Ekspert anbefalede kost plan for styring af diabetes

Spise højre er en af ​​de mest effektive måder at forvalte diabetes. Diabetikere bør forstå, hvordan man håndtere diabetes med den rigtige kost. Dr. Aastha Sharma, diætist hos NAYATI Hospital, Mathura aktier med os en kostplan specielt designet til diabetikere. Du kan også følge disse ekspert motion tips til at håndtere diabetes bedre

Daglig krav mad til diabetikere

Mælk og mejeriprodukter:. 500ml

Korn: 150gm

bælgfrugter og bælgplanter: 30 g

Grønne bladgrøntsager: 400gm

Andre grøntsager: 100gm

Frugt: 250gm

Olie: 15gm

Nødder: 8gm

Ikke-vegetar: 30 g

En dag menu plan for diabetikere

06:00 tidligt om morgenen: te /kaffe /mælk (1 kop ingen sukker) + 2 kiks (havre /ragi)

08:00 morgenmad: daliya grød /havre /upma /Idili sambhar /plain dosa /rugbrød sandwich + mælk /roti-2 + grøntsager /spirer

10:00 fremtrængen: æble /papaya /guava /pære /vandmelon, orange /kokos vand /smør mælk

12:30 frokost: 2 misi roti /brune ris (små skål) + 1 skål vegetabilsk + 1 skål dal + ostemasse + salat /tandoori kylling-2 små stk /2-pcs fisk

4.00 pm: te /kaffe /grøntsagssuppe /smør mælk /kogt grøntsager /frugter

20:00 middag: 1 roti + 1 skål grøntsag + 20 g dal + 15 gm ostemasse + masser af salat /1 stk fisk /1 stk kylling + salat

22:00 seng tid: mælk -1 kop

Bemærk: ovenstående kostplan er en generel anbefaling, som yderligere skal tilpasses i henhold til individuelle behov. Her er 10 sunde resolutioner hver diabetiker skal følge.

Hvad at spise, og hvad man skal undgå

Frugt

SPISE æble, papaya, pære, guava.

UNDGÅ mango, banan, Chiku, druer, ananas. Også ikke drikker frugtjuice og milkshakes.

Salat SPISE

SPISE agurk, gulerod, raddish, løg, salat, tomat.

UNDGÅ forbindinger på salat.

Milk

SPISE dobbelt tonned mælk og mejeriprodukter (smør mælk /paneer /ostemasse).

UNDGÅ sødmælk og bøffelmælk.

Korn

SPISE misi roti, brune ris, rugbrød, kiks (havre /ragi), bajra grød og grød

hvede

UNDGÅ korn, Maida, Suji, hvide ris, hvidt brød, kiks.

bælgfrugter og bælgplanter

SPISE bælgfrugter til frokost (chole, rajma, lobia, kikærter).

grøntsager

SPISE alle grønne bladgrøntsager (palak, methi, Sarson , bathua), lauki, højderyg centnergraeskar, Tinda, parwal.

UNDGÅ kartoffel, arbi, sød kartoffel.

Ikke-vegetar

SPISE æggehvide, kylling, magert kød , fisk.

UNDGÅ æggeblomme, rødt kød, stegt kylling og fisk.

Olie og fedtstoffer

SPISE oliven, solsikke, saffola, sennep.

UNDGÅ Vanaspati ghee, smør, desi ghee.

Sukker er en komplet bandlyst. Undgå sukker, slik, jaggery, honning, marmelade, gelé og is.