Sådan forhindrer hjertesygdom (Dean Ornish Program)

Begrebet forebyggende medicin-hvor folk tager sig af sig selv, før sundhedsspørgsmål opstå-fremstår som den bedste praksis for at mindske risikoen for at udvikle sygdomme som hjertesygdomme. Dr. Dean Ornish er en klinisk professor i medicin ved University of California i San Francisco og præsident og grundlægger af forebyggende medicin Research Institute, en non-profit organisation, baseret ud af Sausalito, Californien. Mens Dean Ornish Program bruges af mange til at tabe sig, kan de dele af programmet også helbrede hjertesygdomme, og her er måder at bremse chancerne for at erhverve denne dødelige og udbredt sygdom.

Steps

1Eat kun mejeriprodukter som fedtfri yoghurt, æggehvider og fedtfri oste.

Dean Ornish Program anbefaler ikke fisk, fjerkræ eller kød.

2Receive 10 til 20 procent af kalorier fra fedt.

Betragtes en meget fedtfattig kost, er programmet meget restriktiv på mængden af ​​fedt spist i fødevarer, til de bedste resultater helbrede hjertesygdomme med Dean Ornish s programmet er, når mindst 10 procent af kalorier er modtaget fra fedt, når de deltager i kosten.

3Refrain fra at spise olier, frø, nødder, raffinerede kulhydrater og avocadoer.

raffinerede kulhydrater omfatter sukker, hvidt mel og hvide ris.

4Indulge i korn, frugt og grøntsager.

mængden af ​​disse fødevarer i Dean Ornish Program er grænseløs, så måler og vejer er unødvendig.

5Take en 3 dages kost dagbog før start Dean Ornish program, således at en baseline er etableret.

Når deltager i programmet efter 1 år og 5 år, bør et individ igen fuldføre tre dage kost dagbog for at opnå et bedre kendskab til indtag af næringsstoffer og kontrollere kost overholdelse .

6Begin en moderat motion program som at gå, men jogging og mere anstrengende motion er acceptabel.

Motion giver kroppen til at fjerne affald og udfordrer kroppen til at øve indsats, som fremmer bedre funktioner af alle komponenter i kroppen-vitalt for enhver forebyggende medicin program.

7Quit rygning.

mængden af ​​toksiner i røg udløser en række kræftformer og toksiner har også vist sig at opildne hjertesygdomme.

8Understand hvordan man håndtere stress.

Træningsprogrammer er teknikker anbefalet af Dr. Ornish hvis en person er usikker på håndtere stress.

9Join en gruppe for psykologisk støtte.

Drastiske ændringer i livsstil kan være overvældende og støtte fra andre er vigtigt at fortsætte gennem de vanskelige tider samt modtage opmuntring for livsstilsændringer.

10Stay med programmet.

Mens der i 1 år Dean Ornish program indleder vægttab, falder LDL-kolesterol, reducerer angina og mindsker kardiale hændelser, betydelige fordele fra programmet blev oplevet efter 5 år.

11Start Dean Ornish program som ung voksen eller senere i livet med de samme resultater.

ændringer i livsstil og kost er de eneste krav for at helbrede hjertesygdomme med Dean Ornish program, og der er ingen aldersgrænse, når programmet for at drage fordel af programmets effektivitet.

12Drink vand, kaffe, juice, te og skimme mælk.

Hydration er et vigtigt element for enhver slankekure program til at skylle toksiner og maksimere kroppens funktioner.