Graviditet rygsmerter … Hvordan du får nødhjælp Hurtigt!

Graviditet rygsmerter … Hvordan du får nødhjælp Fast

Graviditet rygsmerter -! Med lidt omhu og forståelse for, hvad der kan gøres for at gøre det bedre, graviditet rygsmerter relief er doable! Tjek det ud …

Graviditet rygsmerter vil ofte synes at være den værste af alle de mange smerter du vil lide under barsel. Som din barsel skrider frem, ser det ud til, at uanset hvad du gør, du kan bare ikke finde nogen graviditet rygsmerter relief. Det gør ondt, når du går, når du sidder stadig og selv når du forsøger at sleep.You er ikke alene. Over tre fjerdedele af forventer kvinde vil lide af forskellige grader af barsel tilbage ømhed. Leder du efter alvorlige rygsmerter relief, og samtidig undgå narkotika bliver næsten en besættelse! Problemet er, at når du begynder at vokse større, bliver din kropsholdning dramatisk ændret, og dit tyngdepunkt flytter til nye områder, som din ryg og mavemuskler ikke er blevet udviklet at beskæftige with.Couple din nye tyngdepunkt med ud af balance ekstra vægt du bærer, og det forårsager din ryg, muskler og led til alle være under mere pres. Vores nederste del af ryggen (lænden) er det område, som understøtter alle vores kroppens vægtbærende bevægelser, men det er ikke blevet udviklet til dette! Dine rygmuskler, nu under konstant pres, vil blive tvunget til at arbejde hårdere, efterhånden få træt og blive weaker.So … desværre, som din barsel skrider din graviditet rygsmerter er meget sandsynligt, at blive værre. Du bliver nødt til at finde øvelser og løsninger for at sikre, at dine rygsmerter ikke bliver kronisk. Ifølge CNN.com, “Mere end 50 millioner amerikanere beskæftige sig med kroniske smerter, til en pris på mere end $ 100 milliarder årligt.” Efter levering, vil du ønsker at koncentrere alle dine energier i pleje af den lille, ikke din ryg! Det kan være for sent at forhindre graviditet rygsmerter … Hvis du læser denne artikel, er det nok for sent at gøre meget i forebyggende rige. Men hvis du endnu ikke er gravid, eller er stadig i de tidlige stadier, laver nogle intense tilbage og abdominal muskel styrke øvelser vil help.A dagligt program af ryg strækker at øge fleksibiliteten – og vægttræning, udholdenhed øvelser til at øge styrke – tror ligesom en muskel bygherre – ville gå en lang vej at gøre din graviditet mere tålelig. Glem ikke dine mavemuskler! De hjælper bære vægten, så den nederste del af ryggen ikke behøver at gøre det all.Obviously, tjekke med din læge, før du begynder et træningsprogram. især hvis du allerede er pregnant.Types på graviditet rygsmerter … Der er to hovedtyper af graviditet rygsmerter, at du vil udholde under din graviditet, disse er lumbal og bageste bækkensmerter. Begge er utroligt ubehageligt, og kan medføre, at du har mange søvnløse nights.and, begge forværres (eller bedre), afhængigt af din kropsholdning! Selvom opretstående kan synes som en stor opgave, som din mave vokser, at opretholde en god kropsholdning kan sikre at trykket er fjernet fra din ryg. Vær meget bevidst om din kropsholdning. Må ikke daske. Din mors råd til at sidde og stå oprejst var aldrig vigtigere end nu! Stående oprejst vil give din krop til at justere, og dine muskler vil naturligvis strække, og føler sig bedre. Du vil blive overrasket over hvor meget bedre din ryg føler endda udføre noget så simpelt som this.Pregnancy rygsmerter Øvelser … Der er mange forskellige øvelser, som du kan fortsætte med at udføre hele vejen gennem din graviditet. Strækker, lunges og torso drejninger kan gøres, selv om de kan tage dig længere, de er værd at effort.While udøver, passe på, at du laver bevægelserne jævnt og forsigtigt. Må ikke ryk, eller hoppe din krop på plads. Langsom og støt er ikke kun sikrere, men fungerer bedre også! Med andre ord – stræk, ikke rive dine muskler. Forsigtig ved løft … selv løfte den mindste af emner der skal gøres korrekt, og med stor omhu, eller du kan forårsage dig en injury.Your stilling, mens sovende kan ændre sig i løbet af graviditeten, og du vil opdage, at sove på din side er langt mere komfortabel. Sætte en pude mellem dine ben vil hjælpe med at lindre nogle af de bækken og sakrale pressure.Massages og ryg gnider er stor! Hvis du har en villig partner disse kan gøres ofte. Massage vil få blodet flyder gennem musklerne og slip din krops naturlige endorfiner. Endorfiner er meget effektive smertestillende medicin! (Det er derfor, du føler så afslappet efter en massage!) Holde aktiv er afgørende under din graviditet ikke kun for din rygsmerter, men også for at holde dig sund. Det er fristende at undgå at flytte for meget rundt, hvis du er tilbage gør ondt, men holde aktiv, det er værd at it.Swimming er en stor øvelse at gøre for graviditet rygsmerter og generel fitness. Det kan sikre, at du holde sig i form, og nederste del af ryggen muskler vil blive brugt, men med mindre belastning da vandet hjælper med den ekstra vægt. Hot badekar er en anden historie, og bør undgås eller bruges sparingly.Walking er en anden meget lav effekt, høj resultat øvelse, du kan gøre med ease.Pregnancy rygsmerter – Ændringer … Der er flere forskellige faktorer, som du bliver nødt til at ændre når du oplever graviditet rygsmerter, og selv noget så simpelt som at ændre din siddestilling ofte kan hjælpe med lænden pain.You bør forsøge at undgå højhælede sko, mens gravid, (faktisk, fra en rygsmerter perspektiv … det er en god idé at undgå dem, selv når ikke er gravid!), og sikre, at du forbliver i den bedste kropsholdning possible.Try ikke at sidde i længere perioder, stå op og bevæge sig så meget som muligt i løbet af dagen. Hvis du er omhyggelig under din graviditet, og sikre, at du er klar over, hvad der udløser din graviditet tilbage ubehag du vil være langt bedre stillet i det lange run.Although dit liv bør ikke ændre sig drastisk, hvis du forbliver fit, sunde og godt strakt niveauerne af graviditet rygsmerter du har, vil blive reduceret betydeligt. Artikel Tags: Graviditet rygsmerter, Graviditet Tilbage, rygsmerter, rygmuskler, Lower Back