Nye retningslinjer Øvelse for type 2 diabetes

American College of Sports Medicine (ACSM) og American Diabetes Association (ADA) har udstedt en fælles holdning erklæring om nye motion retningslinjer for mennesker med type 2-diabetes. Disse erstatter ACSM retningslinjerne i position 2000 stå “Motion og type 2 diabetes.”

De nye anbefalinger er udviklet af et panel af ni eksperter baseret på evidens fra nyere undersøgelser af høj kvalitet, at fastslå, at regelmæssig fysisk aktivitet kan forhindre eller forsinke udviklingen af ​​type 2 diabetes og kan have en positiv indflydelse faktorer såsom cholesterol, blodtryk, hjerte sundhed, og livskvalitet. De fleste af disse fordele, bemærker forfatterne, er resultatet af både modstand og aerob træning og opnås gennem både kort- og langsigtede forbedringer i insulin handling.

Panelet anbefaler, at folk, der allerede har type 2 diabetes udføre mindst 150 minutter om ugen af ​​moderat til kraftig aerob motion spredt ud over mindst tre dage i ugen, med ikke mere end to på hinanden følgende dage mellem motion. Panelet, at for de fleste mennesker med type 2-diabetes, er rask gang betragtes som en moderat intensitet motion, og at brugen af ​​en skridttæller og opstilling af mål (såsom at fastsætte et mål antal skridt om dagen) er værdifulde værktøjer til at øge fysisk aktivitet. Eksperterne anbefaler også, at modstanden motion som styrketræning ske mindst to gange om ugen ideelt tre gange på dage som ikke er sammenhængende. Panelet foreslår, at folk der lige er startet vægttræning overvåges af en kvalificeret træner til at sikre den mest gavn og for at minimere risikoen for skader.

Ifølge Sheri R. Colberg, PHD, en ekspert i motion videnskab og intern medicin og skrivning formand for anbefalingerne, “Mange læger synes uvillige eller forsigtig ordination øvelse til personer med type 2-diabetes til en række forskellige grund, såsom overdreven kropsvægt eller tilstedeværelsen af ​​sundhedsrelaterede komplikationer. de fleste mennesker med type 2-diabetes, kan dog udøve sikkert, så længe der tages visse forholdsregler. Tilstedeværelsen af ​​diabetes komplikationer bør ikke bruges som en undskyldning for at undgå deltagelse i fysisk aktivitet. “

Hvis du vil vide mere om de nye anbefalinger, kan du læse artiklen” Nye retningslinjer for motion i type 2 diabetes “eller se position erklæring abstrakte i

diabetes Care.

Og for mere om træning med diabetes, klik her.