På baggrund af oplysninger fra National Institutes of Health (NIH), magnesium er praktisk talt et vidundermiddel. Alligevel få mennesker kender til det, og få læger anbefaler det. Det bidrager til at opretholde muskler og nerver, regulerer blodsukkeret, fremmer normal blodtryk, og forhindrer hjerteanfald.
Jeg første gang hørte om magnesium (kemisk symbol Mg), når mine ben begyndte at blive stiv og nervøs. Det var en multipel sklerose symptom, men hvad de skal gøre ved det? De foreskrevne medicin stoppet spasmer, men havde den bivirkning af helt banke mig ud. Mine muskler ville ikke fungere på alle.
Så var der en på en støttegruppe foreslog jeg tage magnesium. I to dage, spasmer og hoppende ben stoppet. Jeg har taget det lige siden. Jeg var ikke klar over det havde alle disse andre ydelser, indtil en kommentar fra Patricia på denne blog post advaret mig.
Patricia fortalte os om en bog kaldet
Den Magnesium Miracle
af Dr. Carolyn Dean , en MD og biopat. Ifølge Dr. Dean, næsten 80% af amerikanerne er mangelfuld i magnesium, og det er ofte den primære faktor i hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes, og de fleste muskelproblemer.
NIH siger, “Magnesium er brug for mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen [Det] er involveret i stofskiftet energi og protein syntese. “Og ifølge vores egen Amy Campbell,” Resultater fra tre meget store undersøgelser viser, at folk, der spiser en kost rig på magnesium har en lavere risiko for at få type 2-diabetes. “
Personer med diabetes er mere tilbøjelige end dem uden at være lav i magnesium. Ifølge en artikel på
About.com,
“forhøjet blodsukker øger tabet af magnesium i urinen, hvilket igen sænker blodets indhold af magnesium.” Så får nok magnesium er især vigtigt i diabetes.
på trods af disse fordele, medicinske myndigheder sjældent anbefale magnesium. Det er derfor, jeg kalder det den glemte mineral. For eksempel folk på diuretika ( vand piller “) er normalt gives kaliumtilskud at erstatte kalium tabt ved vandladning. Men magnesium er tabt på samme måde og sjældent suppleres.
Ifølge brik på
About.com,
“Sunde voksne, der spiser en varieret kost generelt ikke behøver at tage en magnesium supplement. “
Dr. Dean uenig kraftigt. Hun siger, at den anbefalede daglige tilførsel (ADT) er 350 til 400 milligram om dagen, men for bedste helbred, kan vi nødt omtrent dobbelt dette beløb. Hun siger Standard American Diet (SAD) giver meget lidt magnesium. Jord forarmet af fabrikken landbrug kan vokse fødevarer lavt magnesium. Raffineret korn og forarbejdede fødevarer har normalt været frataget de fleste af deres magnesium.
Dean er ikke den eneste anbefale dette mineral. Drs. Andrea Rosanoff, ph.d., og Mildred Seelig, MD, forfattere
Den Magnesium Factor
, staten, “Mg har virkninger, som sideløbende dem af statiner.”
I
Tidende American College of Nutrition,
de skrev, “Både statiner og normale mg niveauer forhindre koagulation, reducere inflammation og forebygge [arterielle] plaques. Men statiner hæve leverenzymer, kan forårsage [muskelskader] og har mange andre bivirkninger, mens Mg kosttilskud tendens til at beskytte [muskler] og har midlertidig diarré eller mild GI nød som den eneste bivirkning. “
læger peger på undersøgelser, der viser, at lande med lav-magnesium /høj-calcium kost USA, Finland og Holland, især have en dødelig hjertesygdom sats meget højere end i lande med høj magnesium /lav-calcium diæter, såsom Japan. Alligevel vores medicinske system tilskynder statiner og ignorerer magnesium.
Sådan får Magnesium
En af de bedste kilder til magnesium er tang, men der er mange andre kilder. Ifølge NIH, grønne grøntsager som spinat er gode kilder, fordi klorofyl (som giver grøntsagerne deres farve) indeholder magnesium. Bønner, ærter, nødder især mandler og cashewnødder og frø er også gode. Fuldkorn, som brune ris, majs, og hele korn eller spirede hvede brød er gode. Hvedeklid i enhver form er høj i magnesium. Så er avocado, kål, agurk, og mange andre fødevarer, ifølge webstedet
Whole Food Catalog.
Denne vidunderlige site kan søges af mad eller ved næringsstof og omfatter tonsvis af fødevarer, jeg har aldrig selv hørt af.
som for tang, nogle mennesker erstatter bordsalt med pulveriseret tang, som de siger smager bedre end salt og er fyldt med magnesium og jod.
de fleste amerikanere bør i det mindste overveje magnesium kosttilskud, som kommer i mange tilgængelige og billige former. Dr. Dean siger, at magnesiumoxid er ikke et godt valg, fordi det er dårligt absorberet. Hun anbefaler magnesium citrat og magnesium taurat. Hun gælder også magnesium olie på hendes hud efter et brusebad.
Ifølge Dr. Dean, den første bivirkning af overdrive magnesium ville være løs afføring. Faktisk er magnesium bruges som et afføringsmiddel, så hvis du har forstoppelse, kan det være et tegn på lav magnesium niveau og en anden grund til at spise flere grøntsager og nødder og overveje at tage kosttilskud. Magnesium kunne forbedre dit blodsukker, beskytte dit hjerte, styrke dine knogler og muskler, og bogstaveligt redde dit liv.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.