5 grunde, du vågner op følelse træt (og hvordan du løser det)

Du har lige haft otte timers hvad du menes at være en sund søvn, og alligevel er du stadig kæmper for at komme ud af sengen. Hvad giver? Søvn er meningen at energize dig og har dig følelsen forfrisket kommer om morgenen, og alligevel mange af os stadig overfor den daglige kamp for at forlade vores senge.

Nogle gange er det egentlig ikke ligegyldigt hvor meget søvn du får, når dens kvalitet halter (kvalitet frem for kvantitet, ja!). Så selv om du kan stueur i otte timers sengetid, du stadig vågne op groggy og udmattet.

Her er de mest almindelige årsager til, at du finde dig selv vågne op træt, og hvordan du kan løse dem og øge din energi . niveauer

5 grunde, du vågner op træt (og hvordan du løser dem)

du bruger gadgets i sengen: Uanset om det er en iPad, Kindle, eller din smartphone, bringer teknologi til sengen kan have dig følelsen træt om morgenen efter. Dette skyldes, at disse apparater udsender blåt lys, der undertrykker melatonin – søvn hormon – og det kan ødelægge din søvn /vågner cyklus. Du tænker måske du sover trygt når faktisk ikke du

Løsningen:. Stop med at bruge nogen blå lysende enhed op til 90 minutter før seng og holde teknologi ud af soveværelset, hvis muligt.

du sover i en forkert position: Hvis du vågne op i smerte, du kan sove forkert, hvilket ikke kun forårsager smerte, men kan have dig følelsen helt træt, også. Den hoftebøjer er den mest almindelige mål skade under søvn og næsten 57 procent af amerikanerne opleve denne type skade, når sove

Løsningen:. Sov med en pude mellem knæ og ben for at holde hofterne ordentligt . linie

Du har en dårlig pude: en stor pude, der holder dit hoved stablet op og bøjet svarer til at gå i otte timer, mens dit hoved vippes ned – smertefuldt. Sleeping med din rygsøjle ud af justering kan bidrage til din dagtimerne træthed

Løsningen:.. Få en blød pude med en fast kerne for at sikre din rygsøjle forbliver justeret

Du slibe dine tænder nat: Hvis du er træt om morgenen og vågne op med en øm kæbe eller hovedpine, disse kan være tegn på natlig tænderskæren

løsningen:. Tal med din tandlæge om at få en brugerdefineret munden vagt eller give dig selv en massage omkring kæben området før seng. Det kunne også være et tegn på at du er stresset og kan have behov for at udforske nogle afspændingsteknikker

Du drikker alkohol før seng:. Selvom du måske føler dig søvnig efter indtagelse af alkohol, det er en falsk fornemmelse. Faktisk kan drikkeri inden sengetid forstyrre dine REM søvn cyklusser, hvilket betyder at du ikke får nok god kvalitet dyb søvn. Kvinder er endnu mere modtagelige for disse effekter end mænd er

Løsningen:.. Klip sene alkohol og vælge varm mælk eller urtete i stedet for at dulme dig til at sove, ikke holde dig vågen