Søde og krydrede grillet kylling

Denne søde og krydrede gnide for grillet kylling afhængig ingredienser, du højst sandsynligt har på hånden allerede brunt sukker, tør sennep og løg pulver-gør det til en hurtig opskrift på en natten, når du ikke er sikker på, hvad du laver til aftensmad

fotograf:.

Ken BurrisIngredients

Total tid: 25 minutter

2 tsk lys brun sukker

2 tsk tør sennep

1 tsk løg pulver

1/2 tsk kosher salt

1/4 tsk hvid peber, eller friskkværnet sort peber

1-1 1/4 pounds udbenet, uden skind kyllingebryst, (se note)

Kørselsvejledning

Opbevar gnide i en lufttæt beholder i op til 3 måneder; pels kyllingen med rub op til 30 minutter før stegning eller bagende.

4 portioner

Kombiner brun sukker, tør sennep, løg pulver , salt og peber i en lille skål.

Coat begge sider af kylling med rub op til 30 minutter før grillning eller bagende.

Forvarm grillen til medium-høj eller position et rack i øverste tredjedel af ovnen og forvarme slagtekyllinger

til grill:. Olie grillen rack (se Tip). Grill kyllingen, dreje en gang, indtil en instant-read termometer indsat i den tykkeste del registrerer 165 ° F, 4 til 8 minutter pr side

For at stege:. Beklæd en bradepande ( eller bageplade) med folie og pels med madlavning spray. Placer kyllingen på folien. Broil, ser nøje og dreje mindst én gang, indtil en instant-read termometer indsat i den tykkeste del registrerer 165 ° F, 10 til 15 minutter i alt. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

serveringer

4

Per serving

Calories

140

Carbohydrates

3g

Fat

3g

Saturated Fat

1g

enkeltumættet fedt

1g

Protein

23g

Kolesterol

63 mg

Kostfibre

0g

Kalium

198 mg

Natrium

196 mg

tilsat sukker

2g

Udveksling

3 magert kød

kulhydrat serveringer

0 Vejviser I partnerskab withEATINGWELL er et registreret varemærke tilhørende EatingWell, Inc.