan du prøve, hvad youÂ’ve lært i forskellige gruppe indstillinger, der begynder med situationer, du anser “nemme” og udvikler sig til mere vanskelige spørgsmål.

At lære at tale op eller udtrykke dine ideer, for eksempel, kan være praktiseres først i en klasse eller værksted og i sidste ende på en toastmasterÂ’s møde eller en tilsvarende uddannelse i offentlige taler.

Overvindelse mangeårige generthed eller social angst tager arbejde og vedvarende engagement fra din side. Du kan finde det noget lettere under vejledning af en faglært kognitiv adfærdsterapi terapeut, der er fortrolig med social angst og social fobi. I nogle tilfælde kan medicin også være nyttig.

Aktuelle behandlingsstrategier for mere alvorlig social angst kombinere behandling med et SSRI medicin såsom Paxil (eller et benzodiazepin såsom Klonopin). Denne kombination af terapi og medicin synes at være meget effektiv for mange mennesker.

I min blog jeg diskutere i en serie på 6 artikler personlighed spørgsmål om angst. Hver artikel indledes med en liste med fem spørgsmål for at hjælpe dig med at vurdere, om den særlige træk gælder for dig. Den resterende del af afsnit beskriver den karakteristiske nærmere og derefter foreslår strategier til at hjælpe dig med at overvinde det.