Cardiac kost Menu

med hjertet kost menu anbefales til folk, der lider af hjerte-kar-sygdomme eller er under høj risiko for at udvikle hjertesygdomme. Det er en meget sund kost plan, der fokuserer på at spise nærende mad.

En cardiac kost menu fokuserer på at spise sundt og nærende mad, som hjælper til at sænke kolesterol og højt blodtryk. Som du ved, kan både høje niveauer af kolesterol og forhøjet blodtryk sammen med øget kropsvægt øger en persons risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Spise en kost, der er lavt indhold af mættet fedt og kalorier i væsentlig grad vil lavere kolesteroltal samt medvirke til at reducere kropsvægt. En cardiac kost plan bør ikke forveksles med en 3 dages cardiac kost menu, der angiveligt blev udviklet af Birmingham Hospital i Alabama, for at gøre patienter mister en masse vægt, før en operation. Den tre dage cardiac kost er en meget restriktiv diæt og er for det meste udføres af folk, der ønsker at tabe en masse vægt hurtigt. Men en sådan kost menu er ikke kun designet til vægttab, men for at øge den generelle sundhed og fitness niveau af en individuel og for at mindske en persons risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Cardiac kost menuen Plan

en af ​​den bedste måde at skære ned din risiko for at udvikle hjertesygdomme er at følge en kost, der er rig på kostfibre og essentielle vitaminer og mineraler. Du er nødt til at skære ned på forbruget af mættet fedt, trans mættet fedt og natrium. Reducere forbruget af mættet fedt og trans mættet fedt hjælper med at sænke kolesterol, højt blodtryk samt reducere overskydende vægt. Du skal også ændre dig spise og drikkevaner og skære ned på alkohol, kruset drikkevarer, der har tomme kalorier uden næringsværdi og sukker rige slik og kager. Prøv at indarbejde fødevarer, der er indeholder omega 3 fedtsyrer og magert kilder til protein.

Dag WeekBreakfastLunchDinnerSunday1 kop havregryn med fedtfattig mælk, ½ glas vegetabilsk juiceTurkey salat med salat blade, ½ kop græsk yoghurt, 1 lille bar af mørk chocolateGrilled laks med dampet grønne bønner, champignon soupMonday2 skiver af hele hvede toast med jordnøddesmør, ½ glas appelsin juiceTosses grøn salat med avocado og flager tunaBrown ris pilaf med røre stegt peberfrugt og zucchiniTuesday2 pandekager med en støvregn af honning, ½ grapefruitTurkey Chili, dampet asparagusMushroom ragout med hvidløg breadWednesday1 fuldkorn bagel, en granola bar, ½ glas tomat juice1 grillet kyllingebryst, ½ skål med kikærter saladBaked fiskefilet, ristede baby kartofler, dampet baby carrotsThursdayEgg hvide omelet, ½ grapefruitSauteed tilapia med citron -peppercorn pan sauceTofu karry med tomater og peasFriday1 kop havregryn med friske bær, en bananaTurkey sandwich, dampede peasStir stegte nudler med bønnespirer, tofu og klokke peppersSaturday1 muffin, ½ glas vegetabilsk juicePasta salat med peberfrugt og kylling ½ skål dampede blåmuslinger, 2 skiver af hvidløg brød

Indtagelse af alkohol bør bringes ned til 1-2 genstande om dagen, mens du følger denne diæt. Emballerede fødevarer og stegte fødevarer, der er højt i trans mættet fedt bør også undgås. Prøv at inkludere fiber rige fødevarer som fuldkorn, havre og tørrede bønner i din kost, da det hjælper med at sænke kolesteroltallet, som igen holder dit hjerte sundt. Vælg madlavning metoder som at grille, dampende og panorere stegning i stedet for friturestegning og bruge olivenolie og rapsolie til madlavning. Ændring af din kost, motion og spise sundt vil reducere din risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.