7 måder at være god ved dig selv

AdvertisementAdvertisement

Lana Barhum er en juridisk assistent, patient fortaler, freelance skribent, blogger, og en enkelt forælder. Hun har levet med leddegigt og fibromyalgi siden 2008 og bruger sine erfaringer til at dele ekspertrådgivning om at leve med succes med kronisk sygdom.

Mennesker, der er ikke-klæbende med deres sygdom pleje komplicere deres eget liv. Og mens læger deler nogle ansvar for patientpleje, patienten har mere kontrol over udfaldet end lægen gør.

Hvordan kan du hjælpe dig selv føler sig bedre?

1. Hold flytte Salg

Lav effekt øvelser kan være gavnligt for mennesker med kronisk sygdom, især dem, der oplever smerter. Gåture og vand terapi, for eksempel, kan reducere muskelstivhed, øge muskelstyrke, lindre stress, mindske smerter, og endda gøre det lettere for dig at falde i søvn om natten. Og du behøver ikke engang en gym medlemskab for at forbedre dit helbred-build øvelse i alt, hvad du gør. Park længere væk fra arbejde eller gå en tur i løbet af din frokostpause.

2. Giv op dårlige vaner

Alkohol og rygning har en negativ indvirkning på alle. For mennesker med kronisk sygdom, kan de fremskynde ledskader og forværre sygdom og smerte, blandt andre skadelige virkninger. Det er aldrig for sent at holde op. Usund kost er en anden vane, du kan skille dig af ved at sætte reelle, god mad i din krop og opholder sig væk fra forarbejdede fødevarer.

3. Få afslappende søvn

Kom mindst otte timers søvn hver nat kan hjælpe med at lindre smerter og træthed ofte forbundet med kroniske sygdomme. For at få en mere rolig søvn om natten, indstille en regelmæssig søvn tidsplan, holde elektronikken ud af dit soveværelse (herunder tv), og undgå fysisk aktivitet og tunge måltider tæt på sengetid.

4. Hold infektioner i skak

Mennesker med kroniske sygdomme, især dem med autoimmune sygdomme, er mere modtagelige for infektion. Dette kan være relateret til de sygdomme, selv eller immun-undertrykke medicin, der bruges til at behandle dem. Undersøgelser viser, at nyere lægemidler i høj grad kan øge risikoen for infektion hos mennesker med autoimmune sygdomme. For at afværge infektioner, vaske dine hænder ofte, undgå syge mennesker, eller bære en maske for at holde bakterier i skak. Sørg også for, at du spiser sundt og få de probiotika du har brug for. Tal med din læge om vacciner, der er relevante for dig og dine forhold.

5. Administrer din smerte

Mange mennesker har denne idé, at de bare skulle grine og bære smerten. Men smerte er ikke noget, man er forpligtet til at leve med. Det er okay at indrømme, du er i smerte og til at træffe foranstaltninger til at afhjælpe det. Medicin er en mulighed for at blokere smerte signaler, og du kan også overveje andre ikke-medicinske smerte kontrolmetoder, såsom varme og kolde behandlinger, fysioterapi, motion, afslapning og massage. Målet med smertebehandling bør være at finde nye måder at reducere smerte og ændre vaner, så smerten ikke forstyrre dit liv.

6. Administrer din følelsesmæssige sundhed

Living dag til dag med en sygdom kan tage en vejafgift på din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Folk, der er begrænset i deres normale aktiviteter er mere tilbøjelige til at være deprimeret. Desværre, kun få er villige til at dele deres følelsesmæssige symptomer med deres læger. Konsekvenserne af at leve med kronisk sygdom er ødelæggende nok, så hvis du kæmper med symptomer på depression, såsom løbende tristhed, ukontrollabel gråd, frustration og vrede, er det afgørende at søge hjælp fra en mental sundhed professionel.

7. Deltag i din læge

At være en aktiv deltager i dit helbred tillader dig at føle sig trygge og fører til forbedrede sundhed erfaringer. Men det er hver enkelt persons ansvar at deltage i ledelsen af ​​hans eller hendes helbred. Foretag det valg at forstå din sygdom og dens virkning på din krop og dit liv. Dette vil hjælpe dig med at deltage i beslutninger vedrørende sundhedspleje med dine læger, træffe informerede valg om behandlinger, og værdsætte behovet for at foretage de nødvendige livsstilsændringer, der forbedrer din livskvalitet.

Hvis du vil vide mere om diabetes og omsorg for dig selv:

4 Tips for bedre Diabetes Self-Care

er kronisk Happiness Muligt med diabetes

Dr.? Garys Tips til afslapning og lykke