10 enkle trin til at hjælpe dig lindre stress

Næsten en fjerdedel af amerikanerne rapport være under ekstrem stress, rating deres stressniveau en 8, 9, eller 10 ud af 10 point skala for American Psychological Association (APA) 2011 stress i Amerika survey.i

Utallige andre beskæftige sig med svingende stressfaktorer hver eneste dag, men en foruroligende tendens er opstået: flere amerikanske voksne siger deres stress er

stigende

stedet for

faldende

selvfølgelig, kronisk stress -. den slags, der tærer på dig over tid, såsom forholdet problemer eller frygt for at miste dit job – er knyttet til alvorlige følelsesmæssige og fysiske handicap, herunder udvikling af kroniske sygdomme som hjertesygdomme, depression, forhøjet blodtryk og fedme. Salg

desværre, mens 94 procent af de voksne tror, ​​at stress kan bidrage til udviklingen af ​​udbredte sygdomme, kun 29 procent siger, at de gør et fremragende eller meget godt stykke arbejde på at forhindre sig selv fra at bukke under for it.ii

i slideshowet ovenfor kan du læse omkring 10 enkle trin til at hjælpe dig de-stress, fra

Harvard Health Pisk

. Nedenfor har jeg tilføjet flere andre til at føje til dit arsenal samt

hvad der forårsager alt dette Stress

Du kan sikkert aflire en liste over dine egne stressfaktorer uden meget besvær -.? Og chancerne er de er ikke for meget forskellige fra dem afsløret af APA seneste undersøgelse. Mens penge, arbejde og økonomi fortsat være de mest almindelige kilder til stress blandt amerikanere (i fem år og optælling), personlige og familiemæssige sundhedsmæssige betænkeligheder i stigende grad på listen, hvilket gør at have effektive teknikker til reduktion af stress, der langt vigtigere.

Faktum er, du kan ikke adskille dit fysiske helbred fra de følelser forårsaget af livsomstændigheder som disse. Hver følelse du har påvirker en del af din krop. Og stress kan skabe ravage, selvom du laver alt andet “rigtigt.”

Extreme, pludselig stress ligesom tabet af en elsket eller et job kan have nær-umiddelbare konsekvenser for dit helbred, men så også kan dvælende dagligdags stressfaktorer, som vi alle jonglere, især når de ikke er behandlet over tid. Dette forårsager din krop til at forblive i “kæmp eller flygt” mode alt for længe -. Meget længere end nogensinde var hensigten fra et biologisk synspunkt

En af de mest almindelige konsekvenser af dette scenarie er, at dine binyrer , konfronteret med overdreven stress og belastning, bliver overanstrengt og træt. Dette kan føre til en række beslægtede sundhedsmæssige betingelser, herunder træthed, autoimmune sygdomme, hudproblemer og mere. Stress er også blevet forbundet med kræft ved at fungere som en vej mellem kræft mutationer, potentielt udløser væksten af ​​tumorer. Faktisk, stress, og ved fuldmagt din følelsesmæssige sundhed, er en førende faktor i næsten en sygdom eller sygdom, du kan tænke på.

Er din stress-relief teknikker gør mere skade end gavn?

holde dit stressniveau under kontrol skal være en løbende engagement, ligesom forberede sunde måltider og motion. Desværre er mange falder i en ond fælde, hvor deres strategier for at håndtere stress center på usunde aktiviteter, som at se tv, drikke alkohol eller spise junk fødevarer.

APA rapporter: iii

“År efter år, at stress i Amerika undersøgelse tegner et billede af en nation på et kritisk korsvej, når det kommer til stress og sundhed Samlet set. amerikanerne synes at være fanget i en ond cirkel, hvor de håndtere stress i usunde måder, og tilsyneladende uoverstigelige barrierer forhindre dem i at gøre livsstil eller adfærdsmæssige ændringer er nødvendige for et godt helbred.

Resultater fra 2011 undersøgelse viste, at flere grupper af mennesker i særdeleshed – pårørende og dem, der lever med kronisk sygdom -. er i øget risiko for at opleve alvorlige konsekvenser af stress, der er for høj, og ser ud til at tage en vejafgift på deres følelsesmæssige og fysiske sundhed “

Jo mere du stole på usunde klare mekanismer, den værre dine symptomer på stress må forventes at blive, da metoder som at drikke eller overspisning er kun distraktioner designet til at gøre dig midlertidigt glemmer din stress. Så snart drink eller candy bar er væk, vil din stress tilbage, og kan endda blive intensiveret. Dette kan bede endnu mere usunde adfærd; for eksempel 44 procent af de adspurgte rapporterede ligger vågen om natten på grund af stress, mens 39 procent rapporterede overspisning eller spise usunde fødevarer. Ikke overraskende, er et stort antal mennesker, der lider dybt på grund af stress med symptomer, der følger.

Mere Sunde strategier til Send din stress Pakning …

Udover de 10 strategier i ovenstående diasshow, jeg kan ikke understrege nok (pun intended!), hvor vigtig en sund kost og motion program er for din mentale velbefindende. Når du motionerer, din krop naturligt øger niveauerne af endorfiner, eller “feel good” hormoner, i din hjerne, mens nærende din krop med sunde fødevarer vil give dig energi til at kæmpe tilbage mod stress (for eksempel, er B-vitaminer er kendt for at hjælpe med at lette følelser af angst og C-vitamin kan hjælpe lavere stress hormon niveauer).

Desuden min favorit samlet værktøj til at håndtere stress er EFT (Emotional Freedom Technique), som er ligesom akupunktur uden nåle. Det er en praktisk, gratis værktøj til losning følelsesmæssige bagage hurtigt og smertefrit, og så let at selv børn kan lære det. Andre værktøjer fælles stress-reduktion med en høj succesrate omfatter bøn, meditation, latter og yoga, for eksempel. Learning afslapning færdigheder, såsom dyb vejrtrækning og positiv visualisering, som er det “sprog” af det underbevidste.

Når du opretter et visuelt billede af, hvordan du gerne vil føle, din underbevidsthed vil forstå og begynde at hjælpe dig ved at gøre de nødvendige biokemiske og neurologiske forandringer.

Atter andre, som rapporteret af APA-undersøgelsen som værende “menes at være effektiv blandt dem, der bruger dem”, er som følger. Vælg uanset hvilken en (eller en kombination af dem), som appellerer til dig, og hvis du ikke fornemmer nogen fordele, prøve en anden, indtil du finder, hvad der virker bedst for dig

Referencer:.

i American Psychological Association 2011 Stress i Amerika Survey

ii American Psychological Association, Virkningen af ​​stress

iii American Psychological Association 2011 Stress i Amerika Survey