Diabetes Øvelser

? Hvordan udøver hjælp diabetes Motion er en fantastisk måde at hjælpe med at kontrollere vægten og det sænker også blodsukkeret. Det sænker også en persons risiko for hjertesygdomme – en tilstand, der er meget almindelig hos mennesker, der har diabetes. Motion kan også hjælpe du føler dig bedre om dig selv og øge din generelle sundhed. Hvilken slags øvelser, der skal gøres? Der er ingen specifikke øvelser for en at gøre. Vælg en cardio øvelse (gang, løb, cykling, aerobic, skøjteløb, varme-ups og cool-nedture, tennis etc.) – noget, der øger pulsen. Aerob træning styrker hjertet og holder exerciser muskler varme. Styrketræning opbygger udholdenhed, samtidig forbedre både led og muskler. Warm-ups og cool-downs er afgørende for sikkerheden af ​​exerciser. Ligegyldigt hvilken form for motion man gør, så sørg for at varme op, før du starter, og køle ned når du er færdig. For at varme op, bruge 5 til 10 minutter laver en lav intensitet motion som spadsereture. Derefter forsigtigt strække med yderligere fem til ti minutter. Gentag disse trin efter motion for at køle forsætter du starter en øvelse program, gå langsomt. Gradvist øge intensiteten og længden af ​​træningen som en gradvist bliver mere fit. Kontakt en læge om hvilken form for motion er det rigtige for dig, afhængigt af om man har andre sundhedsproblemer. 1. Aerob exerciseAerobic motion hjælper stigning puls, samt vejrtrækning. Det gør man indånder mere dybt og gør hjertet arbejde hårdere også. Det er bedst at sigte mod en total på omkring 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen. Her er nogle eksempler på aerobe øvelser: – Tag en rask gåtur enten udenfor eller på en treadmill- Dance classes- svømme- Jogging- Roller-skating- Tennis eller badminton- Indoor stationære bicycle2. Styrketræning trainingStrength uddannelse, gjort flere gange om ugen, hjælper til at opbygge stærke knogler og muskler. Nogle måder at gøre det: – deltage i en gym at gøre styrketræning med weights.- Lift lette vægte på home3. Fleksibilitet exercisesFlexibility øvelser, også kaldet stretching, hjælper med at holde leddene fleksible og mindsker chancerne for skade i andre aktiviteter. Blid strækker sig 5 til 10 minutter hjælper kroppen til at varme op, samt at blive klar til aerobe activities.4. Vær på farten hele dayBeing aktiv hjælper brænder kalorier. Jo mere du bevæger dig rundt, jo mere energi man har: – gå i stedet for at køre, når possible.- Tag trappen i stedet for elevator-Arbejde i haven eller gøre nogle hovedrengøring hver dag-Walk til markedet; parkere din bil 1/2 kilometer før markedet. Er der nogen risiko forbundet med at udøve for mennesker med diabetes? Der er nogle milde risici, men at fordelene langt opvejer risiciene. Ja, det er nødvendigt for at moderat motion dagligt højre way.Exercise ændrer den måde, hvorpå kroppen reagerer på insulin. Regelmæssig og anstrengende motion gør kroppen mere følsomme over for insulin, og dermed kan blodsukkeret pludselig bliver for lavt efter træning. Derfor er det vigtigt at kontrollere blodsukkerniveauet før og efter træning, og følg lægens råd som foreslået for lavt blodsukker. Hvis blodsukkeret er for lav eller for høj lige før man begynder at træne, er det bedre at vente, indtil niveauet forbedres, og normaliserer. Det er også vigtigt at holde styr på blodsukkeret, hvis udøvelse i ekstrem varme eller kulde, fordi temperatur påvirker, hvordan kroppen optager insulin.Should én drikke masser af væske under motion? Ja. Under træningen, vores krop bruger mere væske for at holde kropstemperaturen cool. Derfor, ved den tid, man føler tørstig, kan han allerede være at få dehydreret. Dehydrering kan alvorligt påvirke blodsukkeret i kroppen. Drik masser af væske, vand før, under og efter træning. Hvad sikkerhed tips til at følge, mens de udøvede? Motion kan påvirke og sænke blodsukkeret, så vær opmærksom på mulige advarselstegn under træning, såsom: – Pludselig ændring i hjerterytme – hvis man begynder at svede mere – føles usikker, angst eller sulten – følelse svag eller svimmel Hvis du føler på denne måde , stop motion og tjek på en læge. Det kan være hypoglykæmi eller lavt blodsukker. Det er normalt anbefales at holde slik, glucose kiks eller saft i nærheden til at behandle hypoglycemia.Exercise tips til mennesker med diabetes: – Tal med lægen om det rigtige øvelse for dig. – Kontrollér blodsukkeret før og efter træning. – Brug de korrekte sko og sokker, for at undgå infektion og vabler. – Drik masser af væske før, under og efter træning. – Varm op, før de udøver og køle ned bagefter. – Har nogle saft handy i tilfælde blodsukker falder for lavt.