Nervøs? Hvordan Om kører mod din angst?

How at sætte angst i stedet-og måske endda drage fordel af det.

AdvertisementAdvertisement

Gary McClain, ph.d., er en terapeut, patient fortaler, og forfatter, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter-as samt deres familiemedlemmer og professionelle omsorgspersoner-aftale med de følelsesmæssige konsekvenser af kroniske og livstruende sygdomme.

Living med en kronisk tilstand giver dig alle mulige grunde til at føle angst. Skal jeg gå gennem en liste med dig? Sikkert ikke. Mennesker ikke gøre godt med usikkerhed. Og kroniske tilstande kan bringe alle former for usikkerhed til dit liv. At skulle stå over for en test eller en procedure. Justering af ændringer i dit daglige liv. Tænker om fremtiden. Og stress. Alt dette kan føre til angst følelser.

Så hvad gør man, om disse ængstelige følelser? Suffer indtil de forhåbentlig gå væk på egen hånd? Prøv en teknik og håber det virker? Du har flere muligheder end det. Coping med angst begynder med, hvordan du tænker over ængstelige følelser. Samt forberede dig selv for den angst, der kan komme på din måde

Her er hvordan du kommer i gang:.

Accepter, at angst er en del af livet

Da jeg var i uddannelse at være en terapeut, en af ​​mine lærere sagde dette i begyndelsen af ​​et foredrag om at arbejde med ængstelige kunder: “Du er ængstelig. Så hvad! “Se dig omkring på verden nyheder, dit samfund, din familie og venner. Man kan sige, at enhver given dag bringer masser af grunde til nogen at føle angst. Det betyder ikke, du har intet andet valg end at være konstant overvældet med angst. Overhovedet ikke. Pointen er, at medmindre du er i koma, er du sandsynligvis kommer til at opleve nogle ængstelige følelser fra tid til anden, eller ofte. Det er normalt, og du er ikke alene.

Lean ind på din angst

Her er en mindfulness øvelse for dig. Visualiser dig selv gemmer sig i dit hus med alle døre og vinduer låst og angst står udenfor på verandaen, dunkende på døren for at komme i Og så forestille at åbne døren og sige: “. Kom ind, angst. Lad os sætte os ned og snakke. “Hvis den angst ikke vil væk af sig selv, kan du lige så godt se, om de to af jer kan komme til en forståelse.

Kig efter lektionen

Er der noget, du kan lære af disse ængstelige følelser? Med andre ord kunne nogle af at angst være en besked fra dit sind, at det er tid til at tage bedre vare på dig selv eller at foretage en ændring til det bedre i dit liv? Succesfulde mennesker taler ofte om, hvordan de bruger deres angst for at motivere sig selv til at arbejde lidt hårdere for at være fremragende. Kunder, der lever med kroniske lidelser fortæller mig ofte, at føle en lille smule ængstelig bidrager til at motivere dem til at holde i overensstemmelse med deres behandling og egenomsorg rutine. Dette er ikke at sige, at alle, at angst er godt for dig. Men hvis der er lektie der, så lære det kan hjælpe dig til at reducere nogle af denne angst.

Må ikke få bekymrede over at få ængstelige

Ingen kan lide at blive nervøse. Men jeg oplever ofte, at mine kunder kan ikke lide angst så meget, og er så bange for at blive overvældet af deres ængstelige følelser, at når de føler angst kommer på, eller bange for, at de kan få nervøse senere, de får bekymrede over den angst. Det gør de ved at bekymre sig om, hvor slemt deres angst kunne være. De skaber ængstelige historier om hvad der kan ske. De får bekymrede over, hvordan de kommer til at klare angst. Og gæt hvad? De ender med at skabe mere angst for sig selv. Watch out for negative selv-snak, der er med til at skabe mere angst.

Tal for dig selv

Når ængstelige tanker og følelser begynde at opbygge i dit sind, taler selv fra loftet. Mind dig selv, at det er normalt at være bekymrede tider. Spørg dig selv, hvad du kan gøre for at reducere dine ængstelige følelser. Når dit sind kaster de skræmmende historier og billeder på dig, tale tilbage til dem: “Dårlige ting kan ske, men så kan gode ting. Jeg kan ikke forudsige fremtiden. “Når du stopper kæmper angst, du frigøre dig op til at fokusere din energi på, hvad du kan gøre ved det.

Tag det roligt ned

Tænk over, hvad hjælper dig, når du føler ængstelig. Imagining et afslappende sted som stranden? Tager en tur? Lytter til musik? Læse en bog? Det kan bidrage til at sætte en værktøjskasse sammen med de beroligende teknikker der fungerer for dig, og få dem klar, når du føler dig ængstelig.

være proaktiv

Tag et kig på de seneste dage, hvor du har følt mindre ivrig efter at finde spor til, hvordan man undgår angst. Var der noget, du gjorde eller ikke gjorde den dag, der kunne have hjulpet dig til at have en mere afslappet outlook? Var du kompatibel med medicin? Efter din kost? Staying aktiv? I kontakten med støttende mennesker? En af de bedste måder at håndtere angst er at undgå indstilling dig op for at føle sådan ved at bygge angst forebyggelse i hver eneste dag. Igen, anvende de erfaringer, at angst kan lære dig. Som de siger, en ounce af forebyggelse er værd en havelåge for at helbrede.

Tal med nogen

Få nogle perspektiv. Sæt dig ned med nogen, der kan lytte uden at dømme dig eller fortælle dig hvad du skal gøre. Tal om, hvad der gør du føler dig ængstelig. Nogle gange bare at sige det højt, kan hjælpe dig med at se, hvad der er ægte og hvad der bliver produceret af din fantasi. Spørg for nogle opmuntring. Og måske nogle ansvarlighed, hvis du ønsker at foretage nogle ændringer til det bedre.

Og nå ud til hjælp, hvis du har brug for det

Hvis du føler overvældet af angst, hvis det forstyrrer din evne til at gøre, hvad du skal gøre for at passe på dig selv, hvis det bliver i vejen for dine relationer, eller hvis det gør det svært for dig at træffe beslutninger, så kan det være tid til at nå ud til en mental sundhed professionel. Tal med din læge, hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynde. Må ikke gå igennem det alene.

Ængstelig følelser er en del af at være menneske. Lean på din angst. Lyt til lektion angst kan lære dig. Og pas godt på dig selv

Mere fra Dr. Gary:.

tale med din læge: finde de rigtige ord til at beskrive dine symptomer

Træt af ordet “udfordring”? Du er ikke alene

Kronisk Kommunikation på arbejdspladsen: Work Stress, Life Stress og dit helbred